Тъй като повечето жени се гледат в огледалото всеки ден, те дори нямат време да осъзнаят процеса на стареене. И всъщност той не иска. Въпреки че жените осъзнават, че стареенето е динамичен процес, който не може да бъде спрян, те правят всичко, за да го запазят. Процесът на стареене е 70% генетично повлиян, останалите 30% наистина са в ръцете на всяка жена.
Остаряването с елегантност, красота и жизненост могат лесно да бъдат постигнати, ако придобиете няколко ежедневни навика.
Ключът е да има позитивно отношение.
Вашата възраст е число. Що се отнася до стареенето, вие сте толкова възрастни, колкото се чувствате. Хората, които мислят за възрастта като период на мъдрост и цялостно удовлетворение, са с 40 процента по-голяма вероятност да се възстановят от болест, отколкото тези, които виждат стареенето като синоним на безпомощност и безполезност.
Вече няма да изтривате бръчките от лицето си, но можете значително да забавите добавянето на още с правилната храна.
Диетата играе голяма роля за това колко бързо тялото ни остарява. Най-здравословната е гликемичната диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци с много витамин С, пълнозърнести храни и бедни протеини. Пример за това е средиземноморската диета, богата на растителни храни, ядки и червено вино. Освен това диетата включва ядене на риба два пъти седмично и намаляване на количеството сол. Според изследване от Харвардския университет, той помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт или преждевременна смърт.
Заменете популярното маслиново или слънчогледово масло с рапично или ленено семе и не избягвайте лененото семе. Кожата ще има достатъчно колаген, ще бъде по-еластична и по-добре подхранена.
Ферментиралите зеленчуци са дори по-добри от зеленчуците. Съдържа същите хранителни вещества, но освен това бактериите буквално го превръщат в суперхрана, която насърчава образуването на приятелски бактерии в червата и подпомага храносмилането.Използвайте ефекта на пробиотиците за намаляване на кожната екзема и други проблеми. По-важното е, че консумирането на пробиотици действа за предотвратяване на дехидратация и насърчаване на производството на колаген в кожата.
Сладките, тежки и мазни храни като картофен чипс, газирани напитки и бял хляб могат да ускорят процеса на стареене. Подобно преяждане води и до по-кратък живот, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Упражнявайте се редовно и с удоволствие.
Поддържането на активност е важен компонент за забавяне на стареенето. Средната жена губи около 23 процента от мускулната си маса между 30 и 70 годишна възраст. С напредването на възрастта губим все повече мускули, но упражненията могат да увеличат теглото и силата, дори ако вече сте на 90 години. Освен това добрата физическа форма намалява загубата на памет, свързана с възрастта. Физическата активност също може да намали риска от деменция с до 25 процента. Подходящо е да се включи определен метод за физическа активност, подходящ за фитнес, в диапазона от поне две упражнения на седмица, насочени към премахване на последиците от мускулната слабост. Условието за успех на престоя в тази дейност е главно чувството на удовлетворение и радост от упражненията.
Отидете до компанията и поддържайте връзка.
Приятелите и семейството наистина могат да ви помогнат да живеете по-дълго! Хората със силни социални връзки са с до 50 процента по-склонни да живеят по-дълго от хората със слаби или никакви връзки.
Защитете кожата си и се грижете за нея.
Ултравиолетовото (UV) лъчение, което достига до нас чрез слънчевите лъчи, често се нарича "лъчи на стареенето". Той прониква в по-дълбоките слоеве на кожата и има разрушителен ефект върху синтеза на колаген и еластин. Твърде многото време на слънце причинява бръчки, да не говорим за рак. Нанасянето на слънцезащитен крем предпазва кожата от стареене. Докато слънчевата UV радиация предизвиква производството на витамин D, който е важен за здравето на костите, това не е достатъчна причина да се излагате на слънце за дълго време. Според експерти след няколко минути на слънце производството на витамин D спира и започва образуването на рак на кожата. За достатъчно витамин D, включете повече сьомга или яйца в диетата си. Наслаждавайте се на слънцето, но не забравяйте, че слънчевите лъчи са ключов фактор за ускоряване на стареенето на кожата.
Черпете енергия и сила от здравословния сън.
Трябва да изпитвате седем до девет часа сън на ден. По време на нощния сън кожните клетки се регенерират. Безсънието увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Кратък и лош сън има стресиращ ефект върху тялото. Това означава, че има увеличаване на производството на хормон на стреса. Тогава кортизолът може да влоши състоянието на кожата и дори някои кожни заболявания (екзема, акне и др.). Липсата на сън също води до намалено производство на колаген и еластин, които са отговорни за красивата и младежка кожа. Не на последно място, малкото сън засяга и имунната система, която впоследствие не може надеждно да се бори с вредните вещества от външната среда.
В допълнение, кратката почивка през деня може да подобри паметта и да замести липсващите часове сън. Така нареченият „сън за красота“ не е мит. По време на сън телата ни отделят хормон на растежа, който спомага за възстановяването на колаген и еластин, основните градивни елементи на младата и здрава кожа.