Ако прекарваме много време пред компютъра, начинът, по който седим на него, може значително да повлияе на физическото състояние на тялото ни. По-специално, сегашното време е свързано с компютърни професии и хобита.

седене

Много клиенти на нашия рехабилитационен център страдат от болка именно поради заседнала работа. Ако обаче следваме принципите на правилното седене пред компютъра, можем достатъчно да избегнем болки във врата, гърба, коленете или изтръпване в горните крайници. Така че, ако имате заседнала работа или компютърът ви е страстно хоби, определено ще оцените тези съвети в статията.

Съвети за правилно седене на компютър

Крака

  1. Крака, поставени на твърда повърхност, за предпочитане на земята. Ако сте по-високи и дължината на долните ви крайници не ви позволява да поставите краката си на земята, подпрете ги.

Коленни стави

  1. Коленните стави трябва да сочат една от друга. Трябва да създадете въображаем триъгълник със стола. Тазобедрените стави от своя страна трябва да са малко по-високи от коленете, под ъгъл от около 100 градуса

Хоризонтално положение на седене

  1. Не сядайте прекалено назад на стола, така че тази позиция да не ви подмами да се наведете. Точно това искаме да избегнем ...

Разстояние от клавиатурата

  1. Правилното разстояние на фюзелажа от клавиатурата също е много важно. Препоръчваме лакътните ви стави да са на масата пред вас. Торсът ви ще получи необходимата опора, за да поддържа правота, докато седите.

Позиция на ръката с мишка

  1. Позицията на ръката, в която държите мишката, трябва да се осигури чрез правилно завъртане на китката към малкия пръст.

Освободете ръцете

  1. Отпускането на раменните стави ще помогне за предотвратяване на болки във врата, врата и главата. Важно е да сте сигурни, че мускулите на врата и раменете ви винаги са отпуснати. Обратното ще доведе до тяхното претоварване.

Релеф на гръбначния стълб

  1. За облекчаване на гръбначния стълб при седене можем да използваме мека, гъвкава топка, т.нар овербол, който вмъкваме зад гърба между вала и облегалката. Това облекчение ни служи главно, когато седим дълго време или в офиса, или когато шофираме кола.

Следете височината

  1. Претоварването на мускулите на врата и шията е често срещан проблем. За да избегнете това, регулирайте височината на монитора си според нивото на очите си. Разбира се, важно е и мониторът да е точно пред вас.

От време на време разтягане

  1. По време на дълги периоди на седене пред компютъра и, например, по време на работно време, не се колебайте да се разтегнете или тренирате. Съществуват редица прости упражнения, които ще ви помогнат да разтегнете или мобилизирате гръбначния стълб в остра болка.

И накрая, имаме видео за вас, където са подчертани грешките при всеки тип седене на компютъра и съвети за правилното сядане на компютъра.