яжте

20.10. 2015 г. 8:00 Знаете ли, че ако закусвате до два часа след събуждане, всъщност сте пропуснали първото важно хранене за деня? Или че ако искате да отслабнете, изобщо не бива да ги пропускате?

Правилната закуска е доста свързана с това, когато зададете алармата. Ако станете предварително, ще имате достатъчно време да приготвите закуска и спокойствие с храната си. Веднага след събуждане трябва да изпиете около половин литър хладка вода (можете да я опитате с лимон) или билков чай. Трябва да ядете в рамките на половин час, не по-късно от час.

Ако го направите след два или три часа, метаболизмът ви няма да бъде благодарен и ще се чудите защо имате толкова малко енергия сутрин. Освен това, без закуска няма да отслабнете толкова лесно, ако го пожелаете. Освен това можете да предизвикате проблеми с жлъчния мехур, диабет или затлъстяване.

Какво ще научите, когато сте млади.
Същото важи и за децата. Не им предавайте лошите си навици и ги поглезете със закуска. Сутрин те също трябва да започнат с течности: вода, чай, мляко. Ако не им се яде, не ги насилвайте. Закуската може да се яде и по пътя за училище. Разбира се, нямаме предвид торба с чипс и велосипед, както често виждаме сутрин по улиците. Сладкиши с масло, сирене, шунка, конфитюр, плодове (също сушени), зеленчуци, кисело мляко (дори в бутилка) - имате избор.

Съдържанието е важно
Закуската трябва да представлява около една трета от целодневните ни хранителни нужди. Основата е напитка - течностите трябва да се допълват след дълга нощна почивка. Млечните продукти ни снабдяват с калций и протеини. Въглехидратите и фибрите под формата на зърнени храни и пълнозърнест хляб се използват за енергия. Вземете плодове и зеленчуци, а не изкуствени витаминни добавки.

Помнете безопасни мазнини: авокадо, ядки или семена. Всичко това трябва да осигури добро настроение, работоспособност и храносмилане от сутринта. След енергична закуска дори няма да бързате с десет или обяд. Така че добро утро и добър вкус!

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар