2.12. 2020 г. Вие сте жертва на прекомерно съхранение на мазнини? На всички тези празнични екстри е наистина трудно да се устои. Но без притеснения. С нашия план ще имате време да го поправите до Коледа.

помогне

Shutterstock

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани статии

Мислили ли сте също така, че 7 лоши навика разрушават здравето ви? Грешно! Вече не трябва да изпитвате угризения

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Как да го направя

Ключът е да се намалят нишестените въглехидрати. Ако ядете твърде много въглехидрати като хляб, тестени изделия и захар, тялото ви съхранява повече мазнини. Преработените храни забавят храносмилането. Преди 50 години никой не е познавал рафинираните въглехидрати, тялото ни не е изградено върху тях. Така че, ако ограничите приема им и обратно, ядете храни, които ускоряват метаболизма, можете да изгаряте мазнини и следователно да отслабвате много по-бързо.

Топ съвети за по-красива фигура

- Съсредоточете се върху храни, които растат в природата, нищо преработено или рафинирано.

- Консумирайте предимно домашно приготвени регионални храни.

- Яжте храни, които можете да ядете сурови. Можете също така да ги затоплите, но ако ги ядете в естественото им състояние, ще ги похарчите по-лесно.

- Разгънете чинията си.

- Порцията трябва да се състои от протеини с големина на юмрук, 2 до 3 юмрука, 4 салати и шепа ядки. Приоритетът е да ядете достатъчно при всяко хранене, за да не чувствате глад.

- Наситен с протеини.

- Включете в менюто си риба, пиле, леща, ядки и яйца. Протеинът трябва да бъде част от всяко хранене. Тялото трябва да положи повече усилия, за да ги обработи. За вас това означава засилване на храносмилането и следователно изгаряне на повече калории.

- Не яжте късно през нощта.

- Храносмилането и метаболизмът се забавят драстично вечер. Следователно, ако ядете късно, в тялото ви остава твърде много несмляна храна.

- Пийте зелен чай.

- Съдържа катехин, който ускорява метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини. Чай от ройбос, бял чай и билкови чайове също са разрешени. Пийте ги неподсладени, избягвайте и меда.

- Движете се, когато можете.

- Играйте с писалката, кръжете или размахвайте краката си, докато седите. И докато чакате автобуса, можете да скочите или да дръпнете дупето си. Така можете да изгорите 200 калории повече на ден.

- Поглезете се с пикантни подправки.

- С други думи, ускорява метаболизма и намалява глада. Джинджифил, лют червен пипер и кардамон повишават телесната температура и по този начин ускоряват загубата на тегло.

- Избягвайте брашна и бели въглехидрати (хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия).

- Дразни с разума.

- Ако ви се прииска, имайте сурови несолени бадеми, зелена ябълка, стръкове целина с неподсладено фъстъчено масло, едамаме или зърна.

- Яжте по 1 чаена лъжичка смляна канела всеки ден. Той поддържа нивата на кръвната захар стабилни и намалява апетита за сладкиши.

Вашият 7-дневен план

1 ден

Закуска: омлет от шунка
Разбъркайте 3 яйца и накълцана постна шунка. Загрейте зехтина в тиган, изсипете яйчената смес и я оставете да се втвърди. Сервирайте поръсено с магданоз.

Обяд: Салата с тофу
Смесете марулята с бебешки спанак, райска ябълка и накълцана краставица. Добавете варено тофу и залейте със зехтин и ябълков оцет.

Вечеря: Турция с печени зеленчуци
Смесете 125 до 175 г варена пуйка с печени зеленчуци (лук, черен пипер, праз, гъби, чесън и билки).

Ден 2

Закуска: Кокосово кисело мляко с бадеми
Смесете малка купичка кокосово кисело мляко с 10 бадема и 1 ч. Л. Смляна канела.

Обяд: Пиле с чушки
На скара печем половин парче пилешки гърди и го поднасяме с две нарязани чушки.

Вечеря: овчарска торта
Поставете бедното смляно пуешко месо в съд за печене, покрийте със слой варен смесен карфиол, полейте с малко зехтин и изпечете.

Ден 3

Закуска: орехова каша
Смесете 40 до 60 g овесени ядки с 1 tc канела и 300 ml вода. Можем да добавим и малко бадемово или оризово мляко. Поръсете с накълцани орехи или лешници.

Обяд: Зеленчукова супа с леща
Задушете нарязания лук. Добавете накълцана тиква, морков и леща. Варете, докато зеленчуците омекнат.

Вечеря: Зеленчуци с пиле
Печени пилешки гърди, нарязани на фиде заедно със зеленчуци (моркови, броколи, зеле) в зехтин. Подправете с лют пипер, чесън и пресен джинджифил.

Ден 4

Закуска: Печено говеждо със сьомга
Разбъркайте 3 яйца, добавете пушена сьомга и запържете в тиган. Сервирайте с рукола.

Обяд: Печен сладък картоф с риба тон
Печете 1 сладък картоф и напълнете с консервиран тон. Сервирайте със салата от маруля и репички.

Вечеря: Пъстърва с бадеми, спанак и домати
Запържете едно филе от пъстърва в тиган. Гответе спанака в тиган, добавете доматите и запържете за малко. Сервирайте с пъстърва, поръсена с печени бадеми.

Ден 5

Закуска: Каша с тиквени семки
Смесете 40 до 60 g овесени ядки, 1 tc канела, 300 ml вода и малко бадемово мляко. Поръсете с печени тиквени семки.

Обяд: Пържола със зелен фасул
Печете 1 малка постна пържола. Сервирайте със задушен зелен фасул, овкусен с чесън.

Вечеря: Пълнени чушки
Изпечете 2 чушки и ги напълнете с печено агнешко месо и лук, подправете с билки.

Ден 6 и 7

Ще повторим менюто от предходните дни.