точно земята

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Нина Добрев

Изглежда пролетта пристигна при нас малко рано тази година, така че се случи така, че от известно време посягаме към по-смелите дрехи в гардероба си. Полите стават все по-къси и по-къси, панталоните по-тесни, пуловерите по-тънки. Радваме се, че накрая не трябва да напомняме лука на многослойно облекло, че облеклото ни може да бъде по-тяло и да изглеждаме по-женствени и съблазнителни едновременно. Всичко това обаче само ако не сме се осигурили срещу измръзване през зимните месеци с увеличен слой подкожна мазнина.

Движението ще го реши
Въпреки че появата на женската фигура се дължи главно на вашата диета, с невероятни седемдесет процента, за останалото всеки трябва да работи усилено върху себе си с ефективно целенасочено обучение. На мода са не само късите поли, но и панталоните, което означава, че бедрата ви винаги ще се виждат. Следователно те заслужават дължимото внимание. Днес ще ви посъветваме няколко упражнения за оформяне и укрепване на мускулите на бедрата. Изпълнявайте ги след цялостно затопляне на цялото тяло и след първоначалното разтягане на долните крайници.

Предната част на бедрата
Да имаш добре оформен квадрицепс е желанието на много жени, но много погрешно вярват, че тази мечта може да бъде изпълнена само при усилена тренировка на колело. Упражнението, което ще ви посъветваме, е много просто, но по отношение на желания ефект, трябва да обърнете внимание на правилната техника на изпълнение на упражнението.

Започваме в изправено положение, с леко свити колене и стъпала, здраво поставени на земята успоредно един на друг в ширината на бедрата. Теглото на тялото през цялото време е изключително върху петите, така че за да сте сигурни, че повдигаме пръстите леко от земята. С издишването удължаваме задните части назад и извършваме седящо движение. Избягваме обаче остър ъгъл в коляното, възможно най-ниското положение на седалището е на нивото на коленете, а бедрата ни са максимално успоредни на земята. Връщаме се в изправено положение чрез издърпване на предните мускули на бедрото и претегляне на петите. Повтаряме упражнението 10 до 15 пъти в три серии с кратка почивка.

Задната част на бедрата
Най-пренебрегваната мускулна част дори при много спортни дами. В същото време няма нищо по-красиво от това да можеш да се гордееш с твърдите си бедра отзад. Ако не ги виждате, това не означава, че момчетата не ги харесват често.

Изпълняваме упражнението в изправено положение с леко свити колене. Изправяме гърбовете, дърпаме здраво дупето и корема, слагаме ръце настрани и сгъваме единия крак назад с бавно изтегляне с издишване. Необходимо е коленете да останат на едно и също ниво през цялото време и бедрото и прасеца да образуват прав ъгъл чрез съзнателно ангажиране на мускулите на гърба. Връщаме крака с издърпване назад и повтаряме 10 до 15 пъти без контакт на крака със земята. След това редуваме краката и ако правим, изпълняваме поне още една серия на всеки крайник.

Външни бедра
Това е най-критичната игра на жените, така че е необходимо да й се обърне дължимото внимание. Той съхранява всяко наше прегрешение в диетата или недостатъци в активния начин на живот. Ако имате заседнала работа, със сигурност сте запознати със споменатите проблемни зони.

Лягаме, поставяме главата си на протегнатата ръка, спускаме другата ръка пред себе си и свиваме свободно подбедрицата в коляното. Изпъваме горния крак над земята, огъваме крака, подравняваме го с подложката и с издишване повдигаме коса наклонено във въздуха с дърпащо движение. От гледна точка на спасяването на тазобедрената става, ние не извършваме екстремен обхват на движенията, като повдигаме крака на максималната височина.

Движението трябва да усеща външната част на бедрото на повдигнатия крак, докато останалата част от тялото остава в първоначалното си положение. С вдишване върнете крака точно над земята и повторете същото движение 10 до 15 пъти. Сменяме страни и тренираме цялото на другия крак. Идеално е това укрепващо упражнение да се изпълнява в две до три серии на всеки крайник.

Вътрешни бедра
Обикновено най-слабата част на долния крайник на жената. Подобно на външната страна на бедрата, вътрешната страна е резултат от много нарушения на нашия начин на живот. Не е необходимо обаче да се примирява, трябва да се научи да се бори ефективно с него.

Оставаме да лежим настрани, изрязваме долната част на крака и огъваме горната част на крака в коляното, сгъваме я над долната част на крака и я поставяме на земята. Въпреки това ъглите в тазобедрената и колянната става трябва да са прави. Повдигнете изпънатия подбедрица точно над земята, огънете стъпалото, подравнете с постелката и повдигнете с издишване до върха. Отново не извършваме екстремен обхват на движение, стигаме само до задълбочено усещане на вътрешната страна на бедрото. С едно докосване се връщаме точно над земята и изпълняваме още 10 пъти в две до три серии. След това сменяме страните и повтаряме на другия крак.

Не забравяйте необходимото разтягане
Всяко упражнение за силова тренировка трябва да бъде последвано от задълбочено разтягане на стресираните мускули. Затова не пренебрегвайте тази важна част и дайте на краката си заслужената релаксация. Това ще предотврати скованост на мускулите и последваща мускулна треска. Мускулите ви ще бъдат по-стройни и по-добри.

В следващата част от нашата поредица тази седмица ще прочетете за ефективни упражнения за друга проблемна женска част - седалищните мускули.