Габриел ХРЪСТИК (38) той работи в психиатричната болница в Пезинок и в собствената си частна практика като клиничен психолог и психотерапевт. От 12 години работи в професията.

страхът

В интервю с Габриел Хрустич ще научите:

- защо е трудно да се отклоните от установените навици в живота си,

- че страхът може да бъде толкова бариера за нас, колкото и силна мотивация за извършване на промени,

- защо хората посягат към алкохола,

- което той смята за истинския смисъл на живота.

Често се случва хората да не могат да напуснат обичайния си живот, въпреки че не са доволни от него?

Да. Също така е много трудно да излезем от обичайните навици и да обърнем живота си, дори и да не сме доволни.

Защо?

За нас е характерно да работим по някои навици, да правим редовни неща. Не ни коства много енергия и е удобно. По-удобно е да избягвате болката, отколкото да полагате усилия да спечелите малко радост, щастие, изпълнение.

Всяка промяна означава, че излизаме извън зоната си на комфорт. Например, когато Google прави промени, той не пита дали хората ги искат, а ги прилага незабавно. Защото априори хората не са склонни да приемат промяната, дори ако това е промяна към по-добро.

Каква е нашата зона на комфорт?

Това, което обикновено правим, места, където обикновено се движим. Начинът, по който ставаме, начинът, по който закусваме, начинът, по който общуваме. Нашето ежедневие.

Бъдещото ни щастие не си струва болката?

Ако сме относително доволни, но рационално преценяваме, че бихме били по-щастливи, ако живеем по различен начин на живот, тогава това е слаба мотивация да се откажем от настоящето. Ако обаче имаме усещане за страдание в живота, тогава хвърляме превключвателя още по-лесно.

Дълбочината на нашето недоволство е пряко пропорционална на мотивацията да правим промени в живота?

Ако мотивацията е само рационална, но липсва емоционален порив, тогава е много трудно да се преодолее и да влезете в несигурност и риск.

Става въпрос за нашия страх или мързел?

Страхът и мързелът са най-големите спирачки на нашето развитие. Нашите две котви са тези, които ни държат там, където сме.

Някои хора имат идеята, че ще сменят работата си, други, че ще започнат да практикуват повече, изучавайки езици. Това са рационални и постижими цели и въпреки това нещо в главите ни все още ни пречи да ги постигнем. Как да го преодолеем?

Точно така, в главата. В мозъка имаме пътища, които са готови да реагират по обичайния начин.

Ако искаме да въведем нови навици в живота, нямаме пътеки за тях, така че трябва да повтаряме дейност много пъти, докато мозъкът свикне и я изпълнява редовно.

Добър пример е алкохолната зависимост. Цикълът на пиене работи в мозъка по верига за възнаграждение. Имам безпокойство, пия и се чувствам възнаграден, продължавам. Много е трудно да се отклоните от магистралата към неразвит път, по който трябва да стъпвам много усилено.

Същото важи и за упражненията. Ако искате да започнете да спортувате и да придобиете нов навик, препоръчително е да издържите поне месец, т.е. да го повторите 30 пъти, докато мозъкът свикне. И когато носи награда, мозъкът пита, човекът започва да пропуска дейността.

Така че е вярно, че когато променим навиците си, ние променяме нашето мислене и следователно живота си?

Какво бихте препоръчали на човек, който иска в главата си, но в крайна сметка няма да предприеме стъпката да се промени?

Зависи от какъв тип личности сме. Някой е по-твърд и консервативен. Той трябва да бъде по-подготвен за промяната, да я планира, да схване мотивацията си повече и да се подготви за моментите, в които може да се провали.

След това има типове хора, на които им е по-лесно, са по-гъвкави и обичат да търсят промяна. Мозъкът им се нуждае от много повече стимули, за да бъде по-щастлив.

Но мотивацията и подготовката за риск са ключови.

Започнете да спортувате, храните се здравословно - на какъв риск е човек и какво може да загуби, ако се опита?

Губи удоволствие и комфорт. Той губи добрия вкус на пържената храна и мозъкът ни обожава соленото и мазното. Това са много силни мотиватори, така че мотивацията за промяна трябва да бъде много силна.

Когато човек иска да отслабне, защото би могъл да има диабет, мотивацията не е толкова голяма, колкото когато вече има диабет. Или когато има опасност от по-сериозно заболяване и изведнъж започва да се тревожи за живота си. Тогава има много по-силен страх. Емоцията, която му пречи да се промени, вече не е толкова силна, колкото тази, която го принуждава да я промени.

Така че можем да бъдем мотивирани и от страха от нещо?

Да. Когато го вземем, най-лошата промяна в живота е напускането на дома. Пример за това са бежанците, които се борят за живота си в страната си, така че ако е възможно, те напускат. Те имат силна мотивация да оцелеят.

От друга страна, страхът може надеждно да ни обезкуражи да правим неща, които може да са полезни за нас. Например от по-добра работа.

Ако е на ниво, че работата може да бъде по-добра, мотивацията не е толкова силна. Защото има съмнения, че какво, ако не направя достатъчно пари, какво, ако отборът е враждебен. И това ни забавя. Ако беше по-сигурно, изкусително и по-лесно за постигане, промяната е по-лесна.

Може ли цикълът в живота да произтича от нашите минали преживявания? Тоест, не можахме да завършим нещо, или се оказа зле?

Страхът от провал е много силен. Един провал е достатъчен за някого и той вече не се опитва. И тогава има хора, които приемат неуспеха като естествена част от обучението.

Много зависи от това как се отнасяхме към нас като деца, когато се провалихме.

Децата, които са били наказани и осмивани за неуспех, ще избягват дори хипотетични ситуации, в които биха могли да се провалят. И обратно, децата, които са получили подкрепа за неуспех, не се страхуват толкова от неуспех, че това да ги обезкуражи да поемат разумен риск.

Тибор Гашпар заплаши Ян Куциак със съдебен иск. Той пише за бизнеса си, Bödörovs и Smere

Това е нещо, което носим в зряла възраст?

Когато имате клиент пред себе си с огромен страх от провал, какво го съветвате да направи?

Аз съм психодинамичен терапевт и за нас не е характерно да съветваме и да даваме указания как да се справяме с нещата. По-скоро е важно човек да разбере защо работи по този начин.

Когато човек е свикнал да възприема неуспеха като много голяма загуба, човек трябва да получи опит, че не се е случило нищо толкова ужасно, това е просто препъване, човек може да се поучи от него. Напомняйки му, че той все още е човек със същото качество и това може да му помогне да промени мнението си.

Защо смелостта в нас не е поне толкова силна, колкото страхът ни?

Трябва да се изгради смелост и страхът просто е в нас. Страхът е една от основните емоции заедно с гняв, радост и тъга. Смелостта вече е черта на характера, която казва, че можем да преодолеем страха.

Страхуваме се да си признаем, че се страхуваме от нещо?

В какви ситуации се сблъсквате с това?

Когато не отговаря на нашия образ на себе си. Когато човек се смята за смел, ще отрече страха. Включва защитните механизми.

Например?

Човек би искал да промени работата си. Той е умен човек в своя нарцистичен образ, но вътре се страхува, че може да не се справи, но няма да признае този страх. Не отговаря на неговия образ на себе си, че той може да се справи с нещата.

Започва да рационализира, да казва, че работата няма да му е толкова интересна, освен че пътува, той харесва и настоящите си колеги и не иска да я загуби. Започва да прави псевдоаргументи, за да не се налага да признава, че се страхува.

Човек може да си измисли милион оправдания. Защо работим по този начин?

Когато хората не са направили много големи промени в живота си, те имат забавно пътуване - детска градина, училище, работа, сватба. Те вървят по следите на това, което се очаква от тях, не са свикнали да изпадат в дискомфорт.

Например, много хора биха искали да пътуват, но кой се осмелява да си събере багажа и да замине за една година? Пътуването е едно от нещата, което помага на човек да свикне да се променя. Той решава нови неща всеки ден и мозъкът след това се адаптира добре към такива ситуации.

От друга страна, когато човек спи в едно легло, яде едни и същи храни, среща се с едни и същи хора, така че адаптирането към новите ситуации е стресиращо за него. Защото не става въпрос само за страх, но и за стрес.

По този начин пътуването може да бъде терапия?

Определено. Въпреки това, не пътувам, като легна на плажа и се търкалям между бара и морето, а такива пътувания, като се премествам от едно място на друго. Особено добре е да пътувам сам, защото тогава съм принуден да общувам с чужди хора, да общувам на чужд език.

До каква степен мечтите ни копират идеала, представен в Интернет например? Също така знаем разликата между това, което наистина искаме да живеем и това, което подсъзнателно приемаме за даденост?

Особено трудно е хората, които имат относително ниско самочувствие - а те са много - да тръгнат по своя път. Защото самочувствието им зависи от това, което другите хора мислят за тях.

Тогава те попадат в ситуация, в която бих искал да бъда дърводелец, но родителите ми са с университетско образование, така че предпочитам да отида да уча нещо, което не ми харесва, само за да не ме разпознаят.

Когато децата изграждат своята идентичност и самочувствие, те се сблъскват със социалните мрежи и това, което се счита за идеално. Когато не могат да се поберат, това е много потискащо за тях. И това безпокойство ги принуждава да го копират още повече. Те го искат, защото всеки го има и всеки смята, че е правилно, но такова мислене ги отвлича от собствените им вътрешни чувства, от това какъв може да бъде пътят им.

От друга страна, някои хора нямат представа какво би ги направило щастливи.

Това често е свързано с кризата на средната възраст. Хората осъзнават, че животът, който живеят, не ги изпълва, но не знаят какво би ги изпълнило. Особено трудно е за хора като този да направят промяна, защото знам, че съм недоволен от това, което имам, но всъщност не знам какво искам.