Всичко за всичко

Съвет 1: Как да стегнете стомаха след цезарово сечение

Съвет 1: Как да стегнете стомаха след цезарово сечение

Възстановяване на външния вид корем след раждането състарява много майки. Това е важно не само от естетическа гледна точка. Мускулите на пресата са основните помощници на мускулите в кръста и участват във всяко вдигане на тежести. И колко пъти трябва да вдигате бебето на ръце и да не броите. след цезарово сечение можете само да започнете да тренирате след пълно заздравяване на ставите, т.е. след 10 до 12 седмици след доставка.



стомаха

инструкция

изпълнявайте масаж корем, докато не можете да правите физически упражнения. Започнете да масажирате кожата с леки удари и потупвания. След това можете да правите конвергентни и разнопосочни движения с лек натиск. Наблюдавайте състоянието на шевовете много внимателно. Когато премахнете превръзките, добавете, за да подобрите масажа. Опитайте се кожата да стане розова. Скоростта на кръвта повишава тонуса на мускулите и кожата.

Добавете контрастна компресия към масажа. От друга страна, използвайте топла и студена кърпа за стомаха. Не забравяйте да се консултирате с гинеколог, ако можете да направите това. След контрастни обвивки, нанесете подхранващ крем върху кожата.

Започнете физическите упражнения с дихателна гимнастика. Легнете по гръб, поставете дясната си ръка върху гърдите, лявата длан върху корема. Поемете дълбоко въздух, вдигнете дланта си върху гърдите и насочете потока въздух в стомаха си и вдигнете дланта си върху корема. Задръжте за вдъхновение 10-30 секунди, след това издишайте в обратна посока: първо стомахът пада, а след това гърдите.

Легнете по гръб, сгънете колене и починете на пода. Вдишайте дълбоко и надуйте стомаха като топка, която се разтяга с мускули корем, След това издишайте и напрегнете мускулите на пресата. В същото време повдигнете таза, така че тялото да е изправено от раменете до коленете. Върни се надолу. Направете това 15 пъти.

Легнал по гръб, ръцете са протегнати по тялото. Краката ви се огъват в коленете и сгъвате петите на пода заедно с краката. Стегнете мускулите корем и спуснете краката надясно, обърнете главата си наляво. Коленете не се продават. След това върнете краката си в първоначалното им положение и, без да спирате, спуснете краката си наляво и завъртете главата си надясно. Опитайте се да държите коленете си събрани. Изпълнете 3-5 склона във всяка посока. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Никога не спускайте краката си твърде ниско, повдигането трябва да бъде причинено от напрегнати мускули корем.

Застани на колене. Гърбът е прав. Вдигнете ръцете си над главата и затворете пръстите си в ключалката. Изпънете ръце нагоре и разтегнете мускулите си, за да натиснете. Фиксирайте позицията в най-високата точка и леко се огънете, докато може да се балансира. Завършете за 5 секунди и се върнете бавно, като постепенно отпускате мускулите.

Съвет 2: Как да стегнете кожата на корема

Всяка жена мечтае за красиво тяло с прибрано коремче. Картината изглеждаше перфектно, а стомахът застоял и годен трябва да е много сериозен, за да се постигне този резултат. Важно е за намаляване на здравето и красотата на образа на цялостна грижа за тялото и физически nagruzki.Ochen задължително добър метод за стягане на кожата на корема е масаж. Тази процедура може да се извърши от специалист или жена индивидуално у дома. Нищо сложно при извършване на масаж, важно е просто да следвате основните препоръки за извършване на масаж и взаимодействието му със средствата няма да навреди на тялото ви. Основни упражнения за собствен масаж



Ще имаш нужда


  • Специализиран масаж или масаж, козметика, продукти за грижа за кожата, физически упражнения.

инструкция

Poglazhivanie.Nachinat масаж трябва да бъде с леко поглаждане на корема по посока на часовниковата стрелка, докато просто натискане на корема, без да причинява затруднения.

Месене, След поглаждане трябва да започнете да месете коремната кожа. За месенето е от съществено значение да наблюдавате посоката от долната част на корема от дясната страна, която сочи към върха, към ребрата. Масажът се извършва с пръсти с ротационни движения. След това масажът отива вляво.

Търсене с две ръце След омесване на кожата на корема, трябва да се застреляте с две ръце и да спазвате последователността - от пъпа до ханша.

Опаковка. Ако целта на масажа е как да се отървете от мастните резерви в корема, е необходимо да използвате това упражнение като търкаляне. За да направите това, коремът се извършва с поглаждане на двете ръце, така че ребрата от лявата страна трябва да упражняват натиск върху стомаха и първо в този момент да преместите клапата на кожата и да започнете да я месите.

Вдигнете.За да изпълните такова упражнение, първо трябва да повдигнете стомаха с двете ръце, след това да натиснете корема с едната ръка и да натиснете другата с другата. Такива движения не трябва да надвишават 5.

Rastiranie, Следващо упражнение - триене на кожата на стомаха. Извършва се с две ръце, сгънати ръце, перпендикулярно на корема и триене с помощта на ребрените части на дланите.

Дръжки. С това упражнение можете не само да стегнете кожата на корема, но и да намалите обема на седалището, ханша и кръста. Кожата отново ще бъде еластична и еластична. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да държите ръцете си в юмрук, трябва да движите ставите си нагоре и надолу.

Последното упражнение ще бъде леко поглаждане на корема с подложки за пръсти.

Съвет 3: Как да отслабнете след цезарово сечение

Мнозина вярват, че стягането на стомаха след такава операция, като цезарово сечение, е почти невъзможно. Да, има единични случаи, когато коремът е силно разширен и само козметичната хирургия ще помогне. Но все пак можете да стегнете стомаха и у дома, без да застрашавате здравето си.



Ще имаш нужда


  • - дъмбели;
  • - имам.

инструкция

През първия месец след раждането трябва да се носи специална следоперативна или постнатална превръзка, която перфектно удължава корема и помага за затварянето на матката. Отначало дори спах с превръзка. Ако нямате превръзка, можете да използвате корсет или шал.

Не трябва да започвате активно обучение шест месеца след раждането. Преди този период обучението може да бъде заменено с дълги разходки с колички и просто зареждане сутрин. Също така е много ефективен при рисуване и изтегляне на стомаха, перфектно тренирайки коремните мускули.

Когато бебето ви е на шест месеца и лекарят ви позволи да тренирате интензивно, можете да започнете да действате.

Дайте си по тридесет минути на ден е достатъчно, за да отслабнете и да стегнете тялото си. Участвам в програмата Джилиън Майкълс „Стройна фигура за 30 дни“, тази програма е разделена на три части, всяка тренировка трае тридесет минути. След първата тренировка ще усетите как тялото ви става тънко и в добра форма.

Запишете данните си преди и след тренировка, за да видите резултатите ясно. Мисля, че ще бъдете приятно изненадани.

Съвет 4: Как да се отървете от стомаха след цезарово сечение

След цезаровото сечение много жени от първия ред са загрижени кога можете да започнете да се отървете от гънките в стомаха. В крайна сметка такава операция е доста сложна, което означава веднага два шева - на корема и директно върху матката. Въпреки това, за да се подобри външният вид, да се върнем към фигурата на бившия вид, много млади майки не могат да чакат. Следователно има някои относително достъпни техники за премахване на постнаталния корем.



инструкция

За първи път след раждането, спи най-често стомаха си. Тази нощна поза позволява на матката да се свива по-бързо и да стяга корема едновременно. Не забравяйте да носите превръзка на стомаха си през деня, когато правите други неща. Ако няма специална превръзка, стегнете корема с обикновена кърпа възможно най-плътно и го завържете на колана. С тази превръзка коремът се стяга по-бързо и бодът заздравява много по-рано.

Упражнения като "велосипед" и други, предназначени за коремно налягане, след консултация с лекар и в никакъв случай с болезнени усещания в шева.

Използвайте антицелулитни гелове и кремове, за да смажете стомасите им, ако шевът е напълно заздравял и не е намачкан. Също така правете едновременно обвивки с хранителен филм на корема и ханша. В това състояние са доста подходящи медени обвивки, водорасли, оцет, кафе. Горчица и шоколад, докато се оставят настрана. По време на обвивките те не лежат на дивана и се движат интензивно в топли дрехи, правят физическо възпитание, така че мазнините под филма са по-малко активни.

Ако сте одобрени от лекар, регистрирайте се в басейна и плувайте интензивно върху него по гръб и стомах, лекувайте под краката в различни посоки, изпъвайте краката си заедно. Водата бързо „усъвършенства“ фигурата, което я води до спортно състояние.

Постепенно надвишавайте коремното натоварване. Но не и възприемането на болката в него. Опитайте се да ходите повече, ходете. Вземете уроци по хатха йога. Йога перфектно удължава корема.

Купете си фитбол - страхотна фитнес топка с ярък цвят, който повишава настроението ви. Изпълнете поредица от специални упражнения за гърба и стомаха, които прави с фитбол у дома.

Съвет 5: Как да фиксирате корема след раждането с превръзка

Постнаталната превръзка помага на жената да възвърне формата си. Той стяга кожата и мускулите, позволява на шева, който остава след цезарово сечение, да расте правилно.



Постнатална превръзка - какви са те

Бандаж - какво трябва да знаете за използването

На следващия ден можете да сложите превръзка. Колко да носите - лекарят трябва да посъветва. След цезарово сечение превръзката обикновено се носи по-дълго, отколкото след нормално раждане. Но всичко зависи от състоянието на жената и как нейните коремни мускули и тазови мускули са отслабени. Трябва да носите превръзка поне четири часа на ден. Трябва да се отнеме през нощта. Също така е по-добре да използвате превръзка през първите месеци след раждането, по време на физически упражнения и дълга разходка за поддържане на мускулите и матката.

Съвет 6: Как да почистите стомаха след цезарово сечение

Раждането на бебе ще промени живота ви завинаги, както и тялото ви. Около една четвърт от всички жени раждат С-раздел раздел, и трябва да полага специални усилия за премахване на корема след раждането. И макар да е трудно, има начини.



Ще имаш нужда


  • - консултация с лекар
  • - хранителна програма
  • - редовно упражнение

инструкция

След като работните места са изоставени, започвате да мислите как да премахнете мазнините по корема след това С-раздел, трябва да започнете с препоръката на Вашия лекар. Обикновено здравните специалисти препоръчват да изчакате поне 6 седмици след операцията, преди да правите физически упражнения. Вашите мускулни тъкани се нуждаят от време, за да стигнат до сетивата.

Почистете корема след С-раздел, Отървете се от всички вредни храни в диетата си в цялата къща. Ако вие - кърмещи майки, в никакъв случай не ограничавайте калориите и се фокусирайте върху здравословни и хранителни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, кисело мляко и др. Пийте вода - помага за възстановяването на тялото и премахването на токсините.

След като получите разрешение от лекаря за теглене на тежести, помислете за набор от упражнения. Не забравяйте да го правите редовно, поне три пъти седмично по половин час. Фокусирайте се върху сърдечно-съдовите и изгарянето на мазнини. Например при ходене нагоре, скачане на въже, бягане, колоездене. Такива упражнения ще намалят общото тегло на мазнините в тялото.

След четири до шест месеца работим по-точно върху стомаха. Изберете няколко упражнения за всички групи коремни мускули и комбинирайте комплекса с кардио.

Продължете да кърмите възможно най-дълго. Помага да се отървете от стомаха и излишните калории.

Съвет 7: Как да носите превръзка след раждане

Ежедневно износване брекети след раждането помага на младите майки да се завърнат по-бързо и да ги елиминират следdstviya раждане, като надвиснал корем, порязвания по кожата. Родилницата се радва брекети особено забележимо (често е по-лесно да станете от леглото и да ходите), но след Откъсите от болницата трябва да продължат да се носят.



инструкция

Възможно е да се носи цезарово сечение след операцията следхирургическа превръзка под формата на къса. Използвайте го на следващия ден след операции. Той не само помага за стягане на стомаха на кожата, но и значително улеснява ходенето и грижите за бебето. Превръзката е особено спешна след настъпва цезарово сечение, когато мазилката за превръзката е премахната и шевът трябва да бъде покрит с чисти пелени. Дръжте бебето, оставете памперса върху шалчето и все пак отидете (например, претеглете бебето) - това е доста проблематично. IN следоперативен период y брекети има и психологическа функция: тя изглежда "помага" на конците, поддържа стомаха.

След естествено раждане Най-добрият избор е превръзка под формата на колан и шорти превръзка. Това е така, защото уплътнението не трябва плътно да "затваря" влагалището, имате нужда от свободен достъп на въздух. Когато жената лежи, запечатаните бикини се отстраняват най-добре, така че секретите да текат тихо (в този случай е препоръчително да се използват еднократни абсорбиращи пелени). Превръзките в тази ситуация ще създадат неблагоприятен "парников ефект" и могат (заедно с други фактори) следусложнения при раждане. Носете превръзка за колан след можете да започнете да раждате от първия ден.

Както при дрехите, u брекетивълни и брекети- Стените имат размери.Ремъците са прикрепени към специална маса, с която можете да изчислите размера, който е идеален за бъдещата майка. Бандажите под формата на къси панталони съответстват на обичайния размер на бельото. Ако по време на раждането наддаването на тегло при жената е било норма, можете да изберете размер, който да съответства на раждането. Ако наддаването на тегло е голямо, по-добре е да изберете бельо за по-голям размер.

Когато приключи лохията (изтичане от матката), превръзката може да бъде заменена със стягащ панталон. Носете превръзка или костюм в продължение на 4-6 седмици след раждане, Тази лична грижа ще помогне за ефективно управление на проблеми като надвиснал корем и порязвания по кожата.

Съвет 8: Как да се отървете от бюста на корема

Сега раждането приключи, щастливите родители се прибират вкъщи от болницата. И сега жената е изправена пред задачата (естествено, след като се грижи за дете) - да направи фигурата си толкова привлекателна, колкото преди бременността и да се отърве от корем, укрепване на мускулите на пресата.



Ще имаш нужда


  • - полезни продукти;
  • - време за упражнения;
  • - Специализиран лекар.

инструкция

Започнете да носите превръзката веднага след раждането, освен ако разбира се имате това противопоказание. Това ще ви помогне бързо да стегнете стомаха си и да поддържате визуално слаби от първите постнатални дни.

Избягвайте присъствието на вредни продукти в къщата. Организирайте храната си така, че менюто да съдържа само здравословни, естествени храни, но в същото време все пак трябва да имате достатъчно калории, за да предотвратите глада. Яжте зърнени храни, напитки с кисело мляко, гответе прости супи. Диетата веднага след раждането не е най-доброто решение. Все още кърмите и то трябва да бъде снабдено с всички необходими витамини. Хладилникът винаги трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци (но краставиците, доматите, зелето не трябва да са част от първото време във вашата диета). Спазвайте стриктно диетата. Не кликвайте върху някои закуски - така само ще навредите на здравето си.

Включете в режим на тренировъчен ден. Направете това известно време след раждането. Не започвайте тежка тренировка веднага. Това е стрес за организма и риск от сериозни последици. Затова премахнете пробега и упражненията, които изискват голяма издръжливост. Следете състоянието си и ако чувствате, че вече можете да спортувате интензивно, изпълнявайте упражнения за укрепване на мускулите.

Отстъпете или продължете да се консултирате с козметичен лекар, затвърждавайки резултата от редовното обучение и здравословно хранене. След като дадете съгласието си, можете да използвате услугите на специализирани салони за възстановяване на тялото след раждане. Някои жени могат дори да прибегнат до хирургическа корекция, като трансплантират участъци от кожата.