Вашингтон, 23 май (TASR) - Тайната на успешното отслабване и поддържане на теглото всъщност не е загадка - това не е модна диета, особено .
Вашингтон, 23 май (TASR) - Тайната за отслабване и поддържане на тегло всъщност не е загадка - не става въпрос за модни диети, специални хапчета за изгаряне на мазнини или организации, подкрепяни от знаменитости. Според най-голямото проучване за дългосрочно отслабване, най-успешни са тези с наднормено тегло, които са отслабнали сами, без да използват заявените скъпи диетични програми, хранителни добавки, специални храни или техните заместители или лекарства.
В проучване, публикувано в Consumer Reports, изследователите са изследвали над 32 000 бедни хора и са установили, че 83 процента от тези, които държат паунда си далеч от тялото повече от година, не се нуждаят от никакви трикове. Само 14 процента от тези, които поддържат теглото си повече от пет години, са се записали за търговски програми, като например Наблюдатели на тежести или Джени Крейг. Още по-малко са използвали различни продукти за отслабване.
Учените твърдят, че техните открития са разкрили неверността на мита, че се нуждаем от помощта на диетичен експерт или специална диета, за да отслабнем успешно. Най-големият успех е дори не това, което консумирате, а изгарянето на калории, приети от редовни упражнения.
Осем от десет успешно отслабнали, решили да спортуват поне три пъти седмично, определят тази стратегия като най-успешната. Въпреки че ходенето се радва на най-голяма популярност в дългосрочен план, около 30 процента са добавили тренировки с тежести, за да увеличат изгарящата калории мускулна маса.
Не всеки, който обаче се опитва да свали килограми, е успешен. Само около една четвърт от хората, които спазват диета, губят поне десет процента от първоначалното си тегло и поддържат това състояние в продължение на поне една година - стандартното определение за успешна загуба на тегло.
Изследователите казват, че не съществува универсална диета, но изследването публикува някои основни принципи и стратегии за успешна загуба на тегло. Те включват проверка на кръвната захар. Рафинираните въглехидрати водят до рязко покачване на нивата на инсулин, което от своя страна причинява рязък спад на нивата на захар и предизвиква глад. Решението е да заменим белия хляб, картофите и тестените изделия с пълнозърнести хлябове и храни с високо съдържание на фибри.
Друг съвет е да консумирате протеини. Достатъчните немазни протеини помагат да се почувствате пълноценни и да забавите усвояването на храната. Можете също да се заблудите по силата на звука. Зеленчуци и плодове, пълни с вода, могат да обгърнат стомаха и да дадат усещане за ситост.
Не си отказвайте мазнините, предупреждават учените. Консумацията на немазни сладкиши и обезмаслени храни, съдържащи рафинирани въглехидрати, води до преяждане. Вместо това диетите трябва да консумират 30 процента от калориите си от мазнини на ден - особено ненаситени киселини от растителни масла, ядки и рибни мазнини.
Издръжливостта е половината от успешната диета, заключават учените.