Съставили сте менюта според вашите хранителни нужди. Втората стъпка е да прецените доходите според ежедневието си.

Оптимално е да разделите диетата си на 5-6 хранения на ден в зависимост от вашата ежедневна работа и физическа активност. Между храненията не трябва да има повече от 4 часа почивка.

Правилното хранене започва с качествена закуска, при която трябва да вземете предвид метаболитния си тип и да изберете съответните храни съответно.

Ако закусвате по-късно, вероятно няма да имате нужда от десета и 4 хранения на ден ще са достатъчни. Ако пропуснете храненията през деня, ще има вечерно и евентуално нощно преяждане.

Затова се поглезете с:

  • здравословна и качествена закуска, отчитайки вашия метатип
  • десет, ако закусвате предварително
  • обяд - качествен обяд най-добре от пресни съставки
  • olovrant - тъй като времето между обяд и вечеря обикновено е твърде дълго
  • качествена и по-малко въглехидратна вечеря

Също така е важно да запомните, че всяко основно хранене трябва да съдържа достатъчно протеин. По този начин ще имате през целия ден достатъчно енергия и метаболизмът ви ще работи правилно.
Липсата на енергиен прием от качествени хранителни вещества води до дефицит, което води до бавен метаболизъм, намалена работоспособност, наддаване на тегло, умора, безсъние и т.н.

време

Вечеря - Салата от риба тон с маслини и боб.

Ще ви трябва (списък на съставките за 1 порция):

  • 120g домати
  • 70гр жълти чушки
  • 20g пролетен лук
  • 100гр краставици
  • 10g черни маслини Kalamata
  • 30g пълнозърнести тестени изделия в сухо състояние
  • 60гр маруля айсберг
  • 120 г риба тон в собствен сок
  • 7g зехтин екстра върджин
  • 10g салата от боб микс
  • 10g балсамов бял оцет
  • морска сол, смлян пипер

Подготовка:
Пригответе пастата според инструкциите al dente (не напълно меко сварени). След готвене ги изплакнете със студена вода и добавете капка масло. Смесете и ги покрийте, за да не изсъхнат.
Почистваме зеленчуците и ги нарязваме на средно големи парчета. Поставете в купа, добавете нарязани маслини, варени охладени макарони и риба тон без саламура.
От бял балсамов оцет, зехтин и сол, смесете дресинга и залейте с приготвената салата. Разбъркайте леко и оставете да престои известно време.

Време за подготовка: 25 минути
Хранителни стойности: 453 kcal, Въглехидрати: 36, Протеини: 39, Мазнини: 16