себе

Бъдете във форма! Старо познато мото от отдавна отминали времена. Въпреки това, той се използва и днес. Какво всъщност означава фитнес?

За някого радост от движението и начин на живот. За други може да е ненужно и напрегнато нещо.

Под термина фитнес означава изпълнение спортни дейности с цел повишаване на физическото състояние, физическата подготовка, подобряване на стойката. Като цяло той има положителен влияние на физически, но също душевно здраве човече.

Развива сила и други фитнес рецепти, но това не означава само укрепване в затворен фитнес център.

Какво е фитнес?

Ако отговорим на това спорт, ние сме прави.

Спортът обаче не е като спорта. Няма обаче да го усложняваме излишно.

Основата е думата годни, което в превод означава готов, здрав или бъдете в добра форма.

Накратко, възможно е фитнес опишете като развитие на физическа годност и психично здраве.

Те се използват по различен начин специални машини, гири и упражнения, но е възможно и без тях. Например от собственото си телесно тегло.

Обикновени физическо възпитание, което направихме в началното училище е като началото изцяло идеален.

Фитнес не става въпрос само за укрепване, както някой погрешно мисли. Става дума основно за движение и упражнения. Физическо усилие, което ни даде ще помогне да се размотавам психически и в същото време развива нашата физическо състояние.

За някои хора е така фитнес начин на живот.

Има и такива, които му се отдават конкурентни. Някои искат да го използват за определено време, за постигане на тази цел. Например те загубиха няколко килограма. Но след това те откриват, че не става въпрос само за разграждането на малко мазнини, но също така поддържайте определено ниво на фитнес.

Също фитнес помага. Просто трябва да се качите определена вълна и след това върху него упорствайте.

Ние искаме да бъдете годни, се чувстват по-добре и по-здрави.
Въпросът обаче трябва да бъде зададен:
Какво сме направили досега за това?

В някои страни хората получават по време на работно време почивка, да отида практикувам. Те разбраха, че тогава човек, ако след физическо натоварване реагира, служи много по-добри резултати от работата. Имаме почивки, запазени за пушене.

Така или иначе всеки има избор.

Да правят физически упражнения може да се направи дори след работно време. Който иска времето ще намери.

Няма нужда дават над средното представяне и свършвам над допустимите нива. Просто тренирайте за радост от движението. Все още е повече от нищо.

Така че нека стигнем до него!

Как да поддържате добра форма?

Поддръжка физическо състояние трябва да се състои от поне два компонента.

Постоянство а мощност.

Тренирайте и двете не е проблем дори при ограничени условия.

Независимо дали включваме и двата компонента в една тренировка или ще ги обучим отделно.

Преди всяка тренировка затопли тялото и го приведете в състояние да бъде готов за сервиране повишена физическа работоспособност.

Подходящ е по възможност по-кратко бягане например в рамките на 5 минути. Тогава следва загрявка, за да се гарантира, че възбудени мускули.

Не е подходящо да се изпълнява преди тренировка статично разтягане. Той служи на мускулна релаксация и неговите приложения. Той е особено подходящ след обучението, дори до няколко часа след него.

Преди тренировка е подходящ т.нар динамично разтягане. Просто като алтернатива, затоплянето, както го познаваме от физическото възпитание, е достатъчно.

След това можем да разделим обучението на укрепващо и аеробно, така кардио тренировка.

Укрепване на тялото може да се изпълнява с различни машини, гири, тежести на закрито и на открито. Помага увеличаване на силата а сила на звука мускулна маса. Те са подсилени мускулни прикачени файлове и ставни връзки.

Целта също може да бъде постигната чрез упражняване на собствено телесно тегло без никакви тежести. Това е отлична алтернатива, особено за начало.

Аеробни тренировки alias кардио е тренировка за развитие на постоянство. Той е особено подходящ за тези, които искат изпускайте някои килограми. Може да съдържа бягане, колоездене или плуване. Това обучение трябва да се извършва като минимум 20 до 30 минути за постигане на по-добър ефект. Особено когато се изпълнява като отделна единица отделно от силови тренировки.

И двата компонента са важни за развитието на физическата форма.

Това са някои от основните ефекти от фитнеса към нашето тяло:

  • развитие на цялостното физическо състояние
  • положителен ефект върху физическото и психическото здраве
  • излугване на ендорфин
  • намаляване на теглото
  • развитие на сила и издръжливост
  • социален аспект под формата на среща с приятели (групови обучения)

Ако се съсредоточим върху намаляване на теглото добре е да обърнете повече внимание компонент за издръжливост, така кардио. Необходимо е обаче да се включи в определен обем, по този начин количество и т.н. Силова тренировка. В противен случай просто ще загубим килограми и тялото ще изсъхне в сила.

Ако искаме да получим мускулен обем и сила, трябва да бъде преобладаващо Силова тренировка. За общото развитие на фитнеса обаче е необходимо да се работи върху постоянството и да се включва малко и това кардио тренировка.

И двата компонента също може да бъде обучен веднага. Сервират го странно методи за обучение. Тя се развива в тях силова издръжливост но като цел за развитие на силата и загуба на мазнини те са идеални.

Те са т.нар интервални упражнения с висока интензивност в английското съкращение HIIT.

Например Табата.

Тези упражнения обаче не са предназначени за начинаещи нито за хора с ограничено състояние. Например, така по здравословни причини.

Ако обаче някой ходи на фитнес, е необходимо преди това посетете Вашия лекар. Консултирайте се с него или той да разследва дали тази спортна дейност е за него подходящ.

Нека не забравяме, че точно както тренировките, това е важно отпуснете се.

Тялото се нуждае от време, за да регенерация. Ние можем да направим своето програма за обучение да включва релаксиращ, така упражнения за релаксация.

Статично разтягане, гръбначни упражнения, релаксиращ баня или малко уелнес, йога и така нататък.

Най-добре е, ако е възможно, да отделите за това един ден в седмицата. Тогава поне трябва да обърнете внимание 30 минути дори с такива упражнения.

Отдавам се почивка след всяка тренировка е нещо разбираемо.

Фитнес и диета

Не по-малко важно, може да се каже, че най-важната част целият фитнес е храна.

Ако за някого фитнес стои начин на живот, храната ще върви ръка за ръка с нея.

Имаме предвид здравословна и балансирана диета. Този, който ще съдържа всички необходими съставки.

Не става въпрос само за желание да отслабнете, затова ще го направя малко. Връх спортисти, дори тези, които се нуждаят от голям мускулен обем и сила те обръщат внимание на това, което ядат.

Така трябва да бъде за нас като пример в това как да се храня.

Не е необходимо да обръщате внимание на храната само когато намаляваме теглото си. Също така е от по отношение на здравето много важно, какво влагаме в тялото си. От което ще черпим вещества за нашите растеж и развитие.

Хранителни добавки са особено подходящи за професионални спортисти и те също се справят много с тях внимателно.

И двата компонента спорт и диета са тясно свързани. Когато спортува, тялото работи най-вече ограничават техните граници. Метаболизмът е увеличен. Той има нужда след тренировка добавете съставки необходимо за неговото правилна работа.

Ако човек трябва да получи сила и мускулен обем се нуждае от повече протеин. Но дори и тук се прилага по какъв начин качество се получават.

Тялото не може да бъде заредено некачествено и неподходящо хранене. Животинските мазнини трябва да бъдат заменени растение. Те са подходящи ядки и други качествени съставки храна.

Защитата на наградата няма да устои. Свинските разфасовки, пържени в мазно масло, също не са безплатни.

Не се заблуждавайте в различни неща драстични редуциращи диети с различни ограничения хранителни съставки. Атлетичното им тяло той се нуждае от всички тях.

Те обаче са важни количества.

Таблицата показва какво трябва да съдържа диетата и какво трябва да избягваме:

Няма нужда в ани притеснявам се с калкулатор на изчисление изгорени и придобити калории.

Необходимо е движете се редовно, поне 3 пъти седмично и поне 30 минути, но честно. Не преяждайте но няма нужда нито да гладува. Трябва да бъде настроено на определено ниво и само тя да поддържаш. Тялото се адаптира.

Да бъде загуба на тегло или прибрахме мускулна маса нямаме нужда от хранителни добавки. Просто се облегнете на него и сте добре да спортува. Да не говорим за качествена храна.

За това е фитнесът.

то е вкус и желание направи нещо за себе си. За да се чувстваме по-добре и спокойно.

И между другото, на възраст изобщо няма значение.

то е радост от движението.

Други интересни ресурси

  • wikipedia.org - Статия за това какво всъщност означава фитнес
  • wikiskripta.eu - по-изчерпателна статия за състава на диетата

Последна актуализация 16.10.2020

Автор на статията

Медицински работник Bc. Радослав Плешко

Завършил е бакалавърска степен по спешна здравна помощ от UKF в Нитра. От 2006 г. работи в службата за спешна медицинска помощ. Той е фитнес треньор от 2-ро ниво

Абонирайте се за новини

Табата произхожда от Япония. Това е интензивна тренировка, която наистина може да ангажира дори спортисти в добро състояние. Трябва обаче да се каже, че това е голямо предизвикателство.

Влиява ли втвърдяването на човешкото здраве? Ако се започне в точното време, не трябва да избягваме студената вода през лятото или зимата. Как ще реагира организмът на него? Ще му благодарим.

Бягането като такова е проста физическа активност. Можете да бягате състезателно и развлекателно. За забавление и заради намаляване на теглото. Но най-важното е да работиш правилно.

Хранителните добавки са необходимост за някои спортисти. Други хора ги избягват и дори ги смятат за допинг. Те наистина са толкова важни, че без тях биха били спортен човек.

Как да изгаряме телесните мазнини? Можете ли да загубите няколко килограма, когато имате нужда? Искате ли да пуснете корема си? Отговорите са прости. Обаче изпълнението е обусловено от волята за постигане на даденото.