Мускулната умора или популярно наречена "мускул" е напълно естествена след физически упражнения. Ако прекалите с товар, може да почувствате болка, която може да се облекчи чрез няколко процеса. Как да се борим с мускула, за да не ни отпише няколко дни, за да можем да продължим да тренираме по план?
Отидете на масаж
Нежният масаж винаги ще облекчи страданията ни. Внимавайте, обаче, масаж от партньор може да бъде приятен, но непрофесионалното компресиране на възпалени мускули може да ви създаде още повече проблеми. Посетете професионален масажист, който също ще препоръча различни мехлеми, които помагат за регулиране на болката, причинена от мускулна умора.
Сауна или баня? Пазете се от топлина!
Някои треньори препоръчват да скочите в хидромасажна вана или да направите няколко интервала в суха сауна. Това решение обаче е много рисковано. Прекомерната температура може да има много негативен ефект върху умореното тяло и може да предизвика неприятни и опасни възпаления! Когато се регенерирате, боравете с топлината много внимателно, не препоръчваме да експериментирате със сауна или пара вода.
Клинът се изхвърля с клин
Разбира се, не поставяте същата тежест на бенчпреса, както през първия ден, но много хора просто „тренират“ мускулите си. Лекото упражнение (например след заболяване) или бавното бягане може да ви помогне и да намали болката от щетите, нанесени предния ден.
Попълнете тялото с липсващи витамини
Някои важни витамини и минерали най-често липсват, когато тялото развие мускулна умора. Много е вероятно да се нуждаете от добавка на недостиг на магнезий и калций в случай на силна мускулна маса. Всички обаче знаят, че мускулите също се нуждаят от оптимален прием на протеин за регенерация. Не забравяйте да снабдявате тялото с препоръчителната доза протеин след продължителна тренировка и никога не надвишавайте долната или горната препоръчителна дневна граница на прием.
Разтягане? Внимателен
Интензивното разтягане може допълнително да увреди микроскопичните мускулни пукнатини. Ако дори не можете да станете от леглото във фитнеса след предния ден, започнете с бавно и нежно разтягане. Скованите мускули, които цяла нощ са били в едно положение, постепенно се движат и поне можете да се захванете за работа.
Не забравяйте, че регенерацията е също толкова важна, колкото тренировките, богатата диета и хранителните добавки. Добрият сън е в основата на успешната мускулна регенерация и растеж.