Пилешка пита

Тази рецепта е идеално разделена между оловрант и десета. Получавате два пъти 200 калории, 3 грама фибри и повече от 20 грама протеин. Можете да получите пълнежа от напитката, като внимателно смесите чаша бебешки спанак, 120 грама варени пилешки гърди без кости, половин чаша нарязан червен пипер и 2 супени лъжици маслено-оцетен дресинг.

разделена

Яйце с аспержи

Комбинация, която се вписва във всички отношения. Богатите на фибри аспержи балансират естествения протеин в яйцата. (Да не говорим, че аспержите са известни като афродизиак, благодарение на фолиевата киселина и витамините В6 и Е. С 15 парчета варени аспержи и едно твърдо сварено яйце получавате 126 калорични закуски с 11 грама протеин и 5 грама фибри .

Реклама

Риба тон с бисквити

Ако не харесвате млечните продукти, добавете риба тон (консервирана във вода) към десетото меню. Той е отличен източник на постни протеини и в допълнение на здравословните омега-3 мастни киселини. Ако искате отново да поберете до 200 калории, можете да се поглезите с 90 грама тон и 6 пълнозърнести бисквити. Получавате 3 грама фибри и 20 грама протеин.

Тост с намазка от ядки-круши

Ако разделите тази рецепта за закуска наполовина, ще получите здравословна десетка с 200 калории, 11 грама протеин и 3,5 грама фибри. Това не само настройва тялото ви да изгаря мазнини, но също така може да увеличи нивата на енергия. Освен това орехите са богати на серотонин, хормон на доброто настроение. Можете да приготвите намазка за два препечени хляба от 120 грама нискомаслено извара, една накълцана круша и една супена лъжица нарязани орехи.