Видео за здравето и медицината: Сърдечно-съдови заболявания (февруари 2021 г.)

Планирането напред е ключът към поддържането на усилията за понижаване на холестерола по време на пътуване. Опитайте тези съвети.

висок

Няколко неща съхраняват ключа в пътуването, независимо дали за работа или за удоволствие - тоест, ако не планирате предварително. Ако имате висок холестерол и имате време да се подготвите за пътуване, преди да отскочите, това ще ви помогне да направите своя план за управление почти навсякъде.

Някои от умните стъпки, които предприемате всеки ден, изискват малко подобрение, за да работят, когато сте на път, казва кардиологът MUDr. Ерин Д. Михос, лекар в отделението по кардиология в Центъра за превенция на сърдечните заболявания в Чикарон и Медицинското училище на Джон Хопкинс в Балтимор. „Наблягам на планирането напред“, обяснява той. И тъй като много от съветите за пътуване с висок холестерол са чудесни за поддържане на добро цялостно здраве, може да откриете, че те ще ви помогнат да се насладите на пътуването си още повече. Ето какво трябва да знаете:

1. Освежаване. Ако пътувате с кола, автобус или влак, Dr. Michos съветва пълна по-хладна опаковка като моркови, хумус, пита, ядки и ябълки. Направете храната лесна за хващане, като я съхранявате в малки джобове или контейнери. Отиваш ли със самолет? Въпреки че течностите и някои храни (някои сирена, фъстъчено масло и конфитюри) са забранени на пунктовете за сигурност, можете да транспортирате храни като мюсли, ябълки и ядки през портата. Или планирате да закупите такива закуски, след като премахнете сигурността. „Винаги съм имал раница или портфейл, пълен със закуски“, казва Мичос. Изследвания, публикувани в Canadian Medical Association Journal, посочват, че диета, богата на мононенаситени мазнини от ядки (както и авокадо и слънчогледово масло), не само понижава LDL холестерола, но и повишава HDL и намалява риска за здравето на сърцето. Все пак трябва да наблюдавате порции и калории.

2. Носете вода. „Водата е най-добрият източник на хидратация“, казва Михос. "Подсладените напитки трябва да се разглеждат като лечение, а не като източник на хидратация." Инвестирайте в преносима бутилка за вода, която можете да напълните, вместо да харчите пари за бутилирана вода. Ако пътувате със самолет, просто напълнете празна бутилка, когато сте го направили безопасно. Можете да съхранявате бутилки с вода в хладилника, ако пътувате с кола и в хладилника по местоназначението (почти всички хотели и мотели предлагат малки хладилници).

3. Резервирайте кухня. Ще се храните по-здравословно, ако имате хладилник за съхранение на скоби и леки закуски като плодове, зеленчуци и постно месо като пуешки филийки. Няма да се налага да ядете навън за всяко хранене. Резервирайте хотелска стая в апартамент или ваканционен наем, който има кухненски бокс и спестете пари, калории и мазнини и по-добре се придържайте към вашата диета за понижаване на холестерола.

4. Останете активни. Изследванията, публикувани в списание Heart, подчертават стойността на повече, включително физическа активност. Тъй като най-големите ползи от упражненията са видими за дълъг период от време - 11 години в случай на сърдечни изследвания - те остават активен приоритет през повечето дни, когато сте на път. Просто погледнете възможностите:

  • Ако имате дълга почивка между полетите, направете дълга разходка след състезанието.
  • Използвайте фитнеса или плувния басейн в хотела или пуснете собствено видео за упражнения и групи за еластични упражнения, които можете да използвате в стаята си.
  • Паркирайте малко по-нататък всеки път, когато спрете или се преместите на ново място. Всички други стъпки ще бъдат добавени.
  • Планирайте пътуване или обиколка. Докато целта ви е да се отпуснете край плажа, можете да се насладите на сутрешен или вечерен сърф и да покорите холестерола си едновременно.
  • Регистрирайте се за класове. Пътуването може да бъде време за лечение. Опитайте и опитайте нова дейност, като йога на плажа, историческа обиколка с велосипед или уроци по танци.

5. Напълнете лекарствата си, преди да тръгнете. те работят най-добре, ако ги използвате по предписания начин - тоест по план. Всъщност, според проучване, публикувано в Journal of Vascular Health and Risk Management, те могат да удължат живота ви средно с две години, така че не искате да ги пропускате дори на почивка. Уверете се, че имате достатъчно, за да покриете пътуването си, с изключение на няколко дни след завръщането си. Ако пътувате със самолет, уверете се, че приемате лекарства с вашето име и информация за рецепта и ги поставете във вашия транспорт.

6. Прочетете внимателно менюто. „Сега има повече възможности за по-здравословен избор от всякога“, казва Мичос. „Дори да се наложи да направите бърза закуска, поставете салатата с превръзка отстрани.“ Верижните ресторанти трябва да предоставят хранителна информация, а много приложения и ръководства за отчитане на калории съдържат хранителна информация за франчайз ресторантите. Като цяло избирате добре салати, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, вместо пържени храни или храни, покрити със сосове от сирене или сметана. Ако пътувате в чужбина, консултирайте се с местния си пътник предварително, за да можете да направите интелигентен избор при избора на нови ястия при пристигане.

7. Аксесоари за влакна на носител. По време на пътуване може да бъде трудно да се постигне контрол на холестерола. Помислете за опаковане на добавка от фибри, съдържаща псилиум и овесени влакна, които се добавят към напитката веднъж на ден. Доказано е, че включването на тези фибри в здравословна сърдечна диета помага за контролиране на нивата на холестерола.

8. Наслаждавайте се - умерено. Много хора искат да приемат „ваканционни правила“ и да оставят ежедневните си режими и диети да се променят малко. Наслаждавайте се, но не забравяйте, че празничните калории и мазнини се добавят точно както у дома. Това се отнася и за алкохола, така че глътката и вкусът - просто не прекалявайте.

Високият холестерол не трябва да ви държи у дома, ако имате нужда или искате да отидете на пътуване. С малко планиране можете да опаковате стратегиите си за понижаване на холестерола заедно с всичко останало, което ви е необходимо за забавление.