Създайте свой собствен план за обучение - ето 8 съвета как да го направите!
Новата година е неразривно свързана с нови предизвикателства и ангажименти, често свързани с промяна в начина на живот. Не са ви необходими съветите на скъпите консултанти по хранене или треньори, за да започнете да се храните по-здравословно и да спортувате редовно - създайте свой собствен индивидуален план за обучение и ще видите, че успехът идва преди първите пролетни лъчи да започнат да надничат.
Ето няколко съвета как да го направите:
1. Поставете си цел и я запишете - първо и най-важно, седнете неподвижно с молив и хартия и помислете какво наистина искате да постигнете. Става въпрос за качване на мускулна маса? Относно отслабването? Относно поддържането на съществуващото състояние и здраве? За увеличаване на силата? За запознаване с физическата активност? Целта решава как ще изглежда самата тренировка.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
2. Обмислете опциите за време - ако отидете на работа в шест сутринта, няма смисъл да ходите на джогинг преди работа. Ако знаете, че вечер вече нямате сили да вдигнете молив, това не е подходящ момент за упражнения. Не забравяйте да имате фиксирани дни от седмицата, когато ще тренирате, включително времева рамка. Ако знаете, че стигате до фитнеса два пъти седмично, можете да разделите тренировките си на горната част на тялото и долната част на тялото. Ако знаете, че искате да бягате през ден, можете да планирате темпото и километрите си съответно. Но запишете всичко някъде и се придържайте към плановете си.
3. Поставете приоритетите си - всички искат всичко сега. Но не е възможно да отслабнете едновременно, да изградите качествени мускули, да придобиете сила и гъвкавост. Поставете приоритетите си - искате ли първо да натрупате мускули (и да направите малко мазнини с тях) и след това да изградите мускули, искате да натрупате сила, но всъщност не искате мускулен растеж сега? Всичко зависи от вас - просто не искате да работите по двадесет неща наведнъж, в противен случай няма да стигнете до края.
4. Запознайте се с опциите - Ако решите например да започнете да се стремите към повече сила в мускулите на гърба си, потърсете машини във фитнеса, които ще ви помогнат да го направите. Вижте във вашия район дали някъде навън има детска площадка с хоризонтални решетки. Научете упражнения за развитие на гърба, които можете да практикувате у дома. Завъртете дейности и се уверете, че обучението ви е разнообразно.
5. Не изпадайте в стереотипи - Скуката и стереотипът са едни от най-честите причини хората да се отказват от упражненията. Планирайте дейностите си така, че да могат да се променят след максимум 4-6 седмици. Отидете във фитнеса, бягайте и тренирайте на открито, играйте игри за движение, ходете в планината, практикувайте йога, плувайте, карайте кънки - накратко, освежете тренировката си, за да ви забавляват и постоянно да изненадвате тялото си с нещо ново.
6. Не прекалявайте с началото - можете да се хвърлите в упражнението, но не прекалявайте. Имайте предвид, че по подобен начин трябва да можете да тренирате целогодишно, не само през януари, след буйни тържества и празнично преяждане.
7. Не импровизирайте - създайте дневник за обучение и запишете всичко в него. Предварително определете броя на сетовете и повторенията при повдигане на гири, планирайте колко километра някога искате да избягате - и не забавяйте плановете си. Разбира се, плановете не трябва да са прекалено взискателни!
8. Почивайте активно и планирано - излежаването у дома, гледането на телевизия е приятно, но можете и да се отпуснете активно. Ако мускулите ви болят, отидете на разходка, плувайте или отидете на лека йога. Дните за почивка също трябва да имат фиксирано място във вашия тренировъчен план.