- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, аз съм на 18 години. Имам 173 см и тежа около 50 кг. Опитвам се да наддавам от дълго време, но отдавна не мога да заседна на тази скала. Ето защо бих искал да поискам съвет за това какво е и подобни съвети, за да спечелите повече. Не се страхувам да бъда и беден:(. Винаги го приемам 3 пъти на ден. Понякога дори повече. Вече не го получавам:(. Съвет за каквито и да било лекарства или нещо подобно. Но пак не някои странни скъпи хапчета или много взискателен финансов. Моля, посъветвайте. Ще ви бъда много благодарен:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Гейнър и вие имате проблем:) 3 пъти на ден, купувам на www.fit-life.sk, но няма значение къде купувате. ще помогне на 100%
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
най-добрият е b12, в течна форма, по-добре се абсорбира в тялото, имах капки от магазина vitary.sk
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Пълна сметана, пълномаслено мляко, картофи, пържени картофи, месо, подсладени сокове и малини и пицария са на разположение за добавяне. Минимално движение и гарантирано наддавате на тегло.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Ако човек има ниско тегло и иска да напълнее, наложително е да увеличите енергийния прием и да ограничите енергийните разходи. Той трябва да подобри диетата си, което означава, че трябва да започне да яде повече от преди. Подобна променена диета при пациент с анорексия може да бъде придружена от голям страх и разкаяние при консумация на по-голяма порция и с усещане за извличане и пълнота след хранене. Тези чувства не са необичайни, считам ги за често срещано явление. Трябва да подчертая, че тези дискомфорти са временни и ако не се отпуснете в диетата си, интензивността им постепенно ще намалее. Важно е да си „позволите“ и да планирате храненето си. Консумирането на това, което предварително сте „разрешили“, ще намали угризенията ви и ще ви улесни поне малко.
Редовност и разнообразие
Вашата диета трябва да бъде питателна, разнообразна, редовна и порциите трябва да са достатъчно големи. Спрете да консумирате нискомаслени и нискокалорични храни, които не ви осигуряват достатъчно енергия и запълват само стомаха ви. Започнете да ядете 6 пъти на ден, разширете диетата си с храни, които преди това сте изключили от диетата си. Постепенно трябва да консумирате всичко, което винаги сте яли. В зависимост от дневната програма планирайте кога ще консумирате отделни курсове - различно през уикенда, различно, когато имате работа или училище през деня. Ако е възможно, яжте с роднини, яжте същото като другите, не принуждавайте семейството да яде диетична храна.
Индивидуални курсове
Закусвайте всяка сутрин, дори ако се събудите рано сутринта, събудете се достатъчно рано, за да закусите. Не е достатъчно да ядете само плодове на десет или оловрант. Винаги обядвайте, винаги яжте супа и второ ястие за обяд. Порцията трябва да бъде приблизително толкова голяма, колкото порцията в училището, столовата или ресторанта, когато поръчате менюто. Вечеря между 18:00 и 19:00. Винаги имайте втората си вечеря по-късно.
За закуска консумирайте 2 сладкиши с масло и напр. сирене и чаша какао. За десетата баница с шунка или баница и плодове. Ако не обядвате до по-късно следобед, препоръчително е да имате две такива ястия между закуска и обяд. Начело напр. кисело мляко със сладкиши. За вечеря може да има или топла храна, или 2 сладкиши с масло с шунка и зеленчуци. Плодовете също не са достатъчни за втората вечеря.
Добавяйте сумата постепенно
Разбира се, ако консумирате само минимално количество храна на ден, обикновено не е възможно да увеличите количеството храна до желаното ниво през един ден. Постепенно увеличавайте порциите и разширявайте менюто си. Не трябва обаче да продължи безкрайно. Напр. Ще започна закуска тази седмица и ще ям супа за обяд. От следващата седмица на вечеря ще консумирам цели порции. От следващата седмица най-вече ще уголемявам гарнитурите и т.н.
Ще ви бъде от голяма помощ, когато започнете да пишете това, което някога сте яли. С течение на времето ще можете да се върнете към това и да оцените своя хранителен напредък.
Пазете се от физическа активност
И още една важна бележка, ако искате да напълнеете, е много важно да ограничите физическата си активност, особено ако тя е била прекомерна. Не е препоръчително да се упражнявате прекомерно през свободното си време или да тренирате интензивно у дома. Ако отидете на работа или в училище, ще имате много „естествено“ движение. Освен това са подходящи кратки разходки сред природата.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Протеините са основният градивен елемент в изграждането на мускулите, клетките, тъканите, органите, костите, сухожилията, връзките и при тяхната регенерация. Те също така формират основата на имунната система. Те се състоят от 22 аминокиселини, някои от които тялото може да произвежда самостоятелно (несъществени), а други трябва да се приемат с диетата и с добавки (основни).
Протеините се разделят на:
1. ЖИВОТНИ
Те са по-добър източник на протеин от тези от растителен произход. Те съдържат по-голям спектър от аминокиселини. Най-добри източници: месо (червено месо, добре поддържано пиле), риба (сьомга, риба тон), сирене (твърдо), яйца (най-добре от местното земеделие), млечни продукти (извара, извара).
Зеленчуците не осигуряват на тялото толкова необходими аминокиселини, колкото животните, така че не основавайте приема на протеини единствено на растителен произход. Те са соя (купувайте само ферментирали соеви продукти), бобови растения (грах, боб, леща).
Прием на протеини
Дневният прием на протеини за изграждане на мускули и регенерация трябва да бъде от 1,5 до 2 грама на килограм общо телесно тегло. Така че, ако тежите 80 кг, трябва да приемате 120 до 160 г протеин на ден. За хора, които не тренират, трябва да се приемат най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.
Трябва да се спомене, че към протеините трябва да се добавят достатъчно зеленчуци (алкални храни), за да се неутрализира киселинната среда (рН на кръвта), която протеините произвеждат. Две до три дози зеленчуци на ден ще ви помогнат да поддържате баланса на pH и да избегнете много заболявания и заболявания. Освен това не забравяйте за здравословните мазнини (пропускате зеленчуци преди и непосредствено след тренировка, защото съдържа много фибри = по-дълго храносмилане).
Комбинацията от протеини и въглехидрати не е подходяща, тъй като въглехидратите се усвояват в алкална среда, а протеините в кисела, което създава по-лошо храносмилане, тъй като въглехидратите трябва да изчакат, докато се отделят алкални сокове, които неутрализират киселинната среда от храносмилателните протеини. При такава комбинация храната остава в храносмилателния тракт в продължение на няколко часа, където гние, ферментира, образуват се газове - тялото е по-натоварено, консумира повече енергия.
Подходящи комбинации:
а) протеини + мазнини + зеленчуци, б) въглехидрати + мазнини + зеленчуци.
Хранителни добавки
Има добавки, които да ви помогнат да допълвате точно аминокиселините, от които се нуждаете - BCAA (основни) или сложни аминокиселини. BCAA са съставени от аминокиселини, които организмът не може да произвежда и следователно приемът им ще ви помогне да растете мускули, да предпазите от катаболизъм (загуба на мускули), регенерация, да увеличите производителността. Предимството им е бързото усвояване. Те се приемат сутрин, малко преди/след или дори по време на тренировка. Комплексите съдържат повечето аминокиселини, дори BCAA. Абсорбцията им е по-бавна, така че те са по-подходящи преди хранене (между храненията) през деня.
Ако сте вегетарианец (по различни причини), приемът на протеини също е много важен и трябва да намерите начин да го получите. Вариант е добавка, наречена накратко „протеин“. Протеинът съдържа не само протеини, но и спектър от минерали/витамини, аминокиселини (BCAA). Познаваме т.нар бърз (хидроизолат, изолат), бавен протеин (казеин) и концентрат (усвоява се по-дълго от изолат). Еднокомпонентни и многокомпонентни (няколко вида протеини в един протеин). Всеки от тях има различна употреба, докато бързият е необходим за възможно най-бързото доставяне на протеини (сутрин, след тренировка), бавен отново за по-часово освобождаване на хранителни вещества (през нощта). Концентратът/многокомпонентът е подходящ и като заместител на определени храни или хранителната добавка осигурява постепенно освобождаване на протеини.
Обобщение
За да натрупате мускули, трябва да увеличите количеството протеин във вашата диета. Правилно подбраните и подредени по време протеини ще ви помогнат да се регенерирате по-добре, да отгледате мускулите и да сведете до минимум загубата на мускулна маса поради катаболизъм. Вземете качествени ресурси (месо, яйца, извара, извара, твърди сирена, риба, млечни продукти.) И качествена добавка под формата на протеин (суроватъчен концентрат). Качествената диета и подходящо подбраните добавки ще ви помогнат да се представите по-добре в тренировките, регенерацията, мускулния растеж и по-бързия напредък.