Стави, връзки, връзки и сухожилия - какви храни "харесват"?

Ако възникне злополука, нараняване или друго засягане на опорно-двигателния апарат, цялостната медицинска и физиотерапевтична интервенция е нещо разбираемо. Въпреки това можем да направим нещо в допълнение към нашата физиотерапевтична интервенция за пациентите, а именно да препоръчаме определени храни, които помагат за заздравяване и регенерация, доставят хранителни вещества за ставите, сухожилията, връзките и по този начин ускоряват или поне насочват възстановяването на загубените функции.

връзки

Хранителни вещества, необходими за ставите:

  • Калций - подхранва костите и по този начин предотвратява прекомерното натоварване на ставите
  • Витамин D - помага за усвояването на калция и има противовъзпалителен ефект
  • витамин К - превантивен ефект срещу остеоартрит
  • витамин С - антиоксидант
  • глюкозамин и хондроитин - имат противовъзпалителни, противоотечни и подхранващи хрущяли

Храни, полезни за ставите:

  • млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко
  • тофу
  • цитрусови плодове - мандарини, портокали, грейпфрути
  • бобови растения, спанак, броколи, зеле, чушки
  • зърнени храни

Хранителни вещества, необходими за връзки и сухожилия:

  • Витамин С и Е - помага за производството на колаген, има превантивен ефект при други наранявания на меките тъкани
  • бромелаин - ензим с противовъзпалителен и вторичен аналгетичен ефект
  • глюкозамин и хондроитин - имат противовъзпалително, противоотечно действие
  • магнезий, силиций, мед - помагат при оздравителните процеси на меките тъкани
  • цинк - помага при заздравяването на рани

Храни, полезни за сухожилията и сухожилията:

  • цитрусови- портокали, мандарини, помело, грейпфрут
  • ананас
  • чушки, домати, лук, чесън, зелени листа
  • малини, ягоди
  • нахут
  • кленов сироп

Хранителни вещества, необходими за хрущяла:

  • Витамин С - помага за производството на колаген, има превантивен ефект при други наранявания на меките тъкани
  • витамин Е - антиоксидант, има противовъзпалителен ефект
  • витамин D (+ слънчева светлина) - профилактика на остеоартрит
  • глюкозамин и хондроитин - имат противовъзпалително, противоотечно действие
  • метилсулфонилметан (MSN) - действа аналгетично и антиедематозно
  • омега-3 мастни киселини

Храни, полезни за хрущяла:

  • цитрусови- портокали, мандарини, помело, грейпфрут,
  • авокадо
  • чушки, домати, лук, спанак
  • горски плодове
  • бобови растения, тофу
  • сьомга, риба тон, сардини, морски дарове
  • лешници и орехи, бадеми
  • зърнени храни

Не е необходимо да сме диетолози, за да можем да препоръчаме определени основни храни и по този начин да насочим пациентите към по-рационална диета, която да облагодетелства състоянието им и да ускори лечебния процес.