закалете

Простудата е ефективно средство за борба с настинките, както и с ревматични заболявания, при което намалява и облекчава болката.

Не можете да станете издръжливи от ден на ден. Преминаването в „полярна мечка“, изкачването на полустепенната вода в езерото и престоя там дори няколко минути, изисква активна подготовка от лятото. Това обаче не означава, че втвърдяването не може да започне и днес. Добрата новина е, че ако упорстваме, имунната система ще ни възнагради за това!

Вода и въздух - най-приятните масажисти

Както твърди добре известният втвърдител Pavol Dinka, не е нужно да стигаме далеч за най-подходящите и ефективни втвърдители. Намираме ги около себе си, това е въздух, вода, но и слънце. Втвърдяването се основава на редуване на топлина и студ, шокиращо тялото. „Под въздействието на внезапен студ дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, сърцето се превръща в недостижима помпа“, казва Павол Динка в книгата „Вода и студ“. „Кръвоносните съдове и капилярите се разширяват, кръвта изтича от черния дроб, отива към крайниците, кожата се зачервява, образува се топлоизолационен слой. След кратко време кръвоносните съдове започват да се стесняват, кожата избледнява, крайниците кървят, кръвта се връща в черния дроб, белите дробове и мозъка. В същото време ендорфините, хормоните на щастието, се изхвърлят от мозъка. Резултатът е уникален масаж на кръвоносни съдове, които поддържат гъвкавост и еластичност. Може да се каже, че човек е толкова стар, колкото и плавателните съдове. "

„При сегашния начин на живот създаваме неестествен микроклимат за организма, при който имаме стабилна температура, влажност и светлина“, обяснява проф. MUDr. Антон Гут, специалност по балнеология и рехабилитация. „Нашите защити станаха мързеливи, защото не ги използваме.“ И така, как да се втвърдим и да не се смиламе? Според експерти никога не е късно да започнете да се втвърдявате, може да е дете, възрастен или възрастен мъж. Необходимо е само да се вземат предвид възрастовите особености и допустимото ниво. Най-евтино и достъпно е втвърдяването на въздуха - престой на чист въздух по време на разходки в гората, в парка, до езерата, зимно бягане, сутрешно загряване до отворения прозорец. Водата предлага и широка гама от възможности: ходене бос по сняг или мокра трева, по мокри камъни, измиване с вода, вани, плочки, редуващи се топли и студени душове, сауна, зимно плуване.

Основните принципи могат да бъдат обобщени, както следва: Нека се движим колкото е възможно повече в дивата природа, нека се къпем по-рано в хладка, по-късно в студена вода, съответно. под душа редувайте струя топла и студена вода (започваме от краката нагоре и винаги завършваме със студена вода). Издръжливият мъж спи под леко одеяло през лятото и зимата и се стреми да поддържа редовен биоритм. Когато оставате в затворена стая, се препоръчва често да се проветрява и да се спи с отворен прозорец до късна есен. Температурата в стаите трябва да бъде около 20-22 градуса по Целзий, но температурата в спалнята трябва да бъде около 18 градуса по Целзий.

„Трябва да внимаваме и за неравномерното разпределение на дрехите по тялото - особено сега, през зимата“, посочва Павол Динка. „Кожена шапка на главата, шал на врата, гъста козина по тялото. А какво ще кажете за бедните крака? Долните части на тялото се охлаждат, стават безкръвни, докато горните стават прекалено топли. Този дисбаланс в температурите на тялото и крайниците може да причини главоболие и други заболявания. Ето защо е необходимо да се обличате лесно и ефирно и при по-ниски температури навън предпочитаме да се движим повече, нека добавим към стъпката. За разлика от неопитните хора, издръжливите хора дори през зимата чувстват, че навън е по-топло и понасят по-добре замръзващото време и дискомфорта. "

Състоянието е здраво сърце, бели дробове и черен дроб

Необходимо е да започнете втвърдяването с малки, постепенни стъпки. Например, по-честа вентилация и понижаване на температурата в помещението, ежедневни разходки на чист въздух с акцент върху подходящо облекло, контрастен душ. За децата редуващото се стъпване на вода в два контейнера също може да бъде забавно - с температура от 40 градуса по Целзий и 15 градуса по Целзий. Трябва да се тъпче в топлата за една минута, в студената за двадесет секунди и това може да се повтори. Бягането по мокра трева или бос сняг също може да бъде игра. „Необходимо е обаче стриктно да се разграничи краткосрочното ходене бос от дългосрочното престой в тънки чорапи и леки обувки в студена и влажна среда, което е вероятен източник на болестта“, предупреждава издръжливият мъж. "Ако краката ви започнат да замръзват, пръстите на краката ви са отрязани, трябва да спрете, да ги избършете на сухо и да отидете на топло в топла стая."

Според Динка младите адепти на закаляващи хора, които искат да "замъглят" тялото си, могат да се съблекат по бански, да носят подходящи маратонки и да тръгват навън. Времевите ограничения зависят от вграденото съпротивление и външната температура - от няколко минути до половин час. Отлична втвърдяваща среда е снегът. Според издръжливите хора най-добре е да плувате по бански и без обувки в нападнатия, рохкав сняг. Така подготвени, те също могат да се гмуркат в ледената вода в езерото или реката и по-късно да плуват в продължение на две или три минути. Това е, особено през януари, по-груба форма на втвърдяване.

Ако се запитате дали не е възможно да настинете, да получите пневмония или дори ревматизъм по време на такова втвърдяване, отговорът на Павел Динка е: „Ако имате нормално изградена имунна система, това не трябва да се случва. Напротив, броят на настинките ще бъде значително намален, независимо дали става въпрос за възпалено гърло, ринит или бронхит. Доказано е, че настинката е едно от най-ефективните лекарства за ревматични заболявания, особено чрез засягане на имунната система. Той не само лекува, но и болкоуспокояващият му ефект намалява болката и може да я спре с редовно действие. “Това се потвърждава и от спортния лекар и добре известен промоутър на криокамери MUDr. Ърнест Кабан от центъра „Криомед“ в Банска Бистрица. Преди всичко обаче, закаляващият адепт трябва да има здрава сърдечно-съдова система, бели дробове и черен дроб. И той не трябва да бъде плашен и да страда от фобии.

Какво ще кажете за Мартин Бабяк, оперен певец и известен твърд лайнер

В момента на този разговор той стоеше заедно с още пет „полярни мечки“ на брега на езерото Петржалка Драждак и се канеше да се потопи в ледените му води. Леко се затопли, температурата на въздуха беше около нулата. През уикенда той също планира да участва в зимния колоездачен маратон в Марианка.

// От колко време се занимавате със зимно плуване и коя първоначално беше вашата най-силна мотивация?
// Правя го от 15 години. Винаги съм страдал от студени алергии, мразех студената вода и студа, по-често боледувах. Като оперна певица това много ме притесни. Затова избрах тази крайност. Разбира се, благодарение на втвърдяването значително по-малко болести и дори да се разболея, има по-лесен ход.

Колко често ходите да плувате през зимата и какъв е вашият личен рекорд?
Ходя толкова „здравословно“ веднъж седмично и сега, когато водата е половин градус, оставам в нея максимум 5 минути. Личният ми рекорд е 12 минути в двустепенна вода, но наистина си махах с мен, не съм толкова издръжлив. Всички имаме определени граници, няма нужда да ги надвишаваме, въпреки че издръжливият Тибор Бирчик вече е постигнал нов световен рекорд в навечерието на Нова година - той издържа в бъчва, покрита с лед в продължение на 75 минути!

Така че вие ​​издръжливи хора не се страхувате от газовата криза и зимата в апартаментите?
Не си мислете, че не обичам да седя до камината. Както твърдят издръжливите хора в Чешката република: Наистина заслужаваме топлината! Вкъщи се отопляваме с газов котел и поддържаме температурата в стаите на около 23 градуса, защото не мога да притеснявам семейството си, освен това ме притеснява, ако е студено в апартамента. Истината обаче е, че ако изтича газът, ние втвърдителите ще замръзнем по-късно от обикновените смъртни. Това ни успокоява!

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.