Въглехидратите са голям враг, особено за много жени, които се опитват да изхвърлят част от това. Всички обичаме тестени изделия, хляб и сладкиши, но да имаш салата 3 пъти на ден и да ядеш това, което не ти харесва на следващия ден, вероятно не е добра идея, нали?! Въглехидратите често са заплаха, особено когато става въпрос за наддаване на тегло. Как е при тях?
Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества за своето съществуване, които включват - мазнини, протеини и въглехидрати. Да, въглехидратите също са важна част от нашата диета, която ни е необходима главно за производство на енергия. От това следва: няма въглехидрати = няма енергия = няма резултати = ☹. Поради многобройните си ползи за здравето, те имат въглехидрати правилно място в нашата диета. Всъщност - въглехидрати - въглехидрати нашето тяло нужди, за да може изобщо да работи. По време на храносмилането те се разграждат до глюкоза, т.е. кръвна захар. Той попада в кръвта и се използва от нашата нервна система като енергия. Когато клетките ни имат недостиг на глюкоза, ние се чувстваме уморени. Тяхната функция е не само да поддържат енергийните нива, но и да изгарят мазнини или да изграждат мускули. Друг често съхраняван факт, който трябва да запомните: Нашето тяло предпочита изгарянето на опасените въглехидрати пред изгарянето на мазнини или протеини.! ?
Колко въглехидрати да приемате?
- Колко трябва да приемаме ежедневно зависи от много фактори - дали искам да отслабна, да наддавам на тегло, да поддържам фигурата, това зависи от нашето тегло, работа, начин на живот и т.н. Колкото по-интензивно е нашето движение, толкова по-голям е делът на хранителните вещества в диетата ни, от които тялото черпи енергия. Ако имаме заседнала работа, трябва да ограничим приема на въглехидрати, но да не го пропускаме! ?
Какъв вид въглехидрати да изберем?
- За съжаление не всички въглехидрати са подходящи за изгаряне на мазнини или изграждане на мускулна маса. Ако искаме да получим правилните въглехидрати, трябва да се съсредоточим върху най-малко преработената храна, да не говорим за омекотителя m “. Най-неподходящи са обикновените захари = монозахариди като бяла захар, бял хляб, бял ориз, полуфабрикати, бисквити, бонбони и да АЛКОХОЛ - той също има калории. Простите захари са бърз източник на енергия = бързо последвани от умора и глад. Те са изчерпани от много ценни вещества и особено фибри, които могат да ни заситят за дълго време. При отслабване и поддържане на фигурата е най-добре да се съсредоточите върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни - хляб, ориз, тестени изделия или бобови растения. Те са сред полизахаридите = съставни захари, които са основният източник на енергия и фибри. Като консумирате полизахариди, вие също така ще намалите риска от здравословни проблеми и в същото време ще останете по-тънки като полза! ?
Какво да хармонизираме?
- Ако сте от хората, които искат по-стройна фигура и по-малък готов размер, знаете, че един от диетичните страхове е захарта. Но захарта не е като захарта. Заплахата за нашето здраве и тънка линия е бялата захар, която дава на тялото „празни калории“ = тялото получава калории, но за съжаление не насища. Но не е нужно да се отказвате от подслаждането по време на отслабване. Нашето тяло се нуждае от захари, така че трябва да разчитате на по-здравословни алтернативи за подслаждане като естествена тръстикова захар, мед, кленов сироп, агаве, кокосова захар и други подобни. ?
Упражнение и въглехидрати
- Точно както мазнините и протеините са важни за нашата диета, въглехидратите могат да ни помогнат много при тренировки с по-висока интензивност, когато високата кръвна глюкоза ще подобри работата ни. Много по-добре! Това ще осигури по-бърза регенерация между сетовете и тренировките. Можем да тренираме с по-висока интензивност, по-дълго и с по-голямо тегло. Въглехидратите също така гарантират, че мускулите ни не се разграждат, а се използват като енергия. Нисковъглехидратната диета с по-висок прием на мазнини не е идеална за упражнения и намалява представянето на спортистите.
"Храненето с ниско съдържание на въглехидрати е свързано с промени в настроението, а също и с депресия, особено при жените, така че още една причина да им се отдадете."
"Не се добавят само въглехидрати, идва от висок калориен прием и ниска активност. "
Глад и гликемичен индекс (GI)
- Ако искаме да изберем възможно най-добрите видове въглехидрати, трябва да разгледаме нивото на гликемичния индекс. Гликемичният индекс е показател за това колко бързо захарта навлиза в кръвта. Колкото по-бавно, толкова по-добре. На практика можем да си представим, че ако добавим сирене или зеленчуци към сладкиша, ще намалим значително гликемичния индекс. Храносмилането се забавя и нивото на инсулин в кръвта се повишава само леко, резултатът = по-дълго чувство на ситост ?
Изследванията ясно ни казват това най-важното е приемането на калории, протеини и стила на хранене, който можем да следваме дълго време. Ето как изглежда една успешна диета, респ. храня се. Ако се съсредоточим върху тези 3 неща и не се стресираме с най-доброто съотношение въглехидрати към мазнини, светът ще бъде по-красив.
- Отнасяйте се, но със здрав разум
- Комбинирайте въглехидрати, мазнини и протеини във всяко хранене
- Не се страхувайте да превъзмогнете себе си. Движете се напред всеки ден и не забравяйте защо сте започнали. Не се фокусирайте върху желанието да отслабнете. Ако се храните здравословно и спортувате редовно, теглото ще се коригира от само себе си. ?
Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…
Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .