Ползите от наличието на домашен фитнес център са изобилни: спестяване на време за пътуване до работното място, спестени пари за членство, премахнати отвличащи вниманието от други гимнастички и резерви за нетренирани тренировки. За някои тези предимства са достатъчно големи, за да се откажат напълно от обществена фитнес зала. Ers Oprea е един от известните му клиенти Кари Ъндърууд] и Келси Балерини, „С домашен фитнес можете да поддържате форма, където можете.“

домашен

Когато миналия месец Опреа се премести в нов дом в Нешвил, първата й работа беше да изгради функционална фитнес зала в самостоятелен гараж до къщата си. „Къщата ми все още изглежда като [бедствие], но поне учебният ми център е завършен“, казва той.

Въпреки че неговият фитнес център несъмнено е по-голям и по-голям от това, което повечето от нас биха могли да построят в собствените си домове, той разполага със собствена зона за мини релаксация, която по същество прилича на всекидневна), той гарантира, че това е възможно. зона за обучение ̵

Без значение колко пари имате или колко място имате, „искам хората да осъзнаят, че могат“, казва Опреа. Ето нейния съвет как да го направите.

Забележка: Продуктовите връзки по-долу са за артикули, които Oprea е купила за домашния си фитнес и може да не е най-евтиният вариант

Първо, помислете за вашата оферта Пространство и околните подове, осветление и огледала.

Въпреки че Opreas Garage се превърна в убежище за фитнес, несъмнено е снежно, както казах, но не се нуждаете от толкова място - и със сигурност не се нуждаете от напълно обособена зона - за да създадете функционален тренировъчен център. Можете да използвате друга спалня, мазе или дори ниша или ъгъл на съществуваща стая, казва Опреа. Просто условие? Доста място за монтиране на стандартна йога и половин метър по дължина. „С толкова голямо пространство можете да получите страхотна тренировка“, казва Опреа.

Когато разглеждате възможностите си, обърнете внимание на светлините. Oprea препоръчва място с много естествена светлина (ако искате да работите през деня) или ярки крушки, които създават енергично настроение на всеки час. „Когато е тъмно, не съм мотивиран от упражнения“, казва Опреа. "Често тренировките ми са късно през нощта и най-светлото място все още ме кара да се чувствам щастлив." Стаята му е осветена от трилъчева лампа (19459027), лампа и полилей, но разбира се не са ви необходими толкова много различни инструменти, за да настроите енергийната сцена. Избягвайте оцелелите флуоресцентни вещества и друго силно осветление, което замърсява очите ви. (Oprea използва меки бели LED крушки в светлините.)

Фотография на Шанън Леблан

Подовете също са важни. Независимо дали създавате стая от нулата или се опитвате да изберете най-добрата зона за вашата тренировъчна зона, изберете твърда, неплъзгаща се повърхност като дърво, ламинат, бетон или винил, казва Oprea. "След това сложете постелка върху него, когато искате да легнете на пода", казва той. Избягвайте килима - не можете да правите определени движения (като скачане на въже), можете да изгорите килима и е по-трудно да се почисти, ако капете пот от него. Oprea избра дървесен винил .

И накрая, ако е възможно във вашата стая, трябва да погледнете огледалото по цялата му дължина. „Така че гледайте формата си“, казва Опреа, която взе огледало с размери 9,5 х 5 метра, което преди това беше окачено в хола й и боядиса сребърна рамка в черно, за да съответства по-добре на декорацията на фитнес центъра си. По отношение на идеалния размер на огледалото: "Колкото по-голям, толкова по-добре, но правете каквото можете", казва той.

Фотография на Шанън Леблан

Ако сте избрали поле, трябва да го попълните с правилното оборудване за обучение.

Oprea твърди, че нейните поддръжници в социалните мрежи всеки ден звънят на въпроси за изграждането на домашен фитнес. Най-често срещаната заявка: "Какво оборудване трябва да имате на място?" Нейната философия е проста: „Не обичам да съм претъпкана“, казва тя. „Кой иска много оборудване у дома? Исках то да е функционално и да съдържа само нещата, от които наистина се нуждая всеки ден.

BOSU-топка (добра тренировка за стабилност), два комплекта гири за дъмбели] (една лека и една средна, идеална за силова тренировка), (19459046) (универсална тренировка за съпротива), постелка (за разтягане и движение по земята) и валяк от пяна (отличен инструмент за възобновяване на обучението).

С тези елементи можете: „Можете да работите с цялото тяло“, казва Опреа и „да правите упражнения убийци“. Това устройство осигурява "прости, но ефективни" движения. "Това е моят стил на тренировка. Не обичам фантастични движения и движения, които изискват урок."

Можете също така да помислите за специално оборудване, ако имате допълнително пространство и ресурси.

В допълнение към основните принципи, описани по-горе, новата домашна фитнес зала на Oprea е оборудвана със специализирани продукти, които не са необходими за страхотни тренировки, но могат да променят вашата рутина. Включва брадичка, обградена от TRX ленти (19459054). „Толкова е универсален“, казва той. Той също така има Slamball, който използва за шлемове (Duh), преси за клякам и кръстове. Въпреки че много от предимствата на силовите тренировки могат да бъдат пресъздадени с дъмбели, „няма нищо по-добро от намаляване на стреса, когато топката удари“, казва той.

Фотография на Шанън Леблан

той също така разполага с усъвършенствано експертно устройство, което е „убиец на корема“ и „едно от любимите ми за мускулите на бедрото“, казва Опреа, както и бойни въжета. Натоварвания на глезените и топка за упражнения. Накрая тя прави скокове и усилватели на кутия върху кутия, която съпругът й е създал от дървени дъски.

Ако сте определили от какво оборудване имате нужда, можете да спестите пари с тези ресурси

Oprea обича и SPRI.com, и Amazon като евтина образователна база. Walmart и Jet.com също са надеждни залози за по-достъпни уреди за упражнения. Ако искате да спестите още повече пари, ще намерите страхотно оборудване в магазина за втора употреба на място. С изключение на ленти, които могат лесно да се износят, Oprea казва, че на практика могат да се използват всички други видове уреди за упражнения. „Дъмбелите са гири“, казва той - независимо дали става въпрос за 50 долара от специализация за търговия или 2 долара от Facebook Marketplace, те служат на същата цел.

Оттам нататък трябва да отделите малко време, за да бъдете поканени от фитнес центъра.

Направете своето пространство възможно най-естетически приятно, приятно и удобно, казва Oprea. Без значение колко голям е вашият тренировъчен обхват, трябва да го изградите така, че „наистина да искате да бъдете там“, казва Опреа. "Ако е в ъгъла на стаята, направете го, направете го прекрасно."

Това може да се постигне с доста изтънчен дизайн и Oprea е вдъхновена от дома си в декорирането на фитнеса си и използва същите цветове - злато, черно и бяло - и подобни акценти, включително черни полилеи и мраморна масичка за кафе Тапети и поръсени с растения и рамкирани снимки на двете й деца в цялата стая, за да бъдат "у дома". Тя също добави куче за своето Бернско планинско куче, защото това е „дясната ми ръка, моят треньор и моята мажоретка

Общата връзка между тези елементи на дизайна: те доставят на Oprea радост. „Когато създадете място, което ви създава това усещане, накрая [и всъщност правите тренировка].“ Не е нужно да харчите много пари за декорации, за да създадете атмосфера. Можете да отпечатвате свои снимки, да използвате повторно предмети, които вече имате у дома, и да купувате евтини декорации в магазини с отстъпки като HomeGoods, TJMaxx и Marshalls.

Фотография на Шанън Леблан

Друго нещо, което трябва да имате предвид, че вашето пространство е интелигентното съхранение. Това поддържа зоната за тренировка чиста и спокойна, което може да допринесе за цялостно приятно и стимулиращо пространство. Oprea използва основна тава, пълна с кошници, за да съхранява оборудването си, въпреки че телевизионните шкафове, шкафовете за чекмеджета и рафтовете също работят добре. Когато сте готови да тренирате, „издърпайте го така, както ви е необходимо“, казва Опреа.

Фотография на Шанън Леблан

И накрая, уверете се, че имате добра музикална система, казва Oprea. „Какво би било без обучението на Нели Радио на Пандора?“ Той пита. Не се нуждаете от нищо толкова сложно като музикалната система, която Oprea постави в гредите на гаража ви - Bluetooth високоговорител или дори плейлист, избит от телефона ви, може да свърши работа.

Квинтесенция: С малко креативност и обмислено планиране можете също да имате страхотно упражнение у дома.

Нека Oprea бъде вашето вдъхновение. „В повечето дни нямам време да тренирам по час“, признава той. Но в домашния фитнес: "Ще остана тук 20 минути, 10 минути. Толкова ми е полезно да се нуждая от това, което ми трябва, за да убия едно упражнение."