Можете да дадете пари на децата на десет в училище. Бързо и лесно решение, но не много здравословно, предвид това, което детето вероятно ще избере на бюфет.

здравословна

За децата десятъкът е важно гориво, така че тялото и умът им да имат достатъчно енергия, за да се концентрират и да функционират правилно. В същото време редовният десятък помага да се предотврати преяждането и по този начин наднорменото тегло до затлъстяване, което става все по-често при днешните деца.

Десети по брой

Цифрите са нелицеприятни. Почти една четвърт от шестокласниците в началните училища изобщо не са десетки! И ако дават десятък, предпочитат бял хляб, салам и, разбира се, сладкиши. Пренебрегван компонент от десет е плодът, който само всяко двадесето дете редовно яде в десет.
Десетата, която подготвяте за детето си, трябва да бъде балансирана. Той трябва да съдържа балансирано съотношение на хранителни вещества, т.е.:

  • 50-55% въглехидрати,
  • 15 - 20% протеин,
  • 25 - 35% мазнини.

В здравословната десета плодовете и зеленчуците имат място

Подготовката на домашна десетка определено ще отнеме известно време. Но не си ли струва, когато детето ви получава здравословен десятък, пълен с достатъчно витамини, протеини и въглехидрати? Винаги разнообразявайте десятъка с плодове и зеленчуци. Витамините А и С, които се съдържат основно в зеленчуците, са от съществено значение за здравословното развитие на децата и техния растеж. Не забравяйте за млечни продукти, които са източник на калций за деца, което е важно за развитието на костите и зъбите. Десетият трябва да съставлява 10-15% от дневния енергиен прием.

Какви са предимствата на дома, приготвен десети?

  • Това е почти сигурно най-евтиният и най-пресният вариант.
  • Подготвяйки десет деца, които отглеждате, вие им показвате как сами да си правят храна и да се грижат за здравето си.
  • Вие приготвяте десетата според вкусовете и нуждите на вашето дете.
  • Това е по-щадящ начин към нашите ресурси, можете да опаковате десети в платнени салфетки и чаши, многократна опаковка

Чувствайте се свободни да включите децата в подготовката на десет. В крайна сметка това е тяхната храна и в същото време вие ​​научавате децата на независимост и отговорност. Ще ги запознаете с основите на здравословното хранене, което определено ще ви бъде полезно в живота. Десетата, която детето се „изсмя“ с ваша помощ, ще бъде по-оценена и ще вкуси повече.

Рецепти за здравословна училищна десета

Ако не знаете как и как да подготвите десетия, има 5 вида десет, които можете да варирате в зависимост от текущото съдържание на хладилника и вашето въображение.

Десета каша не само от овесени ядки

В пластмасова кутия или чаша пригответе детската каша от овесена каша. Препаратът се състои в изсипване на люспите в леко подсолено врящо мляко или вода. Но люспите могат да се накиснат само в кисело мляко или мляко например и да се оставят да си починат. Люспите ще абсорбират влагата и също ще бъдат отлични. Добавете семена от чиа, кисело мляко или извара към готовата каша и не забравяйте плодовете и ядките. Поръсете кашата с настърган шоколад, децата определено ще оценят такава череша на тортата.

За да направите кашата възможно най-свежа и вкусна, пригответе я за децата сутрин. Но ако не наваксате сутринта, каша издържа една нощ в хладилника, така че отделете време да го приготвите вечер.

В допълнение към овесените ядки има много други варианти: люспи от елда, спелта или ръж. Плодовете в кашата имат страхотен вкус малини, касис, боровинки, ягоди, праскови, ябълки и круши или банани. Добавете различно към кашата семена и можете да посегнете към сушени плодове. За сладък вкус на каша, в идеалния случай използвайте мед или кленов сироп. Ако готвите плодове и имате запас домашни конфитюри, те са подходящи и като естествен подсладител.

Разпространява се като здравословна десятък за учениците

С спредове можете да спечелите чудесно. Можете да създадете стотици различни варианти и никога няма да ви омръзне нито от децата ви. Спредовете могат да се приготвят не само от извара, но и от червена леща, елда, зеленчуци и например яйца или риба.

Пълнозърнест хляб, хляб с квас или просто зърнени палачинки са подходящи за намазване. И най-здравословният вариант е да нарежете зеленчуци (например краставици и моркови) на лентички и да ги потопите в намазка като потапяне.

Домашното мюсли ще се хареса на децата

Друг вариант на сладкия десетик е освен каша и мюсли и можете да създадете най-доброто у дома. Доставка с всякакви ядки, семена и сушени плодове. След това просто комбинирайте съставките според текущото настроение и идеи на децата. Направи си собствен печени мюсли е играчка и печенето ще ви отнеме само 20 минути. След това можете да смесите готовото мюсли с кисело мляко, извара и пресни плодове.
Можете игриво да го правите и у дома мюсли пръчки! Забравете за баровете, които купувате, и създайте по-здравословни и вкусни варианти у дома домашно приготвени мюсли барове.

Сложете киселите млека в кутия

Основата на този вид десета е бялото ароматизирано кисело мляко, което вие и децата ще вкусите един от друг. Вместо кисело мляко може да се използва и извара, пудинг или сметана. Изсипете в тях нарязан плод и можете също да добавите ядки и различни семена. Ако добавяте ябълки към киселото мляко, опитайте се да ги задушите в тенджера с малко вода и канела. Ако нямате пресни плодове, използвайте замразени. Всичко, което трябва да направите, е да го смесите със стафиди или фурми (те придават на плодовете интересен вкус) и да го подсладите с кисело мляко или извара.

Гарниран пълнозърнест хляб като бърз десятък за училище

Няма да разваляте нищо с класически сандвичи на десет. Те са бързи десети до училище, когато нямате много време да се подготвите за тях. В този случай обаче се уверете, че сладкишите са кисели или пълнозърнести, защото са богати на въглехидрати и фибри.

Купете качествени деца, а не салам или пастети шунка. От етикета на опаковката на шунката можете да разберете колко месо съдържа шунката. Можете също така да закупите шунки с 90% съдържание на месо. След това контрабандирайте зеленчуци върху сандвичите - резенчета домати, резени краставици или чушки.

Не забравяйте режима на пиене на децата в училище

Учениците на възраст от 7 до 13 години трябва да пият приблизително 1,5 литра течност всеки ден. Включете супи в това количество. Не давайте на деца лимонади и ароматизирани минерали, пълни със захар, оцветители. Разбира се, чистата вода е най-добрият избор. Избягвайте също газирана вода, тъй като мехурчетата (въглероден диоксид) могат да раздразнят стомаха на бебето и да предизвикат подкисляване. Ако децата не обичат обикновената вода, има няколко по-здравословни алтернативи. Смесете 100% плодов сок с вода или нарежете плодовете в него. Подходящи са и плодови, билкови или зелени чайове.