Напоследък се говори много за бирата и нейните ефекти върху здравето. На повърхността излязоха интересни факти, които говорят за ползите от златния сок. Но какво да кажем за спортистите? Те могат да го пият, без да нарушават представянето си?

жаждата

Не забравяйте, че това е алкохол!

Какво по-хубаво от утоляване на жаждата след тежка тренировка с охладена бира? Не беше проблем, ако беше само една чаша. В този случай количеството е много важно. В крайна сметка това е напитка със съдържание на алкохол, която забавя метаболизма и представлява голямо бреме за черния дроб. Подобно на други алкохолни напитки, той има диуретично действие, което е напълно неподходящо за пиене. Значително забавя регенерацията на силите. Спортистът ще се възстанови по-късно от нормалното, което може да се прояви на следващия ден. Ако има допълнително обучение, ефективността му може да бъде значително по-ниска.

По-късно възстановяване

Остава въпросът колко бира е забавила възстановяването на спортиста след тренировка? Според новозеландско проучване една и половина бири не са засегнати. Казва се, че това е безопасно количество златист сок, на което спортист понякога може да се отдаде. Ако имате 70 килограма и пиете четири и половина големи бири, тази доза ще има отзвук. По-късно ще се възстановите от мускула.

Австралийски учени се опитват да разберат дали бирата е полезна след тренировка. В изследването им участва група хора, преминали усилено обучение. Три пъти седмично те завършиха комбинация от укрепване, бягане и колоездене. Когато имаха първите две поредни серии, те получиха оптимална диета: 25 грама протеин след състезанието, след два часа хранене с въглехидрати и след още четири часа отново 25 грама протеин. Разбира се, трябва да има липса на пиене. Някои получават плацебо, други 1,5 грама алкохол на килограм тегло. След третата тренировка те не получават протеини, а въглехидрати със същото количество калории.

След всяка серия изследователите разглеждаха как тази комбинация има ефект върху протеиновия синтез в мускулите, т.е. колко бързо мускулите възстановяват щетите, причинени от тренировките и колко бързо са се образували нови мускули. Резултатите не бяха много изненадващи, беше очаквано. Синтезът е по-бърз при тези, които не пият алкохол. Те също така откриха, че комбинацията от алкохол с протеини е по-малко вредна, отколкото с въглехидрати.

Здравословна златна напитка?

Някои експерти са убедени в ползите от бирата за здравето на спортистите! Европейски изследвания казват, че опрашителят на бира след тренировка е по-здравословен от чаша вода. Благодарение на съдържанието на захари, сол и мехурчета, той доставя течност до клетките по-бързо от обикновената вода. Освен това въглеродният диоксид в бирата утолява жаждата по-бързо. Бирените въглехидрати от своя страна компенсират загубата на захари по време на физическо натоварване. Тези положителни ефекти от бирата са резултат от изследване, проведено от студенти от университета в Гранада в Испания.

Тези, които са тренирали при температури около 40 градуса по Целзий. След като се изтощи след тренировка, едната половина вземаше опрашител на бира, а другата половин литър обикновена вода.

След това изследователите измерват нивата на хидратация на учениците, двигателните им умения и способността да се концентрират. Резултатите изненадаха самите учени! Бирата утолява жаждата на учениците по-добре от водата и дори им помага да заместват изгубените калории. Затова се казва, че тази напитка е подходяща за редовно упражняване на хора като част от тренировъчната диета. Това обаче се отнася само за половин литър бира на ден.

Какво казва експертът?

"Алкохолната бира не е подходяща за консумация веднага след спортно представяне във всеки случай, защото алкохолът забавя регенеративните способности на организма след физическа активност. Тялото трябва бързо да се посвети на отстраняването на алкохол от тялото, като по този начин забавя необходимата регенерация, независимо дали балансът на течностите (рехидратация) или енергията (глюкоза, гликоген), "посочва хранителният съветник Либор Явро.

Както добавя експертът, бирата понякога може да се използва за рехидратация. Уверете се обаче, че е безалкохолно и в момент, когато не е нужно да регенерираме бързо тялото.

„Най-общо казано, най-идеалните храни и течности след спортното представяне са плодове, сокове, мляко, питейна вода и минерална вода,„Каза Либор Явро.

Разпространете здравната си информация по-нататък! Никога не се знае на кого могат да помогнат. Благодарение на споделянето, вашите приятели също ще научат за статията.