здравословен начин на живот

Какво означава за нас здравословният начин на живот? Изобилие от сън и почивка, непушене, малко физическа подготовка и здравословно хранене? Какво е здравословно хранене? Изобилие от витамини, малки дози храна по-често през деня, тъмен хляб вместо светлина, малко сол?

неща

Тъй като медицинските грижи могат да засегнат човешкото здраве само с 10%, насърчаването на здравето се превръща във важна дисциплина, която трябва да се управлява не само от Министерството на здравеопазването, но и от експерти за насърчаване на здравето от други сектори (образование, социални грижи и други). Необходимо е да се справим с това, което подобрява здравето ни (например упражнения, диета, сън, състояние на духа), но също така и влошава (алкохол, пушене, липса на упражнения, лоша психична хигиена).

Здравето и щастието са понятия, които за мнозина представляват най-високите човешки ценности, неща от изключителна важност и приоритет. Здравето и щастието като начин на живот е решението за това как да превърнем тези най-високи човешки ценности в ежедневието.

Какво и до каква степен може да направи човек в полза на своя здравословен и щастлив живот, както и в полза на здравословния и щастлив живот на други хора, ще се опитаме да ви обясним в отделни статии, които ще направим постепенно публикувайте на този уебсайт. Пожелаваме ви много сила, постоянство и успех по пътя към вашия собствен здравословен и щастлив начин на живот.

Водата и тялото ви

Ще включите достатъчно пиене на вода в ежедневието, както и консумацията на балансирана диета, редовни упражнения, почивка и релаксация, забавление и смях, ще облекчите тялото от проблеми с физическото състояние. Консумацията на вода е един от най-важните фактори за поддържане на оптимално състояние. Ако искате да го запазите дълго време, прочетете нататък. В следващите изречения ще получите информация, която ще ви убеди, че препоръчителното количество от 6-8 чаши вода на ден е наистина необходимо за тялото.!

Защо се нуждаете от свеж запас от вода всеки ден?

Тялото се състои от около 55-75% вода, независимо от възрастта му. След кислорода водата е вторият по важност елемент за дейността на организма. Вижте защо е необходимо толкова много вода за тялото:

ü Участва в храносмилането, усвояването и елиминирането на консумираната храна

ü Участва в отделянето на отпадъчни продукти от дебелото черво и бъбреците

ü Поддържа и регулира телесната температура всяка минута, всяка секунда в продължение на 24 часа

ü Действа като продукт за ставите и мембраните

ü Транспортната система на тялото е кръв, която постоянно транспортира хранителни вещества в тялото

ü Храносмилателната система на тялото е изцяло изградена от вода (храносмилателната система произвежда приблизително 1,7 литра слюнка на ден!)

Поради тези важни отговорности, при нормални условия организмът се нуждае от около 1,5 и. 2 литра вода на ден, за да може нейната дейност да протича оптимално. Разбира се, това количество зависи от размера на тялото, диетата, начина на живот и дори климата.

Списъкът по-долу ще ви напомни как един организъм губи вода:

ü Чрез отделянето, изпотяването губи до 1,7 литра вода на ден

ü Изпотяването се увеличава при топло време, така че е необходимо повече вода за регулиране на телесната температура и поддържане на комфортно усещане

ü В студено време губим вода чрез дишане

ü За всеки час физическа активност трябва да изпиваме допълнително 1-3 чаши вода

ü Централното отопление има ефект на изсушаване, така че трябва да пием повече вода или да изключим отоплението

Ето въпрос, който вероятно сте чували много пъти:

Колко чаши вода пиете на ден? Две, три, четири ... още? Чувате този въпрос много често, защото консумацията на вода е изключително важна.

Водата е жизненоважна за тялото. Без него буквално бихме пресъхнали!

Водата е естествено средство за намаляване на апетита. Липсата на вода може да доведе до преяждане, тъй като мозъкът не прави разлика между глад и жажда. Ако се чувствате гладни, възможно е тялото да се нуждае от попълване на водоснабдяването си. Затова препоръчваме да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене. В повечето случаи вероятно ще откриете, че тя задоволява вашите нужди и че всъщност не сте били гладни.

Не ви достига вода?

Понякога вероятно можете да осъзнаете, че много хора около нас са в постоянно състояние на дехидратация!

Вашето тяло жадува ли за вода? Откъде знаеш това? По-долу можете да прочетете как се проявява дехидратацията.

Започнахме с най-често срещаните симптоми и завършваме с най-тежките:

Основната функция на водата е да отделя токсини от тялото. Мозъкът се състои от 75% вода, така че дори лека дехидратация може да причини главоболие.

Лоша концентрация/умора.

Ако тялото е пълно с токсини и няма достатъчно вода, за да ги отдели, ще почувствате по-малко енергия, ако не се справи с токсините.

Водата ускорява процеса на елиминиране, като добавя обем към изпражненията, следователно пие достатъчно

Количеството вода е важно за правилното и редовно отделяне.

Намалено отделяне на урина/тъмна урина

Бъбреците служат като филтриращо устройство за отпадъчни продукти в кръвта. Невероятните 180 литра вода се пречистват ежедневно от бъбреците. Този процес зависи от достатъчно количество прясна вода. Ако няма достатъчно вода, има намаляване на производството на урина, по-висока концентрация на отпадъчни продукти и по този начин води до образуването на тъмна урина.

Ако през устата тече недостатъчно течност, за да се отмият остатъците от хранителни частици, в устата и гърлото ще се образуват бактерии, причинявайки бяло покритие на повърхността на езика.

Слюнката действа като смазка, дехидратацията причинява дефицит и по този начин сухота в устата. В случай на дехидратация:

Спазми се появяват, когато мускулът не циркулира през кръвта

доставя се достатъчно кислород. Това се случва, когато тялото няма достатъчно вода.

Ако кожата не е достатъчно подхранена с вода, тя губи своята еластичност. Опитайте как се справяте. Стиснете кожата на гърба на ръката си - тя трябва незабавно да се върне в първоначалното си положение.

Уморените очи и тъмните кръгове около и под очите са признак на тежка дехидратация. Не подценявайте задържането на вода. Колкото по-малко вода пиете, толкова повече тялото ще се опита да я съхрани за по-късна употреба.

Изберете внимателно източника на течност

Някои течности не са източник на хидратация. Кафето и традиционните чайове съдържат кофеин, който причинява повишено производство на урина и по този начин действа като дехидратиращ елемент. Колкото повече от тези напитки пиете, толкова по-бързо водата тече през тялото. Диетичните напитки съдържат изкуствени подсладители вместо захар. Тези подсладители изпращат сигнали до мозъка, че храната (или енергията) е на път към стомаха. Тъй като обаче подсладителите не съдържат никакви калории, не влиза енергия и мозъкът изпраща умоляващи сигнали за промяна, докато в храната най-накрая попадне храна. В резултат на това хората, които редовно консумират диетични напитки, са склонни да преяждат. Обикновено вярваме, че плодовите сокове са полезни за тялото, но в действителност това е просто прясна вода. Винаги е по-добре да ядете целия плод, тъй като в тази форма той съдържа фибри и повече хранителни вещества. Ако пиете плодови сокове, препоръчваме да ги разреждате 50/50 с вода, за да намалите съдържанието на захар. Избягвайте ликьори и сокове, които обикновено съдържат изкуствени подсладители или наситена захар. Винаги ще намерите информацията на етикета на продукта.

Получаваме вода и от храната.

Знаете ли как изглежда гроздето без вода? Те са стафиди. Разликата в размера показва първоначалното съдържание на вода. Всички храни съдържат вода, но в различни количества. Много от тези, които консумираме, съдържат много малко или се губят по време на готвене или друго готвене. Пресните плодове и зеленчуци са с високо съдържание на вода. Вие консумирате достатъчно от тези храни, ние можем да получим до 1 литър вода на ден. Водата, получена от пресни плодове и зеленчуци, също е източник на полезни лесно усвоими микроелементи. Вие сте от онези, които не харесват вкуса на водата и затова я пият много рядко.? Тогава ви съветваме! Научете се да я обичате.