Решили ли сте да подобрите фигурата си и да започнете да укрепвате? Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес поради това. Ще ви посъветваме как да оборудвате фитнес зала евтино и ефективно в жилищен блок.
Започнете със собственото си телесно тегло
Ако сте начинаещ в упражненията, правилната мотивация и решение наистина да направите нещо с тялото си е по-важно за вас от скъпия инструмент за упражнения. Това се потвърждава и от 60-годишния Ян, който отиде да тренира след петдесетгодишна възраст и днес не може да си представи ден без часовник в собствения си фитнес: "Силовите тренировки не са за всеки, така че е добре първо да разберете дали ви харесва и дали мотивацията ви е достатъчно силна."
Затова не бързайте да купувате екипировка и започнете да спортувате с наличното - с тежестта на собственото си тяло. Това ще бъде достатъчно за фитнес тренировки и оформяне на тялото подова подложка, няколко гири и хоризонтална лента с успоредни прътиi. На постелката можете да практикувате манивели, навеждания, седнало и легнало положение, на хоризонталната и паралелната греда можете да тренирате добре коремните и гръдните си мускули, гърба, бедрата, бицепсите и трицепсите. Можете да си купите напречна греда за бързо закрепване към рамката на вратата от само 15 евро и дори не е нужно да инвестирате стотици евро в дъмбели. За начало ще са достатъчни две винилови дъмбели с една ръка .
Купувайте постепенно
Когато имате първите няколко седмици зад гърба си и искате да продължите напред, можете да добавите още оборудване към оборудването за домашен фитнес. Основата определено е пейка, което не е скъпо и не заема много място. Ако натискате жилищен блок, просто го скрийте под леглото след тренировка. Идеално е да имате комбинирана пейка с регулируема позиция, която можете да използвате както за повдигане на гири, така и за преобръщане и наклонени налягания. Можете да го закупите от около 40 евро. В допълнение към изправената и наклонена пейка можете да си купите и други гири.
„Основата е една голяма зареждаща се щанга и две щанги с една ръка, за предпочитане щанга с бързо освобождаване. И няколко диска с различно тегло - малки от 1-5 кг и големи с тегло 10-25 кг. Това зависи главно от вашите финансови и физически възможности. Винаги е възможно да го купите и няма смисъл да се запасите с оборудване, което впоследствие няма да използвате. " съветва Джон. В същото време той препоръчва и стационарен мотор за домашния фитнес център, който ще оцените, ако искате не само да изграждате мускули с упражнения, но особено да отслабнете и да натрупате фитнес - той ще ви служи добре като „затоплящ мускул“ и енергийна горелка. Например гребна машина ще направи подобна услуга за вас, но е малко по-скъпа от велоергометъра.
По-високо ниво
Ако сте се провалили с новото си хоби и възнамерявате да продължите да тренирате у дома, трябва да отделите място за допълнително оборудване. Ако искате да качите мускулна маса, това ще бъде от съществено значение за вас поставка за гири, благодарение на което ще можете да укрепвате в клек и легнало положение. Друго разширение на оборудването е пейка за копаене и заравяне и машина за теле, с които можете да оформите и долните си крайници. Напълнете и домашния фитнес фитнес кули, които предлагат възможност за упражняване на почти всички мускули в тялото. Цените им, в зависимост от броя на функциите, материала и, разбира се, марката, варират от 600 евро по-високи, така че първо помислете за закупуването на такава машина. Не си струва да го купувате само защото е в действие - ако не търсите скъпа закачалка за дрехи.
Ако не искате да губите пари излишно, преди да купите универсална фитнес кула, трябва да сте сигурни, че искате да се посветите на формирането на фигурата си в дългосрочен план и честно. В този случай тази инвестиция ще ви се изплати - тя ще замени посещението ви в професионален фитнес, където бихте закупили около половин година абонаментен билет за същата сума.
Колко струва домашен фитнес?
Подложка за упражнения - от 5 евро
Бързо освобождаваща лента за рамка на вратата - от 15 евро