ефективен

Някои искат да свалят излишни килограми, други укрепват отслабените мускули. Други искат да подобрят стойката и да премахнат болките в гърба, други коренно променят диетата към по-добро. Като алтернатива, ние искаме да можем да съчетаем натоварения живот с позитивен ум и редовни упражнения. Въпреки че всеки от нас е уникален, все пак имаме нещо общо - искаме да се чувстваме добре. Имаме нужда от упражнения, за да се чувстваме чудесно. Най-добрите, които ще ни забавляват и няма да изпаднем в стереотипа. Точно този тип упражнения се наричат функционално обучение, която става все по-популярна. Нищо чудно, защото функционалните тренировки, освен че се чувствате добре и по-стройна фигура, ще ви донесат и здраво и силно тяло.!

Когато въведете „функционално обучение“ в интернет търсачката, щракнете върху безброй изображения, видеоклипове за интензивно обучение, което използва BOSU, силови ленти, TRX система за окачване или различни видове дъмбели.

По подобен начин в някои фитнес центрове се появяват така наречените „функционални зони“, адаптирани към тренировки с помощта на различни фитнес уреди и използване на собственото тегло.

Понякога обаче значението на дадено функционално обучение е неправилно и ние неволно го бъркаме с други видове тренировки, които са отлично средство за отслабване и укрепване, но определено не са функционални.

Как е с това функционално обучение?

Името му произлиза от функционалността на нашето тяло. По време на такова обучение в упражнението участват широк спектър от мускули и функционалната тренировка следователно се различава значително от тренировките на отделни машини във фитнеса, в които включваме само изолирани мускулни групи.

Функционалните упражнения са сред основните, с други думи, многоставни упражнения, които в допълнение към активирането на няколко мускулни групи включва и няколко стави. Отделните упражнения се опитват да имитират движенията, които изпълняваме в ежедневието. Функционалната сила на тялото ви е основно способността да използвате и прилагате сила в ежедневни ситуации.

Перфектен пример е например почистването заедно с повдигането на тежки мебели в дома или носенето на детето ви, което непрекъснато расте и можете да носите все по-малко на ръцете си. Няколко комбинирани упражнения могат да симулират такива сложни движения и по този начин се подобрява функционалната сила.

Следователно същността на функционалното обучение е да подпомага тялото във функциите, за които нашето функциониране е естествено създадено.

Кои упражнения съветваме за функционални - многоставни упражнения?

  • клекове и техните вариации,
  • мъртва тяга и техните вариации,
  • удари,
  • натиск на пейката,
  • предни завои с голяма щанга,
  • лицеви опори,
  • Англичанки,
  • гънки

Като част от функционалното обучение не трябва да забравяме и стабилизацията Основни упражнения - упражнения, които се фокусират върху укрепване на нашата сърцевина (център на тялото). Много е важно да научите отделните упражнения и след това да комбинирате правилно техните комбинации, заедно с добро и редовно дишане.

Техниката на изпълнение на упражнения е важна при абсолютно всеки вид упражнения, дори при кардио тренировки или по-малко взискателни упражнения. Въпреки този факт обаче често забравяме да ги правим правилно.

Например, клякания или наклони могат да се правят от много хора, но независимо дали е така Правенето му добре или погрешно директно ще повлияе на ефекта му върху тялото ни. По тази причина например е чудесно да се свържете с опитен треньор.

Ако досега сте мислили, че функционалните тренировки включват само специфични упражнения, след които буквално „изплювате душата си“, е, истината е другаде. Функционалното обучение не е свързано с извършване на толкова много повторения, серии или повдигане на колкото е възможно повече товар. Можете да го адаптирате перфектно към вашето състояние.

Работите по него повишаване на тяхното представяне, постоянство, подобряване на координацията и изграждане на сила.

Защо функционалните упражнения са чудесен избор?

Може би вече сте се сблъсквали с твърдението, че функционалните тренировки се използват главно от професионални спортисти за поддържане на тяхната форма или изключително от мъже. Да, спортистите и мъжете всъщност правят това упражнение, но фактът, че функционалните упражнения не са за жени, е грешка. Този тип тренировки са подходящи за всички! Това ще ви донесе много умствени и физически ползи.

Основните му предимства и причини, поради които си струва да се опита, са:

  • Ефективно укрепване на няколко мускулни групи
  • Набиране на сила и производителност
  • Укрепване и укрепване на ставите, костите, сухожилията и връзките
  • Изгаряйте много калории
  • Много вариации и комбинации
  • Спестяване на време

Така че не се колебайте и опитайте функционално обучение! Определено няма да скучаете по време на функционални тренировки - можете постоянно да сменяте упражненията, да правите това, което ви харесва и да бъдете по-щастливи и по-здрави.