Лятото е точно зад ъгъла и с него сезонът на банските. Много от нас се опитват да подготвят тялото си за този период и да измъчват тялото си във фитнеса със здравословна храна. Фактът, че здравословната храна няма добър вкус, отдавна го няма.

бързи

За да поддържате добра фигура и особено за да сте здрави и да се чувствате добре, се нуждаят от две неща: упражнения и балансирана диета. Ако не сте свикнали с нито едното, нито другото може да бъде трудно и след като сте усвоили едното, не можете да стигнете до другото. Вървете бавно, това е основата. Не бива да отвращавате тези дейности в началото.

Как да започнете да тренирате?

Необходимо е да се пристъпи към това постепенно. Постави си цел, но не твърде нереалистично и далечно. Най-добре е да определите малко мито и продължете бавно и упорито. Направете си график и редовен график, например, че ходите на разходки или бягате поне два или три пъти седмично. Важно е да изберете движение, което ще ви хареса. Ако мразите бягането, просто не бягайте и си намерете друго занимание

Започнете да се храните здравословно

Може би си мислите, че с вашата диета няма да е толкова зле, но бъдете внимателни. Навиците, особено при хранене, не са съвсем лесни за преодоляване. Затова го правете по същия начин, както при упражненията - бавно. Постепенно в диетата си Включете здравословни храни. Опитайте да замените някои с по-здравословни вариации и изобщо да пропуснете някои.

Храна и упражнения са добри за вас, за да намерите какво харесваш, в противен случай може да се отвратите от здравословния начин на живот.

3 бързи и здравословни рецепти за вечеря

Вечерята е важно хранене за мнозина, особено ако нямате пълен обяд през деня или просто не сте свикнали да ядете много през деня. Вечерята трябва да бъде балансирана и да ви осигурява много хранителни вещества.

Сьомга със зеленчуци

Измислете бързо и здравословно хранене с няколко съставки.

Нуждаете се от:

  • филе от сьомга
  • чесън
  • зехтин
  • сол
  • ситно нарязан босилек
  • нарязани домати
  • пипер

Приближаване:

Смелете чесъна със сол на каша и смесете с маслото. Ако приготвяте повече порции, това ще ви помогне и при подготовката Кухненски робот. Посолете филетата, поставете кожата с лицето надолу върху хартия за печене и намажете с чесън и маслена паста. Сложете отгоре босилек и накрая домати. Печете около 12 минути. Можете да го сервирате със зеленчуци или кус-кус.

Салата от рукола с козе сирене и нар

Салатите са чудесен начин да си набавите зеленчуци и необходимите хранителни вещества. Освен това те се приготвят много бързо.

  • ракета
  • нар
  • авокадо
  • козе сирене
  • ядки

  • мед
  • дижонска горчица
  • зехтин
  • сол

Приближаване:

Нарежете авокадото на кубчета, измийте нар и издълбайте топките. Сложете всичко с руколата в купа. За да приготвите дресинга, просто смесете всички съставки и го залейте със салатата. Накрая добавете парченца козе сирене към салатата и добавете ядките по ваш избор.

Пикантна моркова супа с джинджифил

Джинджифилът е храна, която помага на метаболизма ни, така че не го избягвайте. Чувствайте се свободни да го използвате в супи.

Pизносенд:

  • куп моркови
  • 1л вода
  • кокосово мляко
  • пресен джинджифил
  • лук
  • чесън
  • кориандър
  • чили сос

Приближаване:

Загрейте олиото в тенджера и запържете ситно нарязания лук. Добавете чесън и нарязан джинджифил. Оставете го да се запържи известно време и добавете морковите. Оставете да се запържи известно време и залейте с вода. След около 20 минути подправете с кориандър, чили сос и кокосово мляко. След това изсипете в кухненски робот и разбъркайте всичко. Можете да гарнирате с пресен лют пипер.

Не забравяйте, че не трябва да вечеряте твърде късно, в идеалния случай 2-3 часа преди лягане. Помислете за протеините и ги имайте достатъчно вечер. Със сигурност ще намерите своя път към здравословна храна и живот. Всичко отнема време, така че вие ​​също продължавате бавно и с малки стъпки. Това е единственият начин да ви накара да постоянствате.