Споделете в Pinterest
Създадено от Healthline за експерти от велики езици. Прочетете още
Ако искате да се насладите на следобедно увеличение с кутия кока-кола, няма лесен начин да го кажете: да, сладката сода е вредна за вас.
Неотдавнашно проучване установи, че тези, които пият подсладени или изкуствено подсладени напитки за продължителни периоди от време, имат повишен риск от смърт. Изследването започва през 80-те години и разглежда здравето на над 118 000 души, които първоначално са били свободни от хронични заболявания. В 30-годишното проучване е имало 36 436 смъртни случая.
Изследователите установяват, че всяка допълнителна доза сладка напитка от 12 унции увеличава риска от смърт от каквато и да е причина за 7%, увеличава смъртността от рак с 5% и увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 10%.
Малко добра (или по-добра) новина е, че пиенето на диетични напитки намалява тези рискове. Същите тези диетични напитки обаче са свързани с други здравословни проблеми, включително бъбречни заболявания, депресия, деменция и инсулт. Повече за това по-късно.
. 1 Сладката сода е свързана с увеличаване на теглото.
Колкото и сода да пиете, тя никога няма да задоволи глада ви. Това е така, защото много газирани напитки съдържат високо фруктозен царевичен сироп, който не намалява грелин, хормон на глада като глюкоза (захар в нишестените храни).
Така че, когато пиете лимонада, освен това, от което се нуждаете, за да се чувствате сити, добавяте само калории.
В допълнение, фруктозата увеличава висцералните мазнини - известни също като коремни мазнини. Колкото по-голямо е количеството на висцералните мазнини, толкова по-голяма е вероятността от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Важна забележка: Фруктозата е напълно фина. Фруктозата от добавената захар е лоша.
. 2 В черния дроб големи количества захар стават мазнини. Да, черният ви дроб също може да трупа мазнини. Докато глюкозата може да се обработва във всяка клетка на тялото ви, фруктозата може да се обработва само в черния дроб.
Непрекъснатото отблъскване на тези сладки содени бири очевидно преодолява черния дроб и може да доведе до мастни чернодробни заболявания без алкохол. Представете си глюкоза като ангелски картофи на дясното рамо и фруктоза (добавени захари) като дяволски шоколад вляво.
3. Натриевата сода напуска устойчиви на инсулин клетки.
Когато пиете много захар, химията в тялото ви се променя. Например, колкото повече харчите за сладка сода, толкова повече клетките спират да реагират на инсулин, хормон, който позволява на клетките да абсорбират и използват глюкоза.
В този случай панкреасът изтегля още повече инсулин, за да отстрани глюкозата от кръвта, което води до повишени нива на инсулин. Това е известно като инсулинова резистентност, основната движеща сила на метаболитния синдром и предшественик на диабет тип 2.
. 4 Сладките напитки са основна причина за диабет тип 2. Диабет тип 2, причинен от инсулинова резистентност или дефицит, засяга милиони хора по целия свят.
И тъй като пиенето на големи количества сладка сода увеличава вероятността от развитие на инсулинова резистентност, това също увеличава вероятността от развитие на диабет тип 2.
Може да си помислите „нищо страшно“, защото пиете кутия сода всеки ден - всичко това?
Това проучване установи, че рискът от диабет тип 2 би се увеличил с 1,1 процента, ако се консумират допълнителни 150 калории захар дневно. Това е само консервирана сода. Колкото повече знаеш…
5. Колкото повече го ядете, толкова повече ще ви трябва.
Flash News: Захарта пристрастява. Ето защо кексът никога не се чувства достатъчно. Когато консумирате захар, се освобождава допамин, невротрансмитер в мозъка, който ви дава усещане за радост и награда. Този допамин също тренира мозъка ви да иска все повече и повече от тази захар. Можем да го обвиним?
Изследване върху плъхове установи, че захарта може дори да причини физическа зависимост, подобно на ефектите от употребата на наркотици. Просто кажи не. и захар.
. 6 Увеличава риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че сладките напитки увеличават рисковите фактори за сърдечни заболявания чрез повишаване на кръвната захар, кръвните триглицериди и малки плътни LDL частици. Повишената висцерална мастна и инсулинова резистентност също увеличават риска от сърдечни заболявания.
. 7 Увеличава риска от рак
Тъй като ракът е свързан с други хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания, не е изненадващо, че пиенето на сладка сода също увеличава риска от рак.
След менопаузата При жените пиенето на сода е свързано с рак на ендометриума тип 1 (който засяга лигавицата на матката).
Изследванията също така показват, че пиенето на захар увеличава риска от рецидив и смърт от пациенти с рак на стадий 3 с рак на дебелото черво.
] 8. Малта сода унищожава зъбите ви
Вашият зъболекар не е професионален спойлер (добре, не само), това - захарта наистина чупи зъбите ви. А със сладка сода към сместа се добавят фосфорна и въглеродна киселина, която причинява кариес.
Комбинацията от киселинност със захар е особено вредна, защото създава среда в устата, която позволява на вредните бактерии да процъфтяват. С течение на времето това може да се окаже пагубно за венците и вашите дръжки.
. 9 Причинява възпаление на ставите (известно още като подагра).
Подаграта е артрит, който причинява възпаление в ставите, особено в палците. Това обикновено се случва, когато високите нива на пикочна киселина кристализират в кръвта.
Ако се досещате, пикочната киселина се повишава от нашия враг, фруктоза.
Дългосрочни проучвания от 2008 и 2010 г. свързват малцовата сода със 75% повишен риск от подагра при жените и почти 50% повишен риск при мъжете.