различните

Съкратените мускули придърпват сухожилията, особено техните закрепвания. Това от своя страна може да причини възпаление на сухожилните обвивки, а често и възпаление на надкостницата.

Включваме стречинг в упражняващата единица - разтягане на съединителни тъкани и мускули с цел увеличаване на обхвата на движение като част от загряването или след тренировка. Комплекти от упражнения, които се изпълняват със специална техника, помагат за балансиране на мускулния дисбаланс - дисбаланс, премахване на мускулното и психическо напрежение, поддържане на мускулната гъвкавост и предотвратяване на наранявания. Те подобряват подвижността на ставите и спомагат за поддържането на правилна стойка.

Методът се основава на принципа на антагонизъм между свиването, отпускането и дължината на мускулите. Използва се механизмът на затихване на фасцилацията. След свиването отпуснатият мускул се разтяга по-лесно. На нивото на гръбначния мозък, т.нар антистресов рефлекс. Дразненето на мускулните и сухожилните рецептори причинява автогенно инхибиране, предотвратява скъсяването на мускула по време на разтягане и по този начин му позволява да се удължи. Упражненията за разтягане могат да се изпълняват по различни начини, които зависят от целта, способностите и тренировъчния статус на спортиста.

Най-известните методи за разтягане:
1. Метод на постизометрично разтягане, който има три фази:
А. 30 секунди мускулно съкращение, при което рефлексът против разтягане се изключва и се генерира топлина
Б. 5 секунди релаксация
В. 20-30 секунди разтягане на мускула

2. Методът на постепенното разтягане не включва първоначално разтягане, но мускулите се разтягат на три етапа. Всяко разтягане продължава 7-15 секунди, последвано от още по-интензивно разтягане. Подходящ е като компенсаторно упражнение.

3. Метод на интермитентно разтягане - PNF (проприоцептивно нервно-мускулно фасцилиране). Използвайки този метод, се използват различни механизми за отслабване на рефлексите на напрежение (рефлекторно затихване след напрежение, реципрочно инхибиране на антагонистите). В спортните тренировки само свиване - техника за релаксация и т.нар контракция - техника на релаксация - контракция на изпълнителя.

4. Динамично разтягане. Включва динамични движения. Движещата сила е движението на тялото или крайника с цел увеличаване на обхвата на движение. Това води до развитие на оптимална подвижност в отделните стави и до повишаване на мускулната еластичност. Използва се най-често във всички спортове.

5. Статично разтягане. Означава разтягане на мускула до крайно положение с издръжливост (хатха йога). Основният недостатък е, че не развива координацията на движенията, тъй като техниката на движенията при статично разтягане е структурно проста. Повечето дейности имат динамичен характер. Използва се в края на упражнението самостоятелно или в комбинация с динамично разтягане.

6. Балистично разтягане. Мускулите се разтягат динамично, бързо, екстремните положения се достигат за кратко. Това разтягане включва възбуда в определена позиция. Перфектно подготвен гъвкав и прегрял мускул за следващото натоварване. Препоръчва се само за добре обучени спортисти, за сила, скорост и мощност. Не е подходящ за аеробика.

7. Ритмично разтягане. Това са упражнения за разтягане, които се следват гладко и се изпълняват с забавена класическа музика. Прилага се в края на упражнението.