Свикнали ли сте да ядете богата закуска само след сутрешната си тренировка? Тогава тази рецепта може да ви зарадва. Един прост чиа пудинг с протеин, който можете да приготвите преди тренировка, да го оставите да стои в хладилника по време на тренировка и след това да му се насладите. Ако нямате портокал, заменете напр. мандарина или друг плод.
Време за подготовка: 20 минути
Какво ще ни трябва за 1 порция?
- 20 г семена от чиа
- 120 мл бадемово мляко
- 30 g протеин (използвахме суроватка)
- 1 портокал (приблизително 150 g)
- 15 г фъстъчено масло (или 3-4 ореха)
- няколко капки кленов сироп (5 ml)
Как ще продължим?
1. Разбъркайте семената от чиа в млякото заедно с протеина. Оставете да престои и пригответе междувременно портокал.
2. Обелете портокала и го нарежете на колелца. Лесно можем да изрежем триъгълници без мембрани от тях.
3. Поставете половината портокал на дъното на чашата и го залейте с приготвения пудинг от чиа.
4. Добавете останалия портокал отгоре. Добавете фъстъчено масло или ядки и залейте с кленов сироп.
Хранителни стойности на 1 порция:
На каква закуска обичате да се наслаждавате? Този протеинов чиа пудинг ще бъде един от тях?
В нашите книги можете да намерите и вкусни здравословни и питателни рецепти не само за закуска:
Ако имате протеин у дома, можете да го използвате и тук:
Пухкави еластични палачинки с боровинки: съвет за питателна закуска
Великденски съвет за печене: малинова рулада, нискокалорична и богата на протеини
- Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
- Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
- Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.
Статията е добавена на 20/03/2020 и е включена в категорията: Десето упражнение Каша за закуска и пудинги Рецепти за закуска Протеинови рецепти | Автор: Вероника Кашичка