Трябва да приемате последното хранене за деня около два часа преди лягане. Искам да кажа никой, последно яжте в шест вечерта. В края на краищата, ако си легнете около единадесет, стомахът ви трябва да се изкриви от глад, особено ако последното хранене е било зеленчуково. И от какво трябва да се състои вечерята? Идеално е протеиново ястие със зеленчуци, като пилешка пържола или риба плюс сурови или задушени зеленчуци. И, разбира се, в разумни количества. Вярно е, че можете да ядете всяка здравословна храна, ако ядете твърде много, е погрешно и наддавате. И още нещо важно: когато пристигнете, вероятно все още ще се чувствате гладни, но имайте предвид, че чувството за ситост идва малко късно, след около 20 минути. Това е често срещана грешка, че ядем, докато не почувстваме, че сме се наситили. Но всъщност вече имаме твърде много. Ако сте научени да ядете наистина големи порции, не започвайте веднага с тези 200 грама, а предприемайте стъпки постепенно. В противен случай ще полудеете от глад. Само бавното и постепенно пътуване ще ви отведе до добър край.

отслабване

Правилното приготвяне на храната е важно, това помага да се намали размерът на порцията.
Най-добре е, ако приготвите храната сами. Първо, вие знаете какво слагате там, че няма прекалено много сол, твърде много мазнини, второ, чувствате се добре от добре свършената работа и ядете храната с чувството на заслужена награда. Докато се подготвяте, можете да се забавлявате да експериментирате, да спекулирате коя хранителна съставка можете да замените с друга, по-малко калорична или по-вкусна. Пазаруването също може да бъде много забавно. Насладете се на сравнението на хранителните стойности на опаковката, запознайте се с новите храни. Препоръчваме да правите покупки по-често и по-малки от големи покупки на всеки две седмици в супермаркета. Не можете да мислите от какво имате нужда толкова много предварително и да купите повече, отколкото трябва.

Не забравяйте разнообразието Когато се храните, подходящият хранителен състав помага за намаляване на размера на порциите.
Едностранни диети те са ужасни с това, че са едностранчиви. Сигурно е ужас да ядеш яйца през цялата седмица например или само зеленчуци през целия ден, да не ядеш дори парче хляб и други подобни. Не само това с течение на времето те ще се противопоставят на беден човек, но те също водят до загуба на някои важни хранителни вещества. Или губите протеини или въглехидрати или минерали. Винаги нещо липсва при едностранните диети. И нещо обикновено е доста важно. В същото време можете да разнообразите диетата си с билки, морски животни, различни вариации на гарнитури, различни начини за приготвяне на ястия от скара до печене (по-добре е да пропуснете или да сведете до минимум пърженето). Можете да ядете нещо различно всеки ден и директно ще очаквате начина, по който го приготвяте. Храната, ядена с радост и вкус, не се съхранява толкова много в мастните запаси, колкото храната, която ядете със съжаление. Става въпрос и за психиката.
При отслабване обърнете внимание на гликемичния индекс на храната, той значително влияе върху размера на храната.

GI просто казано изразява степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Когато правите диета, обърнете внимание на храни с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната. Можете да ядете повече храна с нисък гликемичен индекс.

С многократни опити за отслабване тялото, тренирано за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и много по-ефективно преобразуват калориите в мастните депа., поради това изглежда, че мнозина напълняват от въздуха и трябва да положат още повече усилия, за да се отърват от запасите от мазнини.

Така че, преди да ви е все по-трудно да отслабнете, помислете дали не би било по-добре да добавите към физическата си активност и да започнете да се храните добросъвестно, така че вашата диета да съдържа всичко, което трябва и в адекватни количества.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.