Всичко за всичко

Съвет 1: 7 основни грешки във фитнес класа

Съвет 1: 7 основни грешки във фитнес класа

В съвременния живот фитнес клубът за момичета е място за поддържане на фигурата им, но и символ на потвърждение на социалния им статус. Сега е просто модерно. Често самите инструктори не се интересуват от информиране за правилните дейности във фитнеса. Ето някои често срещани грешки, допуснати от посетителите във фитнес центровете.



основни

инструкция

Несъответствие В основните дейности посещавайте, когато е подходящо, и рядко, които имат собствена програма за обучение. Ако ходите веднъж седмично в клуб и работите там до есента, тогава е малко вероятно това да ви помогне да постигнете желания резултат. Ще бъде много по-ефективно да създадете план на класа и да програмирате точно упражненията, от които се нуждаете, като вземете предвид вашите проблемни области.

Твърде нереалистични очаквания. Вижте нещата наистина. Не очаквайте да станете натъпкано момиче след десет дни изтощителни тренировки. През първия месец не само няма да отслабнете, но напротив ще го качите поради увеличаването на мускулната маса. Бъдете готови за дълга работа върху себе си.

Неправилна храна Това е най-честата грешка, която момичетата правят във фитнеса. Резултатът е 80% зависи от вашата диета и само 20% от вашата тренировка. Яжте само правилните храни, богати на витамини, но сладките и бързите храни ще бъдат забравени. Също така не се препоръчва да купувате енергийни напитки и барове, продавани във фитнес клубове и спортни магазини.

Съсредоточете се върху силовите тренировки Ако решите да изпомпвате мускулите или да отслабнете с електрическо натоварване, тогава няма да направите нищо. Тренирате едни и същи мускули всеки ден, което води до наранявания и нямате време да се възстановите. Това заплашва да претовари тялото ви физически и по-късно мускулна дегенерация. Натоварването трябва да бъде балансирано, фокусирано върху всички мускули на тялото.

Опитът да възприеме безсмъртието не е включен във всички видове фитнес наведнъж. Спрете избора си за едно нещо и работете усилено, редувайки товари със задължителна почивка.

Не е веднага след тренировка. След като посетите фитнес клуб, трябва да изядете малка порция обезмаслени протеини. Това по никакъв начин не засяга личността ви, а само ускорява метаболизма ви. Освен това, ако не го направите, на следващия ден ще се сблъскате с болки във всички мускули.

Обучение по програми на други хора Вашата приятелка е отслабнала с 10 кг и решихте, следвайки нейния пример, да направите същото. Няма да има същия резултат. Всяка фитнес програма е съобразена с всеки организъм поотделно и нейната програма може изобщо да не е подходяща. Ще постигнете това много по-ефективно, като създадете своя собствена програма за обучение, фокусирана върху вашите проблемни области на тялото.

Съвет 2: Разтягане: какво представлява и какви са ползите от него

Той записва набор от упражнения за разтягане "Разтягане" се появява през 50-те години на миналия век. Днес тази система за обучение не е изчезнала. Разтягането се фокусира върху увеличаване на гъвкавостта, развиване на подвижност в ставите. Този вид фитнес ще ви позволи да удължите младостта, да подобрите стойката, да възстановите мускулната еластичност.



Срещата може да се проведе като самостоятелно сложно упражнение. Тази посока в аеробиката се използва и за обучение на спортисти, като ежедневната гимнастика. Статичното разтягане, което се разтяга, помага за постигане на мир, облекчаване на нервното напрежение.

Същността на стречинга като система от упражнения

Ползите от срещата

Статичното опъване помага на телухармонията. Упражненията за повишаване на еластичността на мускулите могат да бъдат у дома и по всяко време през деня. В този случай трябва да се обърне специално внимание на правилното дишане. Придържането към дълбокото и равномерно дишане има положителен ефект върху работата на мозъка. Разтягането също ускорява кръвообращението. Когато практикувате стречинг, той не само увеличава мускулната еластичност. Комплексът ви позволява да укрепите ставите, за да ги направите по-здрави. Също така разтягането предотвратява отлагането на соли в тялото. Редовното обучение се използва за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат. Можете да се отървете от целулита, като използвате стречинг. Системата е оптимална за хора, работещи в офиса. Качественото разтягане възстановява силата, блокира умората. Комплексът се препоръчва при безсъние, често напрежение.

Съвет 3: Как да фитнес

Пролетта вече е на прага и жадно щрака. Това означава, че е време да подготвите тялото си за плажния сезон. Как С помощта на фитнес. Освен че коригирате номера, ще бъдете обвинени в бодрост и страхотно настроение.



инструкция

Първо трябва да изберете фитнес клуб. Може да се намира до къща или работа (най-важното е да стигнете до нея не твърде далеч, в противен случай пътят ще положи много усилия). Желателно е клубът да има възможност за индивидуални и групови тренировки, бяха представени различни фитнес възможности.

След избора се свържете с треньора. Може да се наложи някои лични тренировки, за да овладеете основните упражнения и да ги правите правилно. Тренирайте тези за фитнеса, който е в клуба, те ще се научат да използват polzovatsya.Vjematelno да слушате съветите му, тъй като той е направил упражненията неправилно, може да навреди,

Упражнението беше ефективно, трябва да комбинирате кардио и силово натоварване. Кардио (бягаща пътека, велоергометър, степер) ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини и силови тренировки - тренирайте мускулите си.

Чувствайте се свободни да отидете на групови тренировки. Те могат да бъдат много интересни, за начинаещи са подходящи йога, стречинг и пилатес. Тези тренировки са доста спокойни, така че ще бъдат подходящи за хора, които никога не са се занимавали със спорт. Основните мускулни групи се изучават в класните стаи, тялото става по-гъвкаво.

Съвет 4: Как да намеря достъп до мъже

Красавицата със списания, които ни убеждават да играем мъж, не е толкова трудна - просто бъдете красиви и винаги млади. Народната мъдрост казва, че прекарват времето си с красиви жени и се женят за „сивокоси“ домакини. И така, какво трябва да се направи, за да се предотврати преминаването на мъжете?



инструкция

Погрижете се за външния си вид. Помолете приятелите си да дойдат пред камерата в обичайната им среда, не се обличайте, не се опитвайте да се обличате. Резултатът със сигурност ще ви изненада: обикновено си представяме, че сме много по-привлекателни, отколкото сме в действителност.

Критично оценявайте характера си. Може би си малко дебел. Не се опитвайте да следвате стереотипите, спазвайте диети с надеждата, че ще постигнете хармония. Всъщност най-важното е позицията, а не броят на килограмите. Нямате пари за уроци по фитнес? Няма значение. Противно на общоприетото схващане, възможно е у дома да се изпомпват ефективно мускулите.

Добре поддържаният външен вид ще засили самочувствието ви. Психолозите обаче казват, че мъжете не са привлечени от красотата, а от вашата готовност и способност да общувате с тях. Огледайте се - повечето комуникативни дами фенове. Те обаче обикновено не сигнализират за външни данни.

Запознайте се първо! Няма значение колко се интересувате от мъжа, който се вижда в кафенето или супермаркета. Увеличете го, започнете разговор, например, помолете го да ви насочи в асортимента на магазина. Нека това запознанство не завършва с дата. Основното е, че получавате комуникативни умения, спрете да сте срамежливи.

Не се опитвайте да удряте човек буквално с всички, но се правете на глупав, както обясняват лъскавите списания, не си струва. Да, интелигентните жени понякога причиняват сложността на малоценността при силния пол, но дамите, също толкова глупави, колкото задръстванията, привличат и много малко хора.

Покажете кулинарни таланти само чантата, за която сте решени да се омъжите за майстор. В противен случай ще тича при вас само за ядене и спане, а романтичните вечери и подаръци ще отидат за другите.

Сексуалността е мощно оръжие, но не забравяйте, че наличността на тонаж едва ли ще привлече сериозен приятел. Разбира се, тя не навлиза във воала, но понякога дълга пола с разтягане е по-привлекателна от модерното мини. Намерете своя стил, не е нужно да се измъчвате с неудобни обувки на шпилки, ако не сте свикнали.

Вие не искате да бъдете недоволни от провала. Понякога човек ходи, просто защото е твърде притеснен от конфликт с шефа си и коварните ви скъсани бикини нямат нищо общо с това. Невъзможно е да харесате абсолютно всичко. Но определено ще намерите някой, от когото ще бъдете доволни, ако наистина вярвате.