10.6. Всяка трета жена има по-малко от необходимото. Не причина, а желязо. Ако не го храните правилно, тялото ще започне да го черпи от собствените си резерви. С течение на времето обаче тайните източници се губят - резултатът е умора, бледност, главоболие или отслабен имунитет. Ребека ще ви посъветва как да станете здрава желязна дама.
Популярно от мрежата
Това има голямо влияние върху това как ще изглежда вашият ВСИЧКИ ДЕН: Само една малка сутрешна промяна и този ефект!
СНИМКА Принц Хари и Меган преживяват най-красивия период от живота си: Арчи ще бъде голям брат!
Месецът на раждането разкрива колко пъти в живота си ще се влюбите: Кой НИКОГА няма да намери съдбовна любов?
Можете също така да бъдете стилна котка у дома: Ето 12-те най-горещи тенденции, които всъщност могат да се носят
Белохорчова си спомни миналото: Наистина дразнеща СНИМКА! Господарите и днес си поемат дъх
Свързани с темата
Как да го направя
Как се проявява анемията?
Анемията, т.е. анемията, се характеризира с намаляване на хемоглобина в кръвта или червените кръвни клетки. Количеството кислород, което достига до тъканите, зависи от хемоглобина. Това е резултат от трудностите на хората с анемия: те са слаби, слаби, страдат от световъртеж, сърцебиене, понякога дори болка в гърдите. Околната среда може да забележи основно бледността на кожата и лигавиците. Недостигът на желязо включва също главоболие, усещане за изтръпване, загуба на коса и преждевременно побеляване, счупване на ноктите, затруднено преглъщане или ъгли около устата.
Защо жените страдат по-специално от „железни“ проблеми?
Причината за дефицита на желязо е нарушаването на баланса между неговите приходи и загуби. При нормални обстоятелства губим от 1 до 1,5 милиграма на ден - изпражнения, жлъчка, урина, олющена кожа или изпотяване. По време на менструация жената може да загуби до два пъти повече. Има и големи загуби по време на бременност, раждане и кърмене. Когато тялото не попълва изчерпаните запаси от желязо от храната, възниква проблем. Често обаче няма от какво да черпим, защото диетата ни не е качествена и разнообразна. Само си спомнете колко пъти не сте успели да се храните нормално и просто сте яли нещо малко. Дори не говоря за "гарантирани" едностранчиви диети.
Твърди се, че ниското кръвно налягане не се подценява.
Дефицитът на желязо обикновено се развива в продължение на месеци и години. Когато един път лекарят изследва кръвна картина, не е достатъчно да се чудите какви стойности на хемоглобина е успял пациентът да „функционира нормално“. Интересното е, че много жени не носят умора или слабост на лекаря, а проблеми с косата или ноктите. Ниското кръвно налягане също е симптом на много заболявания, от временно намаляване на броя на червените кръвни клетки при вирусна инфекция или употребата на някои лекарства, през заболявания на храносмилателния тракт до рак. Следователно трябва да се обърне внимание на всяка анемия.
Което е вярно за анемичните жени, които са по-малко интелигентни?
Сега ме забавлявахте. Идеята, че човешката глупост може да се лекува с хапчета с желязо, е изумителна. За съжаление не работи. Въпреки че жените с анемия имат проблеми с концентрацията и с намалено снабдяване на мозъка с кислород, тялото се уморява по-рано, но това не означава, че са по-малко интелигентни.
Тялото използва до 30 процента желязо от животински източници и само 5 процента от растителни източници. Дали е така?
Желязото наистина се усвоява по-добре от животински храни, т.е. месо и карантия. И обратно, някои хранителни съставки ограничават усвояването на желязо, като млечни продукти или фосфати и фитати от зърнени култури и зеленчуци. Независимо от това, зеленчуците са важен източник на желязо, така че не е нужно да се пренебрегват. От друга страна, препоръчвам на вегетарианците в детеродна възраст да обърнат повишено внимание на състава на менюто. В него не трябва да липсват бобови растения, макове, кокос или какао.
Има някои трикове за увеличаване на усвояването на желязото?
Желязото се усвоява по-добре в присъствието на аскорбинова киселина, т.е. витамин С. Препоръчвам да се пият таблетки с портокалов сок, в никакъв случай мляко или черен чай. Абсорбцията на желязо се затруднява от много лекарства, като антиациди.
Можем и сами да поръчаме таблетки, съдържащи желязо?
Абсолютно не. Излишъкът от желязо трудно се отделя от тялото и се съхранява в тъканите и органите. Продължителната и прекомерна употреба на препаратите може да причини чернодробна недостатъчност или диабет, сърдечният мускул, бъбреците, мозъкът, мускулите също са засегнати. Ако се чувствате слаби, уморени или имате косопад, трябва да посетите лекар и да изчакате резултата от кръвен тест.
Желязото изглажда бръчките
От всички микроелементи желязото присъства в тялото в най-голямо количество. Той играе важна роля, особено в изграждането на червените кръвни клетки. В допълнение, той е част от много ензими и коензими, които участват в производството на колаген, ДНК или активността на белите кръвни клетки. И тъй като колагенът се грижи и за еластичността на кожата и предотвратява появата на бръчки, достатъчното желязо във вашата диета ще ви помогне да останете завинаги млади.!
Факти за желязото:
Анемията е глобален проблем - според Световната здравна организация това е едно от най-често срещаните заболявания.
Има различни видове анемия. Сидеропеничната анемия е най-често срещаната в нашия регион, т.е. желязодефицитна анемия.
Тялото е в състояние да приема само 7 до 10% желязо от храната, което е около 1 до 1,5 mg на ден.
В случай на дефицит тялото може да попълни запасите, като увеличи абсорбцията с до 20%.
Кървенето при раждане подготвя жената за 150 до 200 mg желязо, плацентата за 150 mg, бебето има около 500 mg. Кърменето причинява месечна загуба от приблизително 30 mg.
Препоръчителни дневни дози
Тийнейджъри и възрастни жени: 15 mg.
Бъдещи майки: 30 mg.
Жени на петдесет години: 10 mg.
| ХРАНА (100 г) | СЪДЪРЖАНИЕ НА ЖЕЛЯЗА (в mg) |
| Свински черен дроб | 22 - 23 |
| Пшеница, мак | 16 - 18 |
| Тиквени и слънчогледови семки, лешници | 10 - 13 |
| Соево брашно | 9 - 12 |
| Сушени домати, шам фъстък | 8 - 9 |
| Пресен магданоз, сушени кайсии, телешки черен дроб | 6 - 7 |
| Варена соя | 5 - 6 |
| Овесени ядки, пълнозърнест хляб | 4 |
| Сварен спанак и леща, телешки бут | 3 - 4 |
| свински бут | 2 - 3 |
Какао, горещ шоколад, смокини, сини сливи, бадеми, ядки, пълнозърнести храни, трици, пшеничен зародиш, листни зеленчуци, пресен сок от цвекло, бял боб, праз, лук, мащерка, майорана, сусам, шипка също са богати на желязо. Чай, яйчен жълтък, червено месо, риба тон.