Всичко за всичко

Съвет 1: Как да премахнете коленете

Съвет 1: Как да премахнете коленете

Какво е необходимо за намаляване на масивни и добре нахранени колене? В крайна сметка с малко остри и красиви колене краката изглеждат много привлекателни и секси. Понякога се случва дори при относително тънки крака в коленете да не се различава елегантност и за целенасочено ограничаване на тази част от тялото, трябва да бъдете креативни! И така, как можете да спуснете коленете си?



премахнете

инструкция

Често съхраняването на мазнини в коленете подобрява подвижността и липсата на физическа активност. Слабата циркулация на кръвта намалява способността на организма да преработва и правилно разпределя мазнините и следователно - слаби мускули и грозни отлагания. Следователно - ходене или джогинг на чист въздух, каране на колело или упражнения на симулатора около 2-3 пъти седмично. Обикновените туристически пътувания са по-бавни, но не по-малко ефективни и засягат цялата фигура и крака като цяло, правейки формата им хармонична и опъната. Разходките също имат забележителен ефект върху изгарянето на калории и укрепването на ставите. Така ходите около 30-40 минути на ден, което също е добре за настроението.

За йога - осигурява разтягане на мускулите, насищане на тъканите с всички необходими вещества и развитие на мускулите. Започнете всяка сутрин с 5-минутно разтягане: просто се опитайте да наклоните главата си възможно най-ниско до краката си. Правете това упражнение възможно най-бавно, опитайте се да концентрирате чувствата си върху приятната топлина в мускулите и оставете болката да се освободи. Това упражнение няма да доведе до незабавни видими резултати, но ще задейства процесите в мускулите и ставите, за да ги трансформира и развие перфектно.

Можете също така да опитате следните упражнения: седнете на стол с прав гръб, изпънете крака си в крака, сякаш сте под ъгъл от 90 градуса с ъгъла. Сега се опитайте да повдигнете крака си няколко пъти, като разтягате само мускулите на коляното. Опитайте се да използвате горните мускули, а не долния затвор на коленете и бедрата! Изисква известно умение и концентрация, но скоро ще имате опит и ще усетите тялото си перфектно. В началната фаза първо трябва да направите това упражнение, а след това и втория крак, но след известно време, фокусирайки се върху необходимия мускул, ще можете да упражнявате двата си крака наведнъж. За един подход опитайте да извършите 40 до 50 хода.

Много полезен за ежедневни масажи с душ клин твърд крем и ги хидратирайте с овлажнител, който подобрява кръвообращението и повишава еластичността! Също така помага за намаляване на подкожните отлагания.

Съвет 2: Как да спуснете коленете си

стройна клин Украсяват значително краката, но отслабването на коленете е много трудно, защото коляното е става, и за да се отървете от мазнините в тази област, имате нужда от обща загуба на тегло. Има специални упражнения, които могат да бъдат значително намалени клин.



инструкция

Седнете на ръба на стола, поставете краката си на пода и започнете бавно да изправяте десния си крак. Повторете 50 пъти и след това сменете краката. Изпълнявайте упражнението внимателно, не се движете на празен ход.

Застанете на пода, сгънете леко коленете и сложете ръцете си в тях. Направете 15-20 завъртания във всяка посока.

Изпънете краката и повторете предишното упражнение.

Застанете на пръсти и в рамките на пет минути след стъпването на място, постепенно ускорявайки темпото.

Дръжте се за опора, направете следното упражнение: заставайки на десния крак, стъпвайте на пръсти. След това повторете упражнението за левия крак. Повторете 15-20 пъти.

Застанете изправени, вземете и повдигнете десния крак под прав ъгъл към тялото. В това положение сгънете крака по време на коляно 15-20, сменете крака и правете упражнения за левия крак.

Легнете по гръб, сложете краката си. Плавно намаляване и размножаване клин, без да се движи петата. Повторете упражнението 15 пъти.

Застанете изправени, поставете ръцете си на кръста, поставете краката си заедно, разтворете краката си за сметка на чорапи и пети. Повторете упражнението 40 пъти.

Застанете изправени, спуснете ръце по тялото, огънете десния крак в коляното и внимателно го дръпнете в стомаха си, помогнете с ръце, ако е необходимо. Сменете краката и повторете упражнението за левия крак.

Легнете по гръб, сложете ръце зад главата си, огънете краката си и ги разтворете малко по-широко от раменете си. Събиране и порода клин, Направете това 50 пъти.

Съвет 3: Как да направите коленете си стройни

Продължавате да наблюдавате краката си, но коленете все още остават пълни и изглежда ли ходенето малко неудобно? Ако искате да продължите да ходите възможно най-дълго, красиво и лесно, трябва да знаете как да го направите колене тънък и подходящ.



инструкция

Коленете остават красиви дълго време и не разрушават цялостния вид на дългите ви панталони, не бъдете мързеливи и не изпълнявайте упражнения, адаптирани към тях. Поставете краката леко свити в коленете. Дланта лежи на коленете. В това положение завъртете коленете си в едната посока, после в другата. Повторете същото, но само с леко отделени крака.

Подгответе се за опора и повдигнете единия крак под прав ъгъл, след което сгънете и изправете коленете няколко пъти. Повторете другия крак по същия начин.

Изпълнете следното упражнение, за да го подкрепите. Изкачете чорапите първо с два крака и след това обратно, след това с единия и после с другия. Можете да разнообразите тренировката си, като специално поставите вкъщи всички необходими предмети, за да изравните над главата си, а след това, като се качите на чорапи, вземете тези предмети.

Полезни са и упражнения в „легнало“ положение, насочени към разтягане на подколенните мускули. Легнете с гръб, повдигнете правите крака на 90 градуса, задръжте ги с ръце точно под коленете и се опитайте да се дръпнете за няколко секунди с дъх. Отпуснете се и повторете няколко пъти.

Добре е да помогнете за намаляване на ролките на коленете на антицелулитен крем. За да получите траен и добър ефект от тази процедура, не забравяйте да увиете краката си с храна след нанасяне на крема.

Масажирайте коленете си всеки ден: това ще помогне за подобряване на кръвообращението и бързо ще се отървете от излишните мазнини по тях.

Съвет №. 4: Какво да правя, ако коленете се поклащат

Възпалителните процеси в колянната става, отлагането на сол, липсата на витамини в организма и по този начин отслабването на мускулната и хрущялната структура могат да причинят скърцане или хрупкави колене. Основните причини за това заболяване са следните фактори: липса на упражнения, недохранване и наднормено тегло, постоянен ток във високата пета на обувката или нараняване на коляното.



Съвет 5: Как да правите упражнения за премахване на излишните мазнини от бедрата

Този набор от упражнения е относително прост и е достъпен за представления у дома. Всички упражнения са буквално 15 минути и ако се правят редовно, резултатът няма да бъде твърде дълъг.



инструкция

Седнете на колене и сложете ръце на камфора. Седнете на лявото бедро с ръце, обърнати надясно, след това се изправете и седнете на лявото бедро с левите ръце. Направете това 10 пъти във всяка посока.

Легнали по гръб, протегнете ръцете си над главата. Краката се огъват в коленете наляво, после надясно и отново се изправят. Изпълнявайте упражнението 16-18 пъти.

Стани. Поставете ръцете си на кръста, краката са раздалечени. Направете 12-15 накланящи се пружини с изправяне, след това надясно, после наляво.

Седнете на пода, подпрете се на ръцете си и ги поставете зад гърба си. Правите крака се повдигат и разтварят, след което се съединяват и спускат. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.

От дясната страна поставете едната дръжка под главата си, а другата върху колана. Повдигнете два пъти правия крак, след това се обърнете наляво и направете същото упражнение с другия крак.

Изправете се изправени, краката заедно, ръце около кръста. Наклонете торса наляво, надясно, след това се обърнете наляво и надясно. Правете движения 15 пъти във всяка посока.

Съвет 6: Как да премахнете мазнините в гърдите

тук на гърди Горната част на фигурата е неясна и грозна. Упражненията върху мускулите на тялото ще помогнат за премахване на мастните депа. Ежедневни специални упражнения и скоро ще забележите количеството мазнини гърди значително по-малко.



инструкция

Уверете се, че се плъзгате от пода. Позицията на крака в този случай може да бъде различна: акцент върху коленете, върху чорапите. Ако имате слаби ръце, изберете първия вариант на упражнение. Всеки път раменните мускули ще се укрепват все повече и повече и постепенно ще преминете към лицеви опори в позиция „бар“. Когато натискате лицевата опора с акцент върху чорапите, опитайте се да управлявате следващото положение на крака - на хълма. Поставете стъпалото върху дивана, пейката, леглото и т.н., В това положение започнете да бутате, опитайте се да направите 5 - 10 подхода.

Легнете по гръб, сгънете колене в дланите на дъмбелите и разтворете ръцете си нагоре и ги съединете. При вдишване разтворете ръце на бедрата и ги спуснете по-близо до пода, но не докосвайте повърхността. След издишване се върнете в изходна позиция. Изпълнете 20 повторения.

Застанете изправени, вземете гирите и притиснете лактите отстрани. За вдъхновение издърпайте дясната си ръка и я върнете в първоначалното си положение след издишване. С още един дъх издърпайте лявата си ръка. Повторете бокса за 2-3 минути.

Седнете на задните си части със задните си части, сгънете ръце в лактите, прикрепете дланта си пред гърдите. Когато се вдъхновите, натиснете ръцете си една към друга и задръжте усилията си за 5 - 10 секунди. При издишване отпуснете ръцете и си починете 5-10 секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Седейки на турски, огънете се в лакътя и ги избутайте встрани. При вдишване завъртете гръбнака надясно, оставяйки бедрата неподвижни. След издишване се върнете в изходна позиция. Завийте наляво с още един дъх. Изпълнете 20 до 25 повторения на упражнението във всяка посока.

Съвет 7: Как бързо да премахнете мазнините от краката

Тънките и красиви крака привличат вниманието на повечето мъже. Постигането на съвършенство в изображението е лесно. Необходимо е да се изпълни специален набор от упражнения и препоръки на специалисти.



Полезни съвети

Комплекс за упражнения

Съвет 8: Как да премахнете мазнините под мишниците: Упражнявайте се

Дори при бедните момичета аксиларните кухини могат да изпомпват непривлекателни мазни перли. И понякога е много трудно да се даде на тази зона елегантен вид. За да не си простите радостта от носенето на отворени обувки и секси тениски през лятото, започнете прости упражнения още сега.



Диетолозите и фитнес треньорите смятат, че гънките, оформящи подмишниците, не са с наднормено тегло, а просто недоразвити мускули в гърдите и бицепсите. Подобен проблем възниква при хора, които прекарват по-голямата част от времето си на компютъра и не спазват стойката си. В резултат на това кръвоснабдяването на тъканите се разпада и под ръцете се образуват грозни цилиндри. Ето защо премахването на мазнините от подмишниците ще помогне само със специални упражнения, а не с диети.

Как да се справяме с проблема всеки ден

Най-ефективните упражнения

Съвет 9: Как да премахнете мазнините от долната част на корема

Нищо не загуби характера, подобно на натискането на бутона по-слабо. Можете да бъдете слаби и дори слаби, но мазнините в долната част на корема няма да ви позволят да носите тясна рокля и дънки с ниска талия, така обичани от съвременните момичета. За да намерите плосък корем, имате нужда от интегриран подход.



Изпомпването на долната преса е полезно за здравето. Но мазнините не могат да се изгарят при стягане на мускулите. Бъдете търпеливи и се подгответе да промените начина си на живот и диета.

Съотношение за плосък корем

Масаж в помощ

Комплекс за упражнения

Той най-ефективно премахва мазнините от упражненията на корема. "хоризонтални ножици". Легнете на пода, ръцете, дланите, поставете под дупето и притиснете здраво колана към пода. Изрежете краката от повърхността и ги повдигнете на височина 10 см. Направете бързи люлки, редувайте редуващи се крака Втората версия на ножицата е вертикална. Останете в изходна позиция. Оставете единия крак на пода и повдигнете другия, в идеалния случай изправен, с пръст, издигнат един над друг, перпендикулярно на пода. След това едновременно спуснете първия крак на пода и повдигнете втория. Постепенно увеличавайте темпото. Правете упражнението поне една минута. Седнете на ръба на дивана. Поставете ръцете си на колана, ако долната преса е много слаба, можете да подпрете ръцете си на седалката. Извадете краката от пода и ги оставете успоредни на повърхността. Започнете да рисувате стоп номера с пръсти. За първи път издърпайте поне номер 10. Погрижете се за дланите и пръстите си с акцент върху легнало положение. Като алтернатива бързо придърпайте коленете си към гърдите. Също така, за да премахнете бързо мазнините от долната част на стомаха, можете да извършвате различни странични усуквания, плуване и усукване hulauchup.

Съвет 10: Как да премахнете мазнините от бедрата за една седмица

Горната част на бедрото е най-красивата. Тук се опитва да се събере излишната мазнина, която прави крака, подобни на пилешка шунка. Можете да опитате да премахнете мазнините от бедрата за една седмица, като използвате цялостен подход.



Тънките бедра изискват известно използване на определени физически дейности и допълнителни козметични процедури. Само ако попаднете на всички опашки, можете да премахнете мазнините от бедрата за една седмица.

Правило едно: променете диетата си

Второто правило: повече трафик

Правило трето: омекотете мазнината навън

Обвивките са много полезни в борбата за тънки бедра. Тези процедури подобряват външния вид на кожата, а също така премахват токсините и токсините. Най-лесният начин е да използвате мед. Добавете 5 капки от етерично масло в разтопения продукт (2 десертни лъжици). Разпределете сместа равномерно върху кожата на цветята, увийте хранителния филм и легнете под капака няколко часа. Медът може да бъде заменен с кафе, смляно, синя глина, водорасли или горчица. Тези, които избират последния компонент, трябва да се вслушат в чувствата си по време на сесията. Ако изгори силно, спрете процедурата и измийте сместа. Разбира се, не е възможно да премахнете напълно мазнините от бедрата за една седмица. През това време можете да видите първите резултати, които ще служат като допълнителна мотивация. Като цяло ще са необходими поне два месеца, за да достигнете стегнати и стройни бедра. Основното нещо е да не се отклонявате от планирания план.