хора

Ако сутринта се принудим да се борим с мързела, нещата могат да се обърнат веднага. Пример е борбата с несъвършена фигура и излишни килограми. Гледайте сутрешните ритуали от хора със стройна фигура, които никога не са имали проблеми с теглото. Приятен плюс е фактът, че тези съвети ще помогнат на вас, тялото и психиката ви, ако ги спазвате редовно.

Попиват слънцето


Наводнението от слънце ще ви изрита веднага сутринта, както пише rd.com. Изследователи от Северозападния университет са установили, че хората, изложени на леко ярка светлина сутрин, имат значително по-ниски ИТМ от тези, изложени на дневна светлина по-късно през деня. Резултатите са независими от физическата активност, времето на съня, приема на калории, възрастта или сезона. Липсата на слънчева светлина може да наруши вътрешния биологичен часовник на човека, да промени метаболизма и да доведе до наддаване на тегло. Само 20 или 30 минути сутрин светлината оказва значително влияние върху ИТМ. Колкото повече светлина, толкова по-добре. Така че отворете пътя към слънчевата светлина веднага щом станете.

Изсипете маслото от долната страна на тоста


Звучи странно, но ако искате да приемете по-малко калории, погледнете долната част на филия хляб. Според готвача Девин Александър наистина помага за отслабването. Ако ядете храна по този начин, вкусът на маслото веднага ще удари езика ви, така че всъщност ще се насладите на храната повече. В крайна сметка ядете по-малко.

Те консумират протеини за закуска


Повечето американци ядат около 10 до 15 грама протеин за закуска. Ако обаче се удвои, това ще им помогне да отслабнат. Изследване, представено на среща на Обществото за затлъстяване, установява, че жените, които са яли 30 грама яйчен и колбасен протеин на закуска, са консумирали около 100 калории по-малко на обяд от тези, които са яли закуски с ниско съдържание на протеини. "Протеинът е ключът към ситостта. Той активира телесните сигнали, които намаляват апетита и предотвратяват преяждането", казва Хедър Лейди, асистент в катедрата по хранене и упражнения в университета в Мисури.

Предпочитат движение


Само бърза разходка преди закуска и тялото ви ще има здравословна физическа активност. В проучване на Journal of Physiology изследователите наблюдават хората, които имат богата закуска, последвана от упражнения. Други предпочитат физическата активност пред първото хранене за деня. Тези, които са спортували след закуска, са напълнявали, но други, които са правили физическа активност на празен стомах, нямат излишен килограм. Според експерти упражненията преди хранене изгарят повече мазнини и ги превръщат в енергия.

Те медитират


Те не трябва да остават в някаква медитативна позиция. Просто се фокусирайте върху дъха си за няколко минути, което ще помогне за повишаване на бдителността и ще доведе до по-добър избор на храни за закуска. Изследователи от университета Браун задават на 400 души 15 въпроса и измерват телесния им състав. Проучването включва въпроси като: „Трудно ми е да се съсредоточа върху случващото се в момента.“ Тези, които бяха по-малко внимателни сутрин, имаха 34% по-голяма вероятност да затлъстеят и да получат половин килограм мазнини повече в района корем. Поради негативни емоции, в крайна сметка те ще ядат повече.

Свързани статии

HN брой от 24.1. 2008 г.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.