Как да отслабнем »Спорт» Две често срещани грешки, които предотвратяват отслабването

често

Неочаквано често се случва хората да отслабват с години, но това не се вижда на тях. Те все още са в "процес". Все още правят нещо, за да ги изхвърлят. Е, нищо. В друга статия вече описах класическата ситуация, при която човек дисциплинирано следва режима и той не работи. Такъв е случаят, ако дисциплинарно следваме грешните инструкции. След това обявяваме гладна стачка, ядем странна диета и всичко това с надеждата да отслабнем.

Днес нека разгледаме най-често срещаните грешки, които хората правят, когато се опитват да изхвърлят.

  1. Те подценяват количеството енергия в храната. Те смятат, че яденето на няколко бисквити е добре и не знаят, че дори и малко количество може да създаде проблем.
  2. Те надценяват ефекта от спорта. Те смятат, че ако някой слезе от колата и измине 100 метра на паркинга, това може да се счита за спортно представяне. Или че часът на стационарен велосипед е пропуск за пицария.

Тогава затлъстяването произтича от тези две недоразумения.

Количеството енергия в храната

Този фактор е коварен.

  • Колкото повече енергия (особено мазнини и захар) има храната, толкова повече вкусваме. Бихме искали да й го дадем още повече.
  • Колкото по-енергична е храната, толкова по-малко ни удовлетворяваме. Обикновено шоколадово блокче ще ви даде енергия като голям обяд. Е, те няма да ви задоволят, няма да ви задоволят. Можете също така да изядете 10 бара и коремът ви да не е пълен.
  • Ако нещо е малко, например бисквита, ние го считаме за безнаказаност. Когато обаче отслабваме, трябва да постигнем енергиен минус. Ако имате малко бисквитка след разумен обяд, краят е минус. Дори тези две или четиристотин kJ могат да причинят енергиен плюс.

Затова, когато се храним, е добре да знаем какво ядем. Имайте индикативна оценка за това колко енергия има храната, която ще ядем. Докато не бъдем информирани, ще правим грешки. Затова е добре, ако погледнете таблиците с калории, за да знаете какво и колко да ядете.

Консумация на енергия в спорта

Спортът е неудобен. Ако се потите един час, усещате колко трябва да похарчите. Всъщност повечето развлекателни спортове консумират относително малко енергия. Затова особено неопитните спортисти имат погрешното усещане, че 2 часа колоездене сред природата им дават правото да имат нещо допълнително.

Това е често срещана грешка. Усещането, че ако спортуваме понякога, можем да си позволим да ядем това, което искаме. Отговорът ще ви даде шивашка лента.

  • Ако стомахът ви падне в такъв режим, такава история е вярна за вас.
  • Ако стомахът ви не се промени или увеличи, трябва бързо да започнете да контролирате диетата си.

Въпреки че спортът гори енергия, не използвайте спорта като енергиен горелка, ако искате да отслабнете. Хранете се нормално, както трябва и спортувайте. Тогава спортът харчи повече енергия, отколкото доставяте. В това се състои отслабването. Грешката на смелото е да мислим, че спортът е прошка.

Консумация на енергия през текущия ден

И нека останем в темата за спорта. Дори съвсем нормалното движение всъщност е малко спорт. Доказано е, че хората, които активно се движат по цял ден, харчат неочаквано много енергия.

Нормалното движение по време на работа се подценява. Ето защо е добра идея да го включите възможно най-много. Това ще ви помогне да отслабнете.

  • Ако седите по цял ден и след това отидете на фитнес за един час, няма да постигнете страхотни резултати. По-добре от нищо, но дългите часове на пасивност не могат да бъдат компенсирани с кратки, макар и интензивни упражнения.
  • Ако стоите известно време, вместо да седите, ходите известно време и понякога дори нагоре по стълбите, ще похарчите много повече енергия. Не изглежда така. Но ако имате възможност, сравнете как дебелите хора се движат толкова слаби. Нуждаете се от колеги или стоите на опашка до касата в търговски център. Пълните касиери обикновено имат по-видимо икономични движения. Бавно.

Затова използвайте това преживяване, когато отслабвате.

  1. Пазете се от храна. Много са вкусни и буквално пълни с енергия. Също така, не използвайте, когато изпускате везната.
  2. Упражнението, което давате във фитнеса, е хубаво, но изгаряте малко. Практикувайте, това ще е от полза за сърцето. Но това не ви дава "правото" да ядете повече.
  3. Движете се, когато можете. Ако можете от време на време да ставате на работа, да ходите или дори да се упражнявате за кратко, направете го. Това ще създаде повече ензим в мускулите ви, за да помогне на тялото ви да изгаря мазнините.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 31 юли 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.