23.5. 2010 Бягането облекчава напрежението, облекчава стреса, помага за изчистване на главата, подобрява имунната система. Ще видите колко енергия ще имате през целия ден.

тялото

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Посочването на необходимостта от редовни упражнения е и целта на Световния ден на движението към здравето. Световната здравна организация (СЗО) включи този ден, който се пада на 10 май, в календара си още през 2002 г.

„Движението е естествена характеристика на човешкото тяло, което страда без движение. Следователно нашето намерение е да насочим вниманието към рисковете от физическа пасивност, която е причина за много здравословни проблеми и заболявания, и да насочим хората към подходящи физически дейности “, каза MUDr. Дарина Седлакова, MPH, директор на офиса на СЗО в Словакия.

Укрепва сърцето

Редовното бягане с издръжливост е отлична профилактика на инфаркт, защото укрепва сърцето, тренира кръвообращението, понижава холестерола и кръвното налягане. При редовните спортове се образуват нови капиляри, които снабдяват по-добре мускулите с кислород.

Подобрява дишането - белите дробове

Бягането поддържа белодробната функция, увеличава нейния капацитет, което води до по-голяма производителност, по-добър пренос на кислород и захранване с хранителни вещества.

Той губи килограми

Редовното бягане подобрява метаболизма и храносмилането, консумира енергия, което помага при отслабване. Когато бягате, той е дори по-малък, отколкото при скуош или аеробика. Ако бягате със скорост 10 км/ч, ще изгорите 1900 - 2000 kJ за час.

Помага срещу изтъняване на костите

Подобрява здравината и плътността на костите и по този начин е подходяща превенция срещу остеопороза.

Подобрява координацията на движенията

С бягане укрепвате мускулите си, подобрявате координацията на движенията, по-добра стойка, това е подходяща профилактика на плоскостъпието (укрепвате свода на стъпалото).

Облекчава стреса (мозък - психика)

Добре оксигенираният мозък позволява на човек да мисли по-добре, повишава чувствителността и паметта си. Оказва значително влияние върху психиката, облекчава напрежението и стреса, отпуска тялото.

Забавяте стареенето

Тъй като спортовете за издръжливост позволяват освобождаването на хормони на щастието - ендорфини, резултатът е добро настроение, по-добър поглед върху живота, предотвратяване на цивилизационни болести.

Укрепва имунитета

Физическото движение оказва положително въздействие върху защитните сили на организма. Редовното ходене вече е ефективно.

Говорете с Вашия лекар

Ако планирате да започнете да бягате редовно, говорете с Вашия лекар. Направете това, особено ако сте на тридесет години или сте спортували последно преди десет години, или не сте сигурни в здравето си или вече страдате от заболяване.

Не пропускайте разтягането преди и след бягане

Упражнение на бедрения мускул, коленете и прасците

Застанете изправени, хванете глезена с една ръка и натиснете петата си към задните части. Опитайте се да държите коляното на свития крак в коляното на крака, на който стоите.

Упражнение на тазовата част и бедрения мускул

Направете скок от стойката, кракът трябва да образува прав ъгъл, гърбът прав, другият крак е опънат. Разменете краката.

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!