Да имаш развит корем е мечта на много хора и дори не говоря за идеално оформени „тухли“. В действителност обаче искаме да изглеждаме страхотно в тези нови рокли, костюми или просто в дънки. И така, каква е тайната на красиво изработения корем? Определено няма да работим по него от ден на ден, но определено ще ни помогне с решителност и правилен подход към упражненията.

корем

Ето няколко съвета, които да опитате

Съвет 1: Стегнете корема

Едно от първите и много прости упражнения е издърпването на корема. Това е нещо, което дори не е нужно да ходите на фитнес, можете просто да изпълнявате това упражнение редовно у дома или на работа. Издърпването на корема към гръбначния стълб, изправяне или седене, активира основните мускули и ви помага да постигнете по-твърда стойка. По време на такова упражнение веднага ще усетите отпускането на раменете. Опитайте се да планирате 3 прозореца всеки ден за 10x 10-секундно задържане на корема. Но бъдете внимателни, макар че трябва да помислите и за дишането, не се препоръчва да задържате дъха си.

Съвет 2: Хидратация

Ако искате да постигнете добре развит корем, не забравяйте да пиете през целия ден. Дори лошият режим на пиене може да повлияе на тялото ни, например с подут корем. Следователно е необходимо да се пие редовно, препоръчителната дневна доза е 8-10 чаши вода или. течности.

Съвет 3: дъската и нейните вариации

Традиционната „дъска“ е едно от най-добрите упражнения за корема и същевременно укрепва правилната стойка. Разбира се, има и отделни упражнения за корема, които се фокусират главно върху коремните мускули. С дъската и различни варианти на това упражнение вие ​​тренирате със собственото си тегло и включвате различни групи мускули наведнъж. И не се заблуждавайте от простотата на това упражнение, защото след като го изпробвате, ще откриете, че това е предизвикателство, но голямо бреме върху тялото ви.

Каква точно е тази дъска?

Дъската и различните варианти на това упражнение се основават на задържане, повдигане и поддържане на тялото, докато тренирате със собственото си тегло. Началната позиция за дънната платка е на протегнати ръце, ръцете са под раменете. Тялото е изправено и протегнато, краката са подпрени на пръстите. Главата е изравнена с тялото, гледате в постелката, врата ви е в неутрално положение. Препоръчително е да повторите дъската няколко пъти, като задържите подсиленото тяло в основното положение за поне 10 секунди. След като стигнете до рутината, можете да удължите този интервал до 30 секунди по-късно. Разширена вариация на това упражнение е плочата на предмишниците, където укрепвате още повече цялото тяло с корема.

Каквато и да е причината за упражнението, винаги трябва да сте сигурни, че сте си поставили реалистични цели. Чувствам се уверен за всички! Постигането на красив плосък корем изисква време, търпение и добре поставена цел, докато се мисли за здравословно и балансирано хранене, както и за правилния фитнес план.

Саманта Клейтън

Състезание по четене .

Отговорете на състезателния въпрос и ние ще изтеглим и наградим трима от вас с пакет козметика Rexon.

Гарантирано свежо сутрин

Трябва ли да се настроите правилно сутрин и да събудите тялото и ума си? В този случай не пропускайте последните новини от Rexona, лидер на пазара за антиперспиранти. Rexona представя уникални душ гелове, които ще ви стартират във всеки взискателен ден. Просто се поглезете с освежаващ душ, който ще разбърка кръвта във вените ви и ще ви зареди с енергия, за да се справите с всяко предизвикателство.

Ако търсите рецепта как да направите една трудна сутрин по-приятна, опитайте горещите новини под формата на нови душ гелове от Марка Rexona. Можете да избирате от няколко варианта, които ще оставят кожата ви свежа и красиво парфюмирана. Ако обичате да споделяте неща с партньора си, вземете унисекс душ гела Active +, чийто парфюм е подходящ както за жени, така и за мъже.