challenge

Изпотявайки се, човешкото тяло губи не само течности, но и минерали като натрий. Тази загуба може да бъде покрита с пиене на минерална вода по време на спорт. Когато разглеждаме съдържанието на хранителни вещества в бутилка, едно е ясно: Водата не е като водата.

Минералната вода с ниско съдържание на натрий е по-подходяща за възрастни хора и за приготвяне на бебешка храна. Спортистите трябва да използват неподвижна или все още газирана вода, богата на минерали и натрий, когато попълват течности - концентрацията на натрий във водата забавя разхода на вода. Освен натрий, минералната вода трябва да съдържа и достатъчно калций и магнезий. Дневната доза калций при възрастен е около 800 милиграма, минералите от магнезий са ни необходими около половината.

Предимства на минералната вода като напитка за спортисти: Не съдържа захар и следователно няма калории. Освен това съдържанието на минерали и въглероден диоксид също променя вкуса - някои води имат сладък вкус, например киселинен или метален.

Съвет: Тялото абсорбира вода със стайна температура по-добре от ледено студената вода. За един час тялото може да абсорбира само около 500 до 800 милилитра течност, останалата част се екскретира. Затова пийте редовно по един литър, а не два пъти на ден.

Напитка за спортисти: Разредени плодови сокове

За промяна плодовите сокове, разредени в съотношение едно към три - три части минерална вода и една част плодов сок, също са подходящи като напитка за спортисти. Трябва да подхождаме внимателно към съдържащата се плодова захар. Той осигурява бързо използваема енергия, но една чаша сок има приблизително толкова калории, колкото една чаша кола. Лимонадите и студените чайове със съдържание на захар, както и пенливите енергийни напитки, са неподходящи за спортисти, тъй като съдържат твърде много захар.

Изотонични напитки за топ спортисти.

Изотоничните напитки за спортисти, така наречените изо напитки, бързо се абсорбират от червата поради съотношението на хранителните вещества, разтворени в течността, тъй като тяхната осмотична стойност е същата като стойността на кръвта. Изо напитките доставят енергия под формата на захар и съдържат важни електролити като натрий, калций и магнезий. Аматьорите атлети трябва да се въздържат да ги консумират, тъй като изо напитките са по-скоро предназначени за спортисти с издръжливост, фокусирани върху представянето и съдържащи твърде много захар - ябълков сок, разреден с вода, ще бъде достатъчен.

Безалкохолна бира като напитка за спортисти

Преди няколко години безалкохолната бира (пшенична или лека) се утвърди като изотонична напитка за спортисти. След тренировка той доставя достатъчно витамини и хранителни вещества, освежава без калории и зарежда изпразнените клетки и органи с запаси от гликоген, които доставят енергия на мускулите.