Бърз достъп до спортни новини. Добавете иконата SPORT24 към вашия работен плот

Най-новите спортни новини на една ръка разстояние.
Добавете иконата SPORT24 към вашия работен плот

29.5. 2020 13:01 Той е на 35 години, играе от седемнадесетия сезон в НБА, има почти 60 000 изиграни минути в сметката си. Иконата на американския баскетбол ЛеБрон Джеймс се противопоставя на времето, надминавайки поколението по-млади противници по отношение на игрите. Каква е тайната на настоящата звезда на Лос Анджелис Лейкърс?

луда

Екипът на Джеймс, който се грижи за него, е разнообразен. Включва бивш член на отряда на военноморските тюлени, който сега е експерт по биомеханика на движението, както и двама фитнес треньори, масажист и готвач.

Храна

Правилният хранителен режим е основен компонент от начина на живот на професионалните спортисти, така че те наемат цели екипи от специалисти. "С готвача на Джеймс сме променили и подобрили диетата и диетата му през годините." твърди фитнес треньорът Майк Манчиас, ключова фигура в американския звезден отбор.

LeBron стриктно избягва свинското месо, обикновено яде омлет от белтъци и препечени филийки, по време на плейофите е в състояние да пие до осем литра течност на ден.

Твърди се, че баскетболистът е болезнено дисциплиниран да спазва начина си на живот, единственият му порок е чаша червено вино за вечеря. "Това е начинът му да възнагради още един ден, той спи по-добре тогава" казва Манций.

Джеймс разкри, че харесва пилешки гърди или малко тестени изделия преди мача. „Въглехидратите помагат, преди да отида да играя за много минути и да изложа тялото си на такова натоварване. Ще добавя зеленчукова салата и всичко е наред. Точно преди мача ще пия протеинова напитка, малко плодове и съм готов. " баскетболистът се приближи и добавя: "Що се отнася до тортите, пицата, сандвичите или пържените картофи, просто не мога да ги взема преди мача."

LeBron обаче не променя тренировките и хранителните навици след мачове, не е необичайно да награждава нездравословни ястия след победи. „Със сигурност не, той се опитва да бъде последователен и в съответствие с тренировките, диетата и ежедневието. Не се изчерпва. Може би понякога ще има шоколадови чипсове, но не се побърквайте и не пийте пица или бургер, " обяснява Mancias.

Че Леброн е наистина специален случай и диетата му не е за всеки, както се вижда от думите на бившия му съотборник в Кливланд Кавалиърс Тристан Томпсън. „Тя има най-лошата диета, която съм виждал. Попитайте го какво яде за закуска. Той ще има пет тоста, които се разтопяват в сироп с ягоди и банани. След това продължава с омлет от четири яйца, след което може да разбие дъската с огромен скок. Няма смисъл," декларира Томпсън, който се опита да имитира „играчката на природата“ на Леброн Джеймс, но не се получи прочуто.

„Тя яде десерти след всяко хранене. Той яде това, което няма смисъл, когато го гледа и неговите изпълнения, LeBron наистина е специален случай. Спомням си, когато се опитвах да ям това, което той правеше една година, но не се получи. Започнах да напълнявам, затова си казах: изкашляйте го. Мисля, че работи само за него. Тя обича сладкиши, яде десерти и френски тост. Лудост е как тялото му просто го изгаря. "

Упражнение

LeBron е като машина, която непрекъснато се изследва и подобрява, но нейният фитнес треньор Mancias се пошегува миналата година в интервю за списание GQ: „След общо петнадесет години на шега казвам на всички: тази машина работи сама. Следвахме тенденциите, опитахме някои. През годините сме се образовали, така че вече можем да видим кога нещо е просто тенденция, стоим далеч от него. Ние го поддържаме просто. "

Леброн обаче хвърля много пари в тялото си, според бизнес партньора на Джеймс Маверик Картър, звездата харчи 1,5 милиона долара годишно, за да се грижи за тялото си. „Много хора не го правят в тази област, но Леброн влага много пари в грижите за тялото. Много хора смятат, че е твърде много да се харчат, но този голям разход позволява на LeBron да печели много повече пари за дълъг период от време. " обяснява бившият съотборник на Джеймс Майк Милър.

Леброн е огромен детайлист, което се потвърждава от думите на споменатия Картър. "Когато играеше за Кливланд и Маями, той имаше копие от фитнес залата на отбора с всички машини, построени у дома, например." разкри.

Фитнес треньорът на Джеймс Манчиас обаче напомня на всички, че все пак не е задължително да е такава наука. „Не забравяйте, че някои от най-простите процедури и упражнения са тези, които са най-удобни за вас и ще ви обогатят най-много. Ако се съсредоточите върху интензивността и движението, ще видите резултати. " искове.

Порталът Business Insider не само донесе менютата на LeBron, но и описа програмата му по отношение на упражненията и поддържането на форма във формата. „Звездата от НБА тренира 5 до 7 дни в седмицата, като най-често се занимава с фитнес, спининг или пилатес, но особено харесва т.нар. versaclimber, който е популярен в Лос Анджелис, " пише порталът. Леброн, не само по време на плейофите, но и след сезона, често става в пет сутринта, за да изпоти няколко тениски. През сезона Джеймс тренира всеки ден от седмицата и го редува с тренировки по баскетбол.

Треньорът на Леброн Мансиас твърди, че дори хора, които не спортуват на най-високо ниво като американски баскетболист, могат да вземат пример от начина си на живот, тренировъчния си план или други дейности. „Тогава просто го забелязахме. Ако обаче намерите нещо, което работи за вас, останете там. Ще има трудни времена и ще настъпят времена, които ще бъдат предизвикателство за вас. Лесно е да вземете една или две бири или десерт, но трябва да останете дисциплинирани, наградата ще бъде подобрено здраве. "

Регенерация

Казва се, че къщата на Джеймс прилича не само на фитнес зала, но и на лаборатория с екип от учени, които непрекъснато обмислят как да поддържат баскетболист във възможно най-добро състояние. Тялото му се загрява, охлажда, захранва се от електрически уреди и редовно се масажира лактат от мускулите му.

Подобно на тренирането на дрино и диетата, регенерацията е важна за баскетболната икона. „Когато тренирах с Леброн, разбрах колко почти религиозно се отнася към тялото си. Той знае, че за да играе толкова дълго, трябва да поддържа тялото си във форма. " призна друг звезден баскетболист, Кевин Дюрант.

Самият Джеймс заяви, че трябва постоянно да търси своя собствен път и да е в крак с технологичния напредък, за да му даде най-добрия шанс да прави нещата както трябва. Когато той беше забавен от конвулсии по време на един последен мач за плейофи през 2014 г., той се съсредоточи със собствения си екип върху разработването на собствен протеинов продукт за предотвратяване на конвулсии. Днес американецът има такава репутация, че компаниите му докладват с новините, за да ги изпробват сами, дори преди да бъдат пуснати на пазара.

Джеймс се грижи за тялото си чрез цялостна регенерация. Използва например хипербарна камера, защото вдишването на кислород при свръхналягане подобрява снабдяването на тъканите в тялото и ускорява процесите на регенерация. LeBron също се регенерира с помощта на криокамера, но също и лед и горещ водовъртеж.

Процесът му след мача също е преработен. Това включва консумация на напитки, богати на електролити, ледена баня и електрическа стимулация, благодарение на които баскетболистът има по-добра циркулация на кръвта и облекчава напрежението в мускулите. Освен това Джеймс носи компресионни ръкави на ръцете и краката си, за да подобри притока на кръв към крайниците и да предотврати подуване.

Кариерата на LeBron обаче се удължава не само чрез упорита работа във фитнеса и на палубата, но особено чрез правилна стойка, разтягане и укрепване на ядрото. "Правим йога, Леброн също медитира, или сутрин, или в края на деня." казва фитнес треньорът Mancias, добавяйки, че Джеймс използва Calm за по-добър сън.

"Създайте идеалната си среда за сън. За LeBron, който често спи в хотелски стаи, ние се уверяваме, че е зададена правилната температура, оптималната е между 20 и 21 градуса по Целзий. Ключът е пълна тъмнина, няма телевизия или мобилен телефон. Изключете всичко половин час до 45 минути, преди да си легнете. " препоръчани от треньора.

„Трябва да имате своята рутина, за да можете да настроите ума и тялото си така, че те винаги да са готови, когато имате нужда от тях. Обикновено лягам около единадесет до полунощ, като спя седем до девет часа всяка вечер. Опитвам се да ставам активно и по този начин да издържам цял ден. Достатъчно качествен сън е най-добрият начин тялото ви да се възстанови на 100 процента физически и психически. " казва Леброн, който от време на време се радва на 10 часа сън. Ако почувства, че не е достатъчно отпочинал, ще отнеме един до два часа „дрямка“ следобед.

Въпреки че използва редица устройства и иновации за регенерация, адекватното количество почивка и сън е от ключово значение. „Мога да правя всички тези ледени бани и други лечения. Важно е обаче да спите добре. Когато се събудите след добър нощен сън, се чувствате свежи. Дори не се нуждаете от будилник и се чувствате като: Добре, мога да се справя с този ден на най-високо ниво. "

Въпреки че Леброн отпразнува своя 35-и рожден ден в края на декември миналата година, той вече изигра около 48 000 минути в базата на НБА и над 10 000 в плейофите, но тялото му е силно, стабилно и баскетболната звезда все още разширява границите и границите по-висок.

Освен победи и трофеи, той има и една специална - семейна мотивация. През 2025 г. синът на Джеймс Брони, чиято баскетболна кариера започва да се развива обещаващо, може да дойде на драфта в НБА, за да може Леброн да играе с него или срещу него. Въпреки че би трябвало да е на четиридесет, в неговия случай нищо не е изключено.