6 златни правила за диета

1. Мотивацията е основата
Ако сте поели ангажимент да отслабнете само защото принадлежи на Нова година, този ангажимент вероятно няма да ви издържи по-дълго от Трите крале. Първото златно правило на всяка диета е правилната мотивация и психическа готовност за диетата. За да отговаряте истински на този ангажимент, трябва да бъдете неотлъчно решени да промените начина си на живот, а не просто постоянно да се борите с лошите си навици. Ако ви липсва мотивация, напишете списък с причините, поради които сте решили да отслабнете. Също така запишете какво ще се промени, ако загубите зададения брой килограми и го занесете на видимо място.

отслабване

2. Отслабвайте бавно и дълго време
Опитайте се да загубите само един процент от теглото си за една седмица и да изгорите малко повече калории, отколкото консумирате. Ако искате да отслабнете с по-бързи темпове, вероятно ще получите само стария познат йо-йо ефект и ще имате и здравословни усложнения. По-бавното отслабване е по-щадящо за тялото, което намалява риска от заболявания като диабет, остеоартрит, но също и рак. Важно е не само да свалите килограми, но и да поддържате това състояние, например, 6 месеца и след това да решите дали искате да отслабнете допълнително.

3. Диетата не означава да не се яде
Що се отнася до диетата, повечето хора смятат, че нейната тайна е, че трябва да ядете възможно най-малко. Диетите най-често пропускат закуската, обядват много по-лесно, имат само някаква салата за вечеря, което води до нощно нападение на хладилника. За да избегнете тази грешка, важно е винаги да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време, дори и да не сте гладни. Не пропускайте закуската при никакви обстоятелства, тъй като ще стартирате метаболизма си. Ако първото ви хранене е до обяд, тялото ви изгаря калории с четиричасово приплъзване. Ако обаче ядете сутрин, ще изгаряте калории по-бързо и по-ефективно. Не оставайте без храна повече от пет часа, защото тогава ще ядете повече от обикновено през следващото хранене. Ако не се озовете, защитният механизъм ще забави метаболизма ви и по този начин ще съхранява мазнините в запаса.

4. Повече движение е част от промяна в начина на живот
Ако спортувате в допълнение към диетата си, определено ще запазите новото си тегло по-дълго. Опитайте се да практикувате по час на ден. Не, не се притеснявайте, че няма да намерите време за това в допълнение към други задължения, защото всички малки движения, които правите през деня, са включени в това време. Например, ходене нагоре по стълбите вместо асансьора, тръсване до автобуса, ходене, вместо покупка с кола и т.н. Ако намерите и занимание, което ще ви забавлява, като аеробика, зумба, танци или плуване, ще бъдете доволни от резултата с много по-голяма радост. .

5. Диетата не трябва да бъде еднообразна
Ако искате да управлявате диета, не си отказвайте храните, които харесвате. Но е важно да имате контрол върху количеството, което ядете. Ако разбиете всичко, което ви харесва, няма да можете да издържите психически на диетата. Опитайте се също така да замените висококалоричните храни с нискокалорични и да поддържате балансирана диета. Диетата никога не трябва да бъде еднообразна (напр. Само млечни, плодови или зеленчукови). Помнете фибрите, те са чудесни за отслабване и са здравословни. Също така, не забравяйте подходящите подправки, които могат да направят вашето хранене по-приятно.

6. Поглезете се
Също така използвайте различни поддържащи техники в диетата си, за да ви помогне да управлявате процеса на отслабване. Релаксации, медитации, разходки, визуализации, базирани на представяне след отслабване, масажи, сауни или джакузи. Опитайте повече и изберете това, което ви подхожда. При отслабване не използвайте думата диета, например заменете я с думите по-здравословна диета, има по-положителен ефект. И разбира се, обградете се с хора, които ви обичат.