съвети

Ако искате да влезете във форма или да я запазите, трябва да изразходвате около 500 калории 3 пъти седмично по време на някаква спортна дейност. Ще ви отнеме много време в зависимост от това кой вид спорт изберете. Когато въртим спортни дейности, тялото ни не може да изпадне в стереотип, което означава, че свиква с някои (движение) и с течение на времето om не показва такива резултати (не попълваме толкова много калибри)

Бягане на бягане (бягане на бягане, бягане на пътека, крос)

Когато бягате крос, бягайте по терена, както се случва. Преминавайте през полета, ливади, нагоре, надолу, прескачайте потоци, просто не сте обвързани с никакъв фиксиран маршрут - предварително набиране или фиксиран път. При този начин на бягане човек трябва да включва всички възможни мускулни части, да предотврати ставите и шаха, така че не трябва да изпълнява ново бягане. Трябва да отидете на бягане с бягане, когато имате, но особено тялото си, с известен опит в бягането. Добре е да започнете да тренирате от време на време, преди да бягате по асфалтирани пътища, преди да започнете да бягате в полето. Можете да започнете с няколко минути и постепенно да увеличавате това разстояние. Когато бягате на полето, лесно може да се случи пулсът ви да се отключи максимално. Трябва да продължите да бягате и ако не можете да спрете, което може да бъде доста голям проблем при преминаване през дълбока кал. С времето обаче ще свикнете с подобни „закуски“ и може да започнете.

Планирайте да изгорите 500 калории - 40 минути

Накрайник за бягаща пътека за подобряване на ефективността

Скачане на естествени препятствия по време на бягане (стволове, камъни, потоци,.). Можете обаче да се подготвите за това и по време на нормална тренировка, когато включвате скокове от клек, прескачане на изкуствени препятствия (пейка), редуване при скачане на двата крака.

Северно ходене Няма спорт за пенсионери!

Ходенето с пръчки е добра тренировка, ако го правите с необходимата интензивност. Основната предпоставка за нейното функциониране е да владеете правилната техника и няма да се заблуждавате (изберете подходящата интензивност). Повечето от тези, които правят така наречената скандинавска разходка, използват пръчки само като пръчки и вървят твърде бавно. Преди да започнете скандинавското ходене, трябва поне да вземете основен курс. Голямото предимство на скандинавското ходене в сравнение с други спортове е, че включвате до 90% от мускулите, много е нежен към ставите и гърба и следователно е подходящ дори за хора с наднормено тегло и по-малко тренирани.

Планирайте да изгорите 500 калории - 75 минути

Започнете с загряване за 10 минути свободно ходене, след това 30 минути интензивно скандинавско ходене, последвано от 5 минути почивка. Настройте втората половина на тренировката според текущото ви физическо състояние.

Съвет Бягащи пътеки за подобряване на ефективността

Тренировката е подходяща за разнообразяване, например, като тичате нагоре по стълбите, ако имате пейка под ръка, използвайте я и направете няколко лицеви опори или клекове с нея, не е жалко да бягате - къс стръмен хълм. Трябва да увеличавате броя на кликванията всяка седмица. Ако направите 5 през първата седмица, направете 6 през следващата седмица, 7 през следващата и така нататък.
.

Бадминтон (спорт с ракета)

Бадминтонът, подходящ за целта, може да не е просто някакво избутване на топката над мрежата, а истински мач, в който се опитвате да поставите топката така, че да не бъде избрана. Разбира се, поемете се приятно. Освен скорост и сила, вие практикувате и издръжливост. Предимството на този спорт е, че неговите правила и техника могат да се научат бързо, така че дори и начинаещите ще започнат много скоро. Не е задължително да сте член на който и да е отдел. Ако заредите след смяната, можете да играете двойки и да имате скуош.


Планирайте да изгорите 500 калории - 75 минути

Загрейте за 10 минути, например с кратки спринтове до мрежата и пръскане. 5 минути леко загряване и след това класически мач. Играйте за два печеливши сета. Комплектът се играе на 21 обвързващи топки. Ако играете тенис вместо бадминтон, трябва да играете само 60 минути.

Накрайник за бягаща пътека за подобряване на ефективността

След всеки изстрел се връщайте в центъра на вашето игрално поле с малък скок. Това тренира способността ви да реагирате, да балансирате, мускулното напрежение.

Каране на кънки

Това е един от спортовете за издръжливост, които спасяват ставите и укрепват бедрата и седалището. Скейтерите обикновено карат в преден завой. Тези, които имат проблеми с гърба, трябва да предпочитат права позиция. Когато карате кънки, трябва да носите шлем на главата и протектори (колене, лакти, ръце) за ваша собствена безопасност.


Планирайте да изгорите 500 калории - 66 минути

Ходете свободно 5 минути - за да се загреете и след това постепенно увеличавайте темпото. На всеки 5 минути се опитайте да вмъкнете две минути по-бързи интервали и след един час шофиране се върнете към бавно каране и издърпайте мускулите на звяра в края на пътуването.


Накрайник за бягаща пътека за подобряване на ефективността

Изпълнете на прав участък. Дръжте кънките успоредни една на друга и ги поддържайте леко, докато карате. Веднага след като скоростта ви падне, изправете се и направете обратно. Повторете за 3 минути. Направете го веднъж в началото и веднъж в края на тренировката.