Основни параметри:

план

• Дата на раждане: 8.6. 1959 г.
• Произход: Пайн Блъф, Арканзас, САЩ.
• Тегло: 113 кг
• Максимално тегло: Бенч преса: 320 кг/Клякания: 329 кг/Бицепс повдигане с двуручна щанга 102 кг
• Любими упражнения: Повдигане на бицепс на двуръчна ролка, повдигане на бицепс с една дръжка или EZ щанга на пейката на Скот, повдигане на бицепс с една дръжка в седнало положение.

C.T. Флетчър и неговата история

Година след раждането му семейството му се премества в Комптън, Калифорния. Флетчър е израснал в силно вярващо семейство, където баща му често се наказва. По време на религиозното си образование той успява да се включи в улични банди в Комптън, благодарение на което по-късно трябва да прекара значително време в поправителния дом. Това грубо минало покрай него мотивирани по време на тренировки във фитнеса. Той и семейството му се преместили отново в Лейкууд, Калифорния, където баща му купил собствена църква.

Сигурно би било опростено да опишем възпитанието му като строго, но „биенето“ не е достатъчно силен термин. По-скоро говорим за физическо насилие, което той и по-големият му брат трябваше да претърпят. Екстремна дисциплина a често физическо насилие те бяха техният начин на живот. Това беше всичко, което те знаеха като деца. [1]

Едно поуки, което той взе от строгото си възпитание беше психическо фокус и постоянство, което му позволи да изгради известна кариера в укрепването. [2]

През 1995 г. се жени за жена, която работи в същата поща като него. често срещани отгледа 7 деца. Консумирането на огромно количество бързо хранене в крайна сметка повлия значително на здравето му. Докато повечето хора приписват стероиди на кръста си, CT вярва, че здравословните му проблеми са резултат от 7 до 8 хранения от McDonald's всеки ден за повече от 20 години. [2] Лекарите го предупредиха, че продължаването на тази диета ще влоши хипертонията (високото кръвно налягане), която той вече е развил. "По това време не ми пукаше за това и нямах нищо против да ставам силен." [1]

CT започна да усеща сърдечни проблеми в началото на подготовката за последния си силов триатлон. „Казах на лекаря какво ще се опитам да направя в състезанието. Техният отговор беше: усилията, необходими за преодоляване на голямо тегло, могат да доведат до разкъсване на аортната клапа и да умрете. Те ме погледнаха празно и ме попитаха дали разбирам какво се опитват да ми обяснят. „Може да умреш!“ И аз казах: Да, но как по-добре да умра, отколкото, к * рва, да бъда на пейката за пейка в най-голямото състезание в живота си, опитвайки се да постигна най-големия удар в живота си? “ [3]

Когато Флетчър беше на 42 години, лекарят го информира, че има хипертония започва да заплашва живота му. Влошаваше се заради работата, която тялото му вършеше всеки ден. Само три години по-късно той получи нов опустошителен удар. На 26 май 2004 г. майка му почина, най-големият му модел. На следващата година здравето на Флетчър се влошава сериозно. На 20 май 2005 г. той е транспортиран от болница Лонг Бийч до медицинския център на UCI за спешна сърдечна операция.

„По-късно научих от един от лекарите, че сърцето ми е спирало до три пъти по време на операцията. Страдах от дългосрочни затруднения след процедурата, която изискваше месеци хоспитализация. Бях слаб и нямаше да откриете почти никакъв мускул по тялото ми. "

„Разбрах, че имам втори шанс и се приспособих към здравословен начин на живот.“

„След операцията загубих работата си в пощата, където работих почти 30 години. Загубих работата си, дома си, загубих всичко. Отначало се чувствах като скитник, безработен и без дом. " [4]

"Бях благословен да мога отново да се състезавам в културизма и да спечеля титла тук и там."

„Въпросът е, че не съм се отказал от подаръка на живота си. Реших да живея и да се стремя да постигна щастие и да изпълня желанията си. По пътя успях да предам тази страст на други. Чувствах се щастлив да помогна на другите да открият това, което вече имат! “

Философията на Флетчър за обучение

Докато някои хора търсят информация в Интернет, в книги или във формули създаване на план за обучение, КТ упражнения чисто инстинктивно, благодарение на което се подобрява от 35 години. За него най-важното е да направи възможно най-много повторения. Традиционните серии и повторения не се отнасят за неговото обучение. Това насърчава хората да разхвърлят подобна система и не го последваха. Хората смятат стила му за такъв екстремни или мазохистични, но CT го нарича „Метод без опция за обучение“. "Няма нищо за вас, няма възможност, няма план Б, защото досега ви казах!"

„Трябва да се изтощите, когато напуснете фитнеса. Не би трябвало да ти е лесно да се качиш в колата си. ” Той постига това ниво на умора чрез използване Метод за обучение на OMW или тренировка с едно упражнение. Например, когато кляка, той ще кляка през цялата тренировка на крака. Друг път той просто ще направи упражнението, който иска.

„Винаги, когато някой ме попита какво мисля за моя метод на обучение, аз казвам: Опитайте. Никога не осъждайте нещо без съд, колкото и глупаво да ви се струва. В най-лошия случай ще откриете, че това е абсолютна глупост или в най-добрия случай ще добавите ценна технология към своите познания за обучение. “

Подходът му за овластяване се основава на идея "Заслужават" мускулите без използването на стероиди, от чиста болка. Независимо дали става въпрос за вдигане на бицепс, клякам или лежанка, CT все още се сравнява и обикновено надминава много по-младите спортисти. От неговите видеоклипове в YouTube едно е: „Или го правиш пълно, или дори не се включваш“. Тези видеоклипове се записват невероятна страст към суровостта, която никога преди не е била улавяна по подобен начин. Предлагат се видеоклипове на Fletcher практически стимул буквално да разкъсате мускулите си. [2]

На 58 години този ветеран няма планове за конкуренция, но все пак има бизнес визии и смелост като млад мъж. „Докато други на моята възраст просто приемат бавното влошаване на тялото, мускулите и вътрешните органи, аз ще се бия! Iron Addicts (играта му) казва: "Sr * ť средно!" След отваряне на вашия собствена фитнес зала, на име Iron Addicts Gym и работещ с iSatori (където е разработил набор от хранителни добавки), CT продължава да се счита за „гласът на истината“ и насърчава хората да не прие ограниченията. „Ограниченията са само тези, които ние създаваме“, казва той.

Неговата фитнес зала Iron Addicts в Signal Hill, CA официално отвори вратата за обществеността тази година. Това е първата му фитнес зала. Днес Iron Addicts Gym се предлага и в Лас Вегас и скоро ще отвори врати в Маями. [1]

План за обучение

Към днешна дата тренировките му се състоят предимно от стил пауърлифтинг. Заедно с параметрите на културизма той създава изненадващо силна фигура. [2]

Рамене:

• Затягане с една ръка
• Налягане на седалката с една ръка
• Натиск върху пейката на Смит зад главата му, докато седите

Гръден кош:

• Прес лежа на пейката на Смит
• манивела
• Бенч преса с двуручна щанга или една дръжка на права пейка
• Бенч преса върху положително наклонена пейка с двуръчна щанга

Бицепс:

• Бицепсови удари по долната ролка в двете ръце: 10 серии от 10 повторения
• Бицепс повдигане с една ръка на пейката на Скот: 2 серии до неуспех
• Бицепс повдигане с единични ръце в седнало положение: 2 серии до неуспех
• Огъване на хоризонталната лента чрез палпация върху бицепса: 1 серия след 30 повторения

Трицепс:

• Издърпване на трицепс на горната ролка чрез надвес: 10 серии след 10 повторения
• Трицепс удар с две ръце с една ръка в седнало положение: 4 серии до неуспех
• Отблъскване с една дръжка: 2 серии от 40 повторения
• Френски натиск с двуръчна щанга в леглото: 2 серии до неуспех
• Трицепс удар с единични ръце в седнало положение: 1 пирамида, поставена след 200 повторения

Обратно:

• Гребане с Т-образна греда
• Издърпвания с една ръка отстрани
• Отклонения
• Мъртва тяга
• Издърпва горната ролка с широк хват към гърдите

Крака:

Храна

Философията на CT Fletcher за хранене е достатъчно общи аспекти с подхода му към обучението. „Ям заради резултатите“, казва той. Хората, които се оплакват от диети, защото не ги харесват, се казват от КТ: „Не ядете тези сърца заради вкуса си. Ядете го, защото искате да постигнете определени резултати върху тялото си. Това е основната цел на диетата. "

В собствената си диета той цели да спечели 50% протеини, 40% въглехидрати и 10% мазнини. Той никога не тежи порции, има само толкова, колкото му е необходимо. Някои от храненията му обаче се състоят само от въглехидрати или протеини, защото това му приляга толкова добре.

Типична диета на CT Fletcher:

1-во хранене: Яйчен белтък 12 бр. (Омлет) + зеленчуци (на ръка) + пуешки или пилешки гърди.
2-ро хранене: Протеинова напитка
3-то хранене: Голяма зеленчукова салата + риба тон (1 кутия)
4-то хранене: Мляно пуешко месо
5-то хранене: Бял ориз (2 чаши)
Храна 6: Пилешки гърди
7-мо хранене: Бял ориз (2 чаши)
Храна 8: Протеинова напитка [6]

10 заповеди за мускулен растеж от CT Fletcher

1. Тренирайте ума си по-силно от тялото

2. Никога не приемайте чужди ограничения

3. Болката е основата

4. Слушайте тялото си

5. Представете си характера, който искате да постигнете

6. Не позволявайте на тялото ви да свикне

7. Ъглите са от съществено значение за растежа

8. Научете значението на „претоварване“

9. Бъдете обсебени

10. Никога не се задоволявайте с нищо [7]

Независимо дали го обичате, мразите ли или мразите колко много го обичате, CT Fletcher ще отнеме много време ще напусне фитнес индустрията завинаги. През последните няколко години този 58-годишен бивш световен шампион е подложен на натиск за лежанка водеща фитнес личност, чиито видеоклипове просто изискват да бъдат гледани, споделяни, имитирани и цитирани. Неговите партньори за обучение, членове на семейството и неговият канал в YouTube станаха икони за стил на обучение, което няма търпение до краен предел.

„Моята великолепна мания, когато бях по-млада, беше да бъда най-силният мъж и да имам най-големите ръце в света. Сега искам да достигна до колкото се може повече хора и да ги уведомя, че има надежда. "

„Искам да знаете, че независимо дали е Кай Грийн или съвсем непознат, ще ги обучавам по същия начин. Жена, мъж, магаре, маймуна или какъвто и да си, по дяволите, ако тренираш с мен, няма да имам милост към теб. " [4]

CT Fletcher тренира с Kai Green и Dana Linn Bailey

Флетчър е човек, който е много щастлив да помогне и в замяна получава хиляди любезни съобщения и писма от хора по света за това как е постъпил положителна разлика в живота им.

„И накрая ви моля да следвате мечтите си, продължете „Непостижима“ цел, но също така използвайте инстинктите си, за да не жертвате здравето си! Тялото ти е дар от Бог, твоят храм! ” [1]

Ако се интересувате от CT Fletcher, определено препоръчваме този документален филм за живота му.