Общото време за упражнения трае само 4 минути и се състои от 8 цикъла. Ако искате да подобрите състоянието си, да наберете сила, да оформите тялото си или дори да загубите малко килограми, опитайте това кратко, но интензивно обучение. Tabata е основана през 1996 г. и първоначално е била предназначена главно за олимпийски скейтъри. Едва по-късно тя достига до индивиди и спортисти за развлечение. Предимството на Tabata в допълнение към това увеличава общата производителност, Също така е ускоряване на метаболизма.
Опитайте тази:
Принципът е много прост, но ако сте начинаещ, трябва да внимавате да не го изгорите! Увеличете трудността по-бавно, за да може тялото ви да свикне с усилията.
Той практикува 20 секунди в прагова интензивност, след това следва 10 секунди почивка. Това се повтаря още седем пъти и свършва.
Що се отнася до специфичните упражнения, които включва табата, най-идеално е да ги разпределите по-специално клякам, манивела, английски език или удари. Интересна алтернатива обаче също е спринт, колоездене или дори плуване. Конкретният състав на упражненията зависи от вас, всички серии могат да бъдат еднакви, но също така и помежду си. Важни са обаче динамиката и спазването на интервалите от време.
Както можете да видите във видеото, упражненията се състоят от бягания, скокове или вече споменатите клекове, манивели и удари, но упражненията също се повтарят и се внимава да се включат всички части на тялото.
Опитайте това упражнение само защото е по-забавно от монотонните упражнения и много ефективно. Затова просто изберете подходящата музика и планини, за да се подигравате!
- Мускули и тренировка NaMaximum
- Tony Sentmanat Dynamic - силова тренировка за животни! Мускулиране
- Метод Табата - подобрете силата, издръжливостта и теглото за няколко минути на ден
- Табата отслабване; Средство и лечение
- Не пропускайте това упражнение сред природата! 7 пъти упражнения за разнообразно и интересно обучение - Fitshaker