Хранете ли се здравословно, пиете ли и спите ли достатъчно, но не отивате и не слизате? Вината може да е за стреса. Колко влияе тялото и какво да се направи срещу него?

стресът

Как възниква стресът?

Като реакция на тялото на непосредствена опасност. По този начин той се подготвя за битка или бягство. Ние не избягваме определено количество стрес и дори можем да подобрим физическото или умственото си представяне (мислене, памет) в краткосрочен план.

Продължителното излагане на натиск обаче създава претоварване, което активира защитните механизми, нарушава баланса на тялото и заплашва сериозни последици. Например:

  • Генерализирана тревожност и депресия, синдром на изгаряне, панически атаки
  • Повишаване на теглото, водещо до тежко затлъстяване или поднормено тегло
  • Болки в гърба/мускулни болки/храносмилателни проблеми и други прояви на соматизиране на стреса
  • . и други физиологични реакции, чрез които тялото сигнализира за претоварване и призовава за помощ.

В цивилизацията сме научени да слушаме телесния сигнал от най-ранна възраст и да можем да се „контролираме“, да се „адаптираме“. Сигналите за умора, болка, глад, жажда обаче са много основни и за да поддържаме здравето трябва да се научим да ги възприемаме отново.

Най-често срещаните стресори в работата и личния живот

Стресорите са външни или вътрешни фактори, които предизвикват усещане за опасност в организма.

  • Психически - произтичащи от неизпълнени или проблемни междуличностни отношения, натоварване, различни страхове и тревоги .
  • Биологични - болка, глад, жажда .
  • Химически - действие на наркотици, алкохол .
  • Физически - топлина, студ .

В съвремието страдаме от най-преувеличеното натоварване и проблеми в междуличностните отношения, независимо дали са семейни или партньорски. Експертни проучвания идентифицират проблема като хроничен социален стрес - един от основните фактори, причиняващи увеличаване на затлъстяването и свързаните с него фактори.

Стресирани сме и от хронични заболявания, не само нашите, но и тези на близките ни.

3 фази на реакция на остър стрес

Тялото прави кратка оценка на проблема и решава дали да се бие или да избяга.

Това се случва, когато стресорът все още не изчезва. Например по време на продължително натоварване. В зависимост от способностите на индивида, той или се адаптира, или се поддава и организмът започва да страда от прекомерно натоварване.

Физическите и психически резерви на организма се доближават до нула, способността за адаптация вече не е достатъчна и негативните последици са напълно развити.

Емоции и храносмилане: Защо стачките отслабват?

Храносмилателният тракт е много чувствителен към всякакви промени в психиката. По този начин всички емоции се отразяват в нашия опит. Отрицателните емоции, като тъга, депресия, намалено самочувствие, забавят метаболизма и по този начин добавят към складирането на мастни запаси.

Предизвикателните ситуации ни помагат да преодолеем т.нар хормони на стреса. Те също засягат апетита - може да има повишаване или намаляване в зависимост от това кои хормони преобладават.

Краткосрочно спрямо хронично натоварване

С преходен, краткотраен стрес тялото обикновено се справя лесно, струва ни само повече енергия. Следователно, краткото напрежение напротив причинява загуба на тегло.

Хормонът на стреса кортизол стимулира разграждането на въглехидратите и превръщането на мазнините в енергия за кратко време.

Въпреки това, дългосрочният стрес причинява трайни промени в тялото. В допълнение към психиката, това засяга, например:

  • храносмилане
  • имунна система
  • терморегулация (способност за поддържане на постоянна телесна температура)

Маскиране на стреса и коварния хормон кортизол

При хроничен стрес тялото изхвърля повече кортизол, който предизвиква сладък и мазен апетит. Принадлежи към групата на т.нар Глюкокортикоиди, които са по-вредни за тялото:

  • забавят метаболизма
  • водят до съхранение на мазнини (включително опасни интраабдоминални)
  • повишаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар
  • влошават храносмилането на захарите и намаляват чувствителността на организма към инсулин
  • намаляване на функцията на щитовидната жлеза и имунните реакции

Устойчивостта на стрес е индивидуална - всеки индивид има различна чувствителност към нивата на глюкокортикоидите и различна способност да ги разгражда.

Как да разпознаем повишените нива на кортизол?

Високите нива на кортизол могат да бъдат открити от кръвта, но също така и няколко симптома:

Постоянният апетит за нещо сладко и мазно - кортизолът повишава нивата на захарта и тялото произвежда повече инсулин, който се опитва да ги намали. Тялото се бори срещу него и говори за други бързи захари.

Печалба, особено в областта на корема

Болки в гърба, мускулите и главата - дългосрочно повишените нива на кортизол причиняват изчерпване на надбъбречната жлеза и тялото произвежда повече пролактин, което увеличава чувствителността към болка.

Лош сън - здравият човек има най-малко кортизол през нощта. Ако стойността е твърде висока, енергията не идва дори след сън.

Тревожност и чувство на безнадеждност - понякога дори състояния на паника, често локализирани в областта на стомаха. Това е така, защото кортизолът потиска производството на хормона "късмет" серотонин.

Стресовите реакции също стимулират производството на хормона глюкагон, който също инхибира храносмилането. по-специално:

Той причинява проблеми с преработката на захар и повишава нивата на кръвната захар.

Обратният проблем - стресът може да причини бърза загуба на тегло?

Излишъкът от хормони на стреса, особено кортизол, може също да причини проблеми с храносмилането - анорексия, гадене, киселини, коремни спазми, диария, повръщане или запек. Вярвате или не, дори и в това състояние пак можете да напълнеете, дори и да отслабнете.

Ако загубите 5% или повече от телесното си тегло за 6 до 12 месеца, това вече е тревожен симптом.

Как да излезем от порочния кръг? Опознайте себе си.

  • Разграничете важните задачи от маловажните. Не отлагайте важни задачи, така че не мислите за тях ненужно дълго.
  • Не си поставяйте твърде големи и неизпълними цели наведнъж.
  • Не е възможно да се реши твърде много, което не може да бъде решено.

При постоянен стрес мозъкът губи способността да прави разлика между важна и маловажна информация. Времето е подходящо да се предадете в ръцете на експерт - терапевт, който ще ви научи да филтрирате баналността и да работите с това, което е наистина важно.

Ако искаме да отслабнем, трябва да се научим да контролираме и да минимизираме стреса. Когато сме постоянно под стрес, тялото ни създава хормонална и метаболитна среда, в която е трудно да отслабнем.

Култивирайте вътрешна нагласа за мир

Благодарение на разстоянието няма да бъдете толкова стресирани. Намирането му не е лесно и изисква работа върху себе си. Преди всичко разберете какво ви стресира и започнете да работите за премахване на тези фактори. Ако не просто четете мотивационни статии или се опитвате да медитирате, потърсете помощта на психотерапевт. Под професионално ръководство ще опознаете себе си много по-бързо.

6 съвета за намаляване на стреса

Ще ви разочаровам, нямам единна процедура. Всеки трябва да намери своята индивидуална техника. Опитайте тези няколко съвета:

Яжте колкото се може повече здравословна прясна, пълноценна и непреработена храна.

Включете силова тренировка - повдигането на тежки предмети заема мускулите, понижава нивата на кортизол и повишава нивата на тестостерон, които имат положителен ефект върху психиката. Но внимавайте - много боли. Тежките тренировки с продължителност повече от час вече натоварват тялото.