Когато правите дъска, вие (надявам се) се фокусирате върху вашата форма. Всъщност е по-трудно да правите упражнението правилно, отколкото просто да облегнете лактите си на земята и да задържите няколко минути. Просто погледнете това ръководство стъпка по стъпка, за да видите точно какво влиза в перфектното движение.
За да направят упражнението още по-голямо предизвикателство, хората обикновено прилагат товара само на гърба. Има обаче и други начини да преместите дъската си от директора по фитнес за мъже Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Полезно в това супер предизвикателно упражнение.
„Обикновено смятаме, че дъските са поставени нагоре и надолу, твърде високо ли е дупето ви, сърцевината ви пада?“ той казва. „И това е страхотно, но често може да означава, че не създаваме никакво истинско напрежение с цялото тяло и активираме ректално-коремните и глутеалните мускули само по много сагитален начин, добавяйки лента от едната страна и налагайки странична отговорност - и по този начин ще свършим работата на „Косите“ свръхдрайв. “
Предизвикателството за устойчиви на стабилност плоскости ви дава поне цяла минута натиск и способността да се подобрите, когато преминавате през различни етапи на свредлото. За да започнете да тренирате, имате нужда от здрав колан за устойчивост и ниска котва, която да можете да подпрете на терена. Ако имате нужда от много домакинска лента, проверете тази опция от WODFitters.
- Тридневна детоксикационна диета за плоския корем Определено трябва да опитате това преди полета
- Това упражнение спасява вратовете ви!
- Според Бутримов това упражнение връща шийните прешлени на мястото им и подобрява кръвообращението -
- Ще ви хареса това упражнение за корем по двойки
- Не пропускайте това упражнение сред природата! 7 пъти упражнения за разнообразно и интересно обучение - Fitshaker