3.1.2014 10:15 | Ако сте се отдали на повече, отколкото сте искали през празниците и си спомняте началото на новата година, ние ви предлагаме съвет как да се биете с излишни килограми.

празниците

Понастоящем около един милион души по света решават същия проблем. Някои се справят добре по пътя към изпълнението на ангажиментите си, други трябва да се борят по-усилено и евентуално да бъдат поверени в ръцете на експерти, включително - личен фитнес треньор, диетолог, експерти по детоксикация ...

Ако смятате, че вашата воля е достатъчно силна, ние ви предлагаме съветите на нашия личен треньор и консултант по хранене Мартин Рохачек, от Reebok Training Academy. Мартин Рохачек е подготвил за вас седем полезни съвета, благодарение на които отново ще се чувствате добре в тялото си.

1. ограничете приема на въглехидрати и захар (ориз, тестени изделия, картофи, хляб и сладкиши, люспи, плодове, сладкиши и други)
2. включва редовна физическа активност (за предпочитане аеробни - ходене, джогинг, плуване, колоездене и други)
3. увеличаване на приема на протеини (те стартират метаболизма)
4. увеличаване на режима на пиене (водата помага на тялото да се отърве от отпадъчните продукти по-бързо)
5. намалете консумацията на лоши мазнини (в сладкиши, бисквити, пържени храни, животински мазнини)
6. увеличете консумацията на добри мазнини (студено пресовани масла, ядки и семена, авокадо)
7. включете зеленчуци в диетата (поне две малки купички на ден)

Ако добавите физическа активност към тези съвети и започнете да спортувате поне през ден, след първите 7 дни ще почувствате промяна, както физическа, така и психическа, което ще ви мотивира допълнително. По време на хранене е идеално да разделите храната на по-малки порции и да ядете само зеленчуци или по-леки ястия вечер. Започнете новата година в здравословен стил и останете с нея през цялата година.