трябва

Можете да предотвратите развитието на венозни заболявания, като направите малки промени в ежедневните си дейности. Тайната на успеха се крие в по-свободното облекло, движението на краката, подходящите спортове, но също така и в студената вода.

Движете краката си при всяка възможност
Ако вашата работа изисква продължително стоене или седене, трябва да правите кратки почивки, по време на които ходите или да правите кръгови движения. Кратките разходки в дълги пътувания с кола, влак или самолет насърчават кръвообращението и насърчават връщането на вените.

Изберете подходящ спорт
Най-полезното упражнение за венозна циркулация е ходенето - стига то да е редовно и в подходящи обувки. Контракцията на мускулите на долните крайници насърчава връщането на кръвта към сърцето. Гимнастическите упражнения, колоезденето, танците или плуването също улесняват венозното връщане на кръвта. Напротив, спортове като тенис, скуош, хандбал или баскетбол са неподходящи, защото разширяват вените и забавят връщането на вените.

Избягвайте прякото излагане на топлина
Топлината води до разширяване на вените. Следователно трябва да избягвате слънчевите бани, използването на горещи восъци за депилация, подово отопление, топла вана и сауна.

Носим краката си през целия си живот, но ги приемаме лекомислено

Проблем с тежки крака? Станете и тренирайте!

Предпочитайте по-ниски температури
Обсипването на краката със студена вода в края на банята намалява усещането за тежест и болка. Разходката във водна струя е комбинация от студ и физически упражнения.

Избягвайте запек и наднормено тегло
Диета с високо съдържание на фибри, достатъчен прием на течности (минимум 1,5 литра вода на ден) и ограничен прием на наситени мазнини (масло, мазно месо) противодействат на двата фактора, отговорни за повишеното венозно налягане: запек и наднормено тегло.

Предпочитайте по-свободно облекло
Твърде стегнатото облекло притиска вените и предотвратява венозното връщане. Изберете по-свободни дрехи, избягвайте тесни панталони, корсети, колани и твърде стегнати краища на чорапи и чорапи.

Носете обувки на нисък ток
Обувките на висок ток, но също и обувките без ток, не осигуряват достатъчно налягане, за да поддържат венозно връщане. Идеално е да носите обувки с токчета с височина три или четири сантиметра.

Подпомага връщането на вените по време на сън
Можем да помогнем на венозното връщане по време на сън, например като караме колело в леглото преди лягане и поставяме краката на леглото с 10 до 15 см по-високо.

Масажирайте краката си възможно най-често
Масажите на долните крайници от краката до бедрата в посока на венозната циркулация увеличават венозното връщане.

Посещавайте редовно Вашия лекар
Трябва да посетите лекар веднага щом почувствате болка в краката, тежки крака, подуване на глезените или вените ви станат видими.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.