Търпението носи рози и при изтеглянето на мускулите, така нареченото изгаряне на подкожни мазнини, трябва да го въоръжим. Намаляването на запасите от мазнини, така че да не губим по-голямата част от мускулния си обем, е почти скулптурна работа. Опитът е от съществено значение!
Може би най-голямата грешка, която културистите правят
Когато след две или три „пробни“ диети те придобият убеждението, че са натрупали достатъчно количество опит. Ако отиде на състезание под това фалшиво впечатление, той обикновено се оказва нещастен, което отнема мотивацията на мнозина за дълго време. Етапът на изтегляне и последващо захариране (това се прилага около седмица преди самото състезание) е може би най-трудният период в тренировката. Ако някой успя да спечели първото състезание и състезанието беше добро, той просто имаше късмет. Това обаче със сигурност няма да се повтори. Изкуството да се настройвате за топ форма и да печелите майсторски титли предполага по-завършени състезания - трупане на опит и опознаване на собственото тяло перфектно. Експериментите, за които не можем да оценим резултата, нямат място във финалната фаза на подготовката. Не избягваме нови неща, но те се тестват по време на подготвителния период. Никога в предсъстезателно време, когато формата е настроена!
Рисуването не е глад, а.
Също така, нищо естествено и затова не се препоръчва прилагането на диета за рисуване, ако нямате необходимите знания и практика. Хората, които тренират само за удоволствие („хоби за фитнес“), трябва да избягват тези процедури. Рисуването е за опитни културисти, които се подготвят за състезание. Добрата мускулна дефиниция при мъжете, за да се осигури успех, изисква намаляване на подкожните мазнини от около 10-14% от периода извън състезанието на 4-5%. Не е изключение, когато състезателната форма на напреднал културист е намалена до границата от 3% от подкожната мастна тъкан. През годината културистите варират от 14 до 18% и намаляват мазнините до 6 - 8% преди състезанието. Няма съмнение, че такива ниски нива не са полезни за здравето, така че не е желателно да ги държим по-дълго, отколкото е необходимо. Експертите съветват, че е универсално по-изгодно да се поддържа приемлив процент на подкожни мазнини (т.нар. Стандартна форма) през цялата година, защото ще избегнете ненужни усложнения. А безспорното предимство на подобен подход е и маркетинговият въпрос, тъй като тези лица не трябва да отказват оферти за възможни изложби, промоции и други подобни, които им осигуряват определен финансов доход.
Предконкурентно хранене
Вероятно вече сте се срещнали с мнението на треньори, занимаващи се с физиология на упражненията, че не е възможно да се изгарят подкожните мазнини, без да се загуби по-голямата част от мускулната ни маса. Това твърдение би било вярно, при условие че спазваме диета и не я съчетаваме с качествено и добре обмислено обучение. Диетата за рисуване преди състезанието не е унищожаване на хранителните навици и ако не сме съгрешили по време на подготвителния период (извън състезанието), ще са достатъчни само леки корекции и можем да започнем.
Днес няма да срещнем културист, който ще наддаде с 15 килограма в тегло след състезателния период. Причините са прозаични. Голяма натрупана маса за относително кратко време ще доведе до образуването на стрии, които вече не могат да бъдат премахнати от кожата. Фактът, че рисуването е толкова изтощителна и взискателна материя за организма, че не трябва да трае повече от няколко седмици (обикновено 8-10), също говори срещу прекомерното наддаване на тегло. Истината е, че някои професионалисти коригират формата за 18 седмици, но това са чисто индивидуални неща. Като цяло би трябвало да можем да хванем предварително състезателна диета след два месеца. Можете да си представите, че ще отслабнете с 15 кг за толкова кратък период от време и пак ще сте във върхова форма?
Диета при рисуване
Той има няколко правила, но винаги е важно постепенно да увеличите приема на протеини, да намалите въглехидратите и да намалите приема на мазнини до приемлив минимум. Всичко това под предположение за повишен интензитет на натоварване и включване на подходящи аеробни дейности в тренировката. Приемът на протеини зависи и от обема на мускулите ви. Определено не подценявайте факта, че ако дневните ви дози качествени протеини спаднат под 1 g на 1 kg TH (телесно тегло), няма да поддържате мускулен обем. За разлика от това, неустановеното предозиране на протеини ще доведе до тяхното гниене в храносмилателния тракт, защото тялото просто не може да ги обработи. По този начин сте изложени на ненужни усложнения. Обикновено препоръчителната доза за изтегляне е 1,8 - 2,5 g протеин на 1 kg TH/ден. Важен фактор е да се съсредоточите върху увеличената консумация на протеин в почивни дни. Никога не забравяйте правилото, че трябва също да включите получените протеини в тялото си, т.е. да ги превърнете в свои, като винаги губите около 30% от полученото количество за тяхната обработка. Не на последно място, имайте предвид, че получавате протеин в мускулите си само с помощта на инсулин, произведен от панкреаса.