минерален

Минералите и микроелементите не се произвеждат от самото ни тяло, но са от съществено значение за нас. Правилната диета играе централна роля в този случай. Ще познаете симптомите, когато се съобщи за липса на минерали?

Защо е опасно

Минералите са жизненоважни за нашето тяло, но тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Трябва да ги приемаме ежедневно чрез диета, така че тялото ни да не им липсва. Под минерали се прави разлика между макроелементи и основни микроелементи. Докато макроелементите се нуждаят от тялото в голямо количество, микроелементите са само малки. Макроелементите включват, но не се ограничават до, магнезий, калций, натрий и калий, и също се наричат ​​електролити. Основните микроелементи включват желязо, йод, мед и цинк.

Липсата на минерали се причинява главно от едностранната диета, но и от честата консумация на полуфабрикати и бързи храни. Дефицитът на тези минерали се показва от умора, промени в кожата или загуба на коса. Тежките симптоми като остеопороза, сърдечни аритмии или анемия също могат да бъдат причинени от липса на минерали.

Калций

Той е отговорен за стабилността на зъбите и костите. Той помага да се поддържа мускулна и нервна активност и подпомага имунната система в защита срещу инфекции и алергии. Калцият също така осигурява правилното съсирване на кръвта. Нашето тяло се нуждае от до 1000 милиграма калций на ден, бременни и кърмещи жени дори до 1200 милиграма. Витамин D помага на организма да усвоява калция. Ето защо дефицитът на калций често се свързва с дефицит на витамин D.

Симптоми на недостиг на калций:
Мускулна слабост, кожни лезии (особено суха кожа и екзема), косопад, чупливи нокти, намалена костна плътност и остеопороза, сърдечни аритмии и ниско кръвно налягане.

Търсене на калций в:
... Мляко и млечни продукти, соево мляко и соеви продукти, бадеми, броколи и копър.

Липсва ли ви магнезий? Ще ви посъветваме къде да го търсите

Вие сте начинаещ вегетарианец и ви липсва желязо? Можете да го намерите тук!

Тялото се уврежда от липсата и излишъка на калций

Калций да, мляко не? Има го и в сините сливи

Магнезий (магнезий)

Той е отговорен за доставката на енергия в организма и поддържа редица метаболитни процеси. Това помага за отпускане на мускулите и предотвратяване на мускулни крампи. Магнезият подпомага функциите на тъканите и органите и помага за понижаване на холестерола. Недостигът му може да възникне поради стрес, но също и използването на лекарства. Следователно нуждата от магнезий се увеличава, ако приемате лекарства за лечение на рак, глюкокортикоиди като кортизон или лекарства за предотвратяване на бременност. Дори слабителните и някои антибиотици могат да причинят недостатъци. Бременни и кърмещи жени, хора с хранителни разстройства, професионални спортисти и хора с бъбреци, черен дроб, тънки черва и панкреас имат повишена нужда от магнезий.

Симптоми на дефицит на магнезий:
Мускулни крампи, раздразнителност и нервност, нарушена концентрация, аритмии, стомашно-чревни проблеми (гадене, повръщане, диария), загуба на тегло и сънливост.

Търсете магнезий в:
... Какао, ядки (бадеми, кашу, лешници), в соеви продукти, овесени ядки, леща и грах и спанак.

Желязо

Играе важна роля за образуването на нови клетки, особено на червените кръвни клетки, хемоглобина и защитава имунната система. Поради менструацията жените обикновено се нуждаят от повече желязо от мъжете и по-често имат дефицит. Бременните жени трябва да приемат 30 милиграма желязо на ден, като кърмят 20. По-специално, витамин С помага на тялото да усвоява и използва желязото. Пазете се обаче от кафе, черен чай и млечни продукти, те предотвратяват усвояването и причиняват дефицит.

Симптоми на дефицит на желязо:
Бледост, загуба на коса, мускулна слабост, анемия, умора и нарушена концентрация, чупливи нокти и главоболие.

Търсете желязо в:
... Месо, бульон, ядки, яйчен жълтък, боб и грах, спанак, пълнозърнести продукти и в костюма.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.