Съвети как да измервате удобно телесните мазнини

Можете да измервате мазнини на специално устройство с експерт, или ще бъде достатъчна шивашка лента.

телесните

Ако сте решили да промените начина си на живот или да отслабнете, информацията за телесните мазнини е важна за вас. Въз основа на него ще разберете дали имате скрито затлъстяване например (да, дори привидно слабите хора могат да имат висок процент телесни мазнини) и това също е фактор, който с времето ще разкрие дали промените в диетата и тренировките са установени. Как да се измери телесните мазнини?

Отидете при експерт

Ако искате да промените начина на живот под наблюдението на специалист, те ще измерват процента на телесните мазнини по време на първоначалната консултация, наред с други неща. „Мазнините се измерват най-добре за обикновения човек на специално устройство, което работи на принципа на електрически биоимпеданс. Устройството, разбира се, трябва да бъде с добро качество и да образува електрическа верига на цялото тяло. Измерването на мазнини въз основа на дебеломер, при който се измерват кожни водорасли, може да се счита за класика при измерването на телесните мазнини. Този метод обаче е предизвикателен за неспециалистите ", обяснява възможностите за измерване на телесните мазнини от консултанта по хранене Ing. Либор Явро. Използват се и други специални измервания, например с помощта на рентгенова снимка на цялото тяло, въз основа на която се определя неговият състав. Използва се и тест за налягане. Тези измервания се извършват от експерти, но представянето на телесните мазнини може да се измери и в уюта на дома.

Съвети за измерване на мазнини за неспециалист

В продължение на много години индексът на ИТМ се използва за определяне на наднорменото тегло или затлъстяването, но това е в миналото. При определянето му са взети предвид само височината и теглото. Следователно, индексът ABSI започна да се използва. Той използва като входни параметри не само височина и тегло, но и възраст, пол и обиколка на талията. Така че всичко, което трябва да направите, е да въведете тази информация във всеки калкулатор на ABSI в Интернет и тя ще генерира резултат за вас с препоръки.

Просто е възможно да се оцени възможният риск за здравето чрез измерване на обиколката на талията. Ако е по-голямо от 94 см за мъжете и над 80 см за жените, препоръчително е да направите промени в начина на живот. „Мазнините също могат да се измерват много добре с обикновена измервателна лента, където измервате талията и бедрата си и ги оценявате“, предупреждава експертът. Това е така нареченият индекс WHR. Изчислявате го, като разделяте обиколката на талията на обиколката на ханша. Стойности над 0,95 за мъжете и 0,85 за жените са свързани с по-висок риск за здравето.

Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

10 грешки, които най-често допускаме, когато тренираме във фитнес зала

Въпреки че информацията за проблемите с укрепването непрекъснато се подобрява, не рядко се срещат относително голям набор от основни грешки във фитнеса.

10 съвета как да премахнете захарта от диетата

Пропуснахте ли бисквитки, сладка кола или сладкиши? Това обаче не означава, че захарта вече не присъства във вашата диета.

3 съвета как да изгаряте повече калории, докато бягате

Бягането е ефективна форма на упражнения за изгаряне на мазнини и калории.