Чайовете принадлежат на много популярна напитка, които предлагат много предимства и се пият от хората по целия свят от незапомнени времена. Независимо дали са били различни лечебни еликсири на монаси от Югоизточна Азия през древните гърци до британската монархия и духовни гурута от Южна Америка.

най-добри

Много хора обичат чая, но възможно ли е чаят да ни помогне да заспим? Какво точно е чай за сън?

Чаят може да ни събуди сутрин и вечер, за да ни помогне да заспим

Чаят може да бъде чудесна алтернатива на кафето за закуска, но също така и за попълване на енергията през деня. Всичко зависи от това какъв вид чай е. Разбира се, в този случай е така кофеин-съдържащи чайове като черен чай, бял чай или зелен чай не трябва да пият вечер и през нощта. Може да се случи, че ще се обърнете в леглото за много дълго време, преди да заспите. Разбира се, ефектът на кофеина не е еднакъв за всички и има хора, които ще ви кажат, че са спали още по-добре.

Какво е чай за сън?

Спящите чайове са безкофеинови, билкови чайове, които съдържат много активни съставки, както и различни добавки за по-добър сън. Така че е важно композиция за чай, които трябва да съдържат билки, които имат положителен ефект върху чувството на безпокойство и имат положителен ефект върху съня и съня. Така те създават цялостно успокояващо усещане, което допринася за предизвикване на сънливост. Някои имат и седативен, т.е. успокояващ ефект, като напр лайка, валериана, докато различни от лавандула или орлови нокти намаляват стреса и безпокойството, които засягат хората, страдащи от безсъние. Освен ментата, те облекчават храносмилателните проблеми, така че нищо не пречи на тялото да спи.

Пиенето на вкусен горещ чай преди лягане е чудесен начин да се успокоите. Не става въпрос обаче само за състава на чая, защото много от тези чайове имат само лек ефект. Често това, което играе важна роля за това колко ефективно работи чайът за сън, е по-вероятно плацебо ефект. Така че въпросът е дали вярвате, че това наистина ви помага да се успокоите и заспите, какви проблеми със съня имате, харесвате ли чай, обичате ли да го пиете, какво сте яли или правили този ден. В правилната комбинация чаят за сън може да има наистина голям потенциал за решаване на проблема ви.

Добрият сън е в основата на здравето

За да можем да функционираме, да мислим рационално, да вземаме решения, трябва да сме отпочинали. В днешното забързано време, когато често няма достатъчно време за сън, изобщо не е лесно. Още по-лошо, ако се притесняваме за нещо и мислим вечер в леглото, което не ни позволява да заспим и фактът, че не можем да заспим, задълбочава тези негативни чувства още повече. Все повече хора страдат от проблеми не само със заспиването, но и с качествен сън, често събуждане през нощта.

Билкови чайове те могат да бъдат отличен помощник, когато се използват редовно в подобряване на нашата почивка. В продължение на векове те се използват не само заради ползите за здравето им, но и като естествени помощни средства за по-добър сън. Затова ви предлагаме няколко съвета за добър чай за сън.

1. Лайка (лайка, лайка)

Това е билка, която има много положителни ефекти включително противовъзпалително действие, при заболявания на храносмилателния тракт, зарастване на рани и от векове като част от традиционната медицина при лечение на тревожност, безсъние и облекчаване на стреса. Чаят от лайка се прави от цветя на лайка и има много приятен вкус.

Казва се, че екстрактът от лайка облекчава тревожността при пациенти с диагноза леко до умерено генерализирано тревожно разстройство. Има лек успокояващ ефект и намалява стреса, мускулното и нервно напрежение, което помага да се отпуснете и да се отпуснете.

Как работи?

Успокояващите му ефекти могат да се отдадат на антиоксиданта апигенин, който съдържа чай от лайка. Той се свързва със специфични рецептори в мозъка, намалявайки чувството на безпокойство и помага да заспите.

Може да помогне и на възрастни хора или жени след раждане

И двете групи могат да имат голям проблем със съня и неговото качество. Чаят от лайка е подходяща напитка, която помага при заспиване, но също така и при по-качествен сън и по-рядко събуждане през нощта. Проведени са различни изследвания, които показват, че напр. възрастните хора в домовете за възрастни, получаващи 400 mg чай от лайка всеки ден, са имали по-добро качество на съня от тези, които не са го правили. Друго проучване предполага, че дори жени след раждането, които са имали много лошо качество на съня и са пили чай от лайка в продължение на две седмици, са съобщили, че цялостното им качество на съня се е подобрило.

Същото хора с хронично безсъние след като консумираха този чай два пъти на ден в продължение на 28 дни, те заспиваха 15 минути по-бързо от участниците само с плацебо и също се събуждаха по-рядко през нощта.

Спящ чай за бременни - подходящ е чай от лайка?

Поради своите положителни успокояващи ефекти и ефект върху храносмилането (може да помогне при сутрешно гадене) и съня, бременните жени със сигурност биха оценили качествата му. Пиенето на чай от лайка по време на бременност обикновено се счита за безопасно, разбира се с умереност. Това се отнася и за много други билкови чайове по време на бременност. Бременни жени не трябва да се пие повече от 1 чаша на ден. По-добре е да се консултирате с лекар, ако не сте сигурни, или с фармацевт.

Спящ чай за деца - подходящ е чай от лайка?

Чаят от лайка също е подходящ за деца, но също така е необходимо да се обърне внимание на дозировката и да се консултирате с педиатър. Използва се и при стомашни проблеми и диария.

2. Валериана

Използвано е и по време на Втората световна война като облекчение от стреса

Отново, друго растение, което отдавна се използва за лечение на безсъние, нервност и главоболие. Датира от 2 век, че е предписван в традиционната медицина за лечение на безсъние и безпокойство. По време на Втората световна война е предписано за облекчаване на стреса и безпокойството, причинени от въздушни нападения.

Как работи?

Въз основа на научен анализ на корените на медицинската валериана е установено, че такъв чай ​​има леката способност да подобрява безсънието. Изследователите не са напълно сигурни как работи за подобряване на съня и съня, но една теория е, че повишава нивата на невротрансмитера GABA, който, ако е в излишък, може да причини сънливост. По същество това е начинът, по който работят много анксиолитици, напр. Ксанакс. Такава терапия може да бъде проектирана като мелатонин алтернатива, хормон, който предизвиква релаксация и сън.

За какво да внимавате?

Чаят от валериана се прави от корените му. Трябва да се полива с гореща вода, а не с кипене, за да се запазят нейните успокояващи и седативни ефекти. Той има наистина голям потенциал, защото няма странични ефекти като сутрешна сънливост или халюцинации. Важното обаче е, че този чай може да предизвика пристрастяване, така че е препоръчително да го комбинирате с други чайове за сън. Това също може да причини лекарствени взаимодействия, така че ако приемате някакви лекарства продължително време, добре е да се консултирате с Вашия лекар или ако може да има някакво взаимодействие с лекарството, което приемате.

Спящият чай за бременни жени - подходящ ли е за валериана?

Валериана може да се използва и по време на бременност, но отново, както при много други билкови чайове, тя трябва да се консумира умерено.

Спящ чай за деца - подходящ ли е валериан медицински?

По-добре е да се консултирате с лекар относно употребата му. То е с билкови чайове Винаги се консултирайте с експерт.

3. Лавандула

Чаят от лавандула се прави от цветята и пъпките на лавандулата и се получава самостоятелно ароматен и успокояващ ефект. Още в древна Гърция и Рим лавандулата е била добавяна към ваните, за да вдишва нейния успокояващ аромат. Много хора харесват лавандулата само заради нейния релаксиращ ефект върху нервите и съня.

Как работи?

Лавандулата има наистина невероятно приложение в тази област, не само под формата на чай, но и ароматерапия. Изследователите установяват, че той влияе положително на дълбоката фаза на съня, известна като REM фаза. Твърди се също, че има по-голям ефект върху жените, отколкото при мъжете. Жените, които вдишват и пият ежедневно чай от лавандула в продължение на две седмици, съобщават за по-малка умора и по-добър сън. Всичко, от което се нуждаете, е чаша лавандула ден преди лягане и се уверете, че се наслаждавате на неговия опияняващ аромат с всяка глътка и може би на следващия ден ще се събудите малко по-спокойни.

Спящ чай за бременни - подходящ е чай от лавандула?

Лавандула не се препоръчва по време на бременност, опитайте да го замените с лайка или валериана.

Спящ чай за деца - подходящ е чай от лавандула?

Най-добре е да се консултирате с лекар относно чай от лавандула за деца или от каква възраст е подходящ. Лавандулата има приложение при деца, напр. в масажни масла и може да бъде успокояващо за детето.

4. Медена роса

Друг билков чай, който се използва от Средновековието за лечение на симптомите на безсъние и безпокойство, които пречат на спокойния сън. Облекчава стреса и допринася за мускулна релаксация.

Как работи?

Въз основа на проучвания е вероятно също така да се повиши нивото на GABA невротрансмитери в нервната система, което води до състояние на покой и почивка. Показано е също, че в комбинация с други препарати за по-добър сън като напр. Лайката може да има леки до умерени ефекти при безсъние и нарушения на съня.

Така че, ако страдате от хронично безсъние, пиенето на чай от орлови нокти преди лягане може да ви помогне.

Спящ чай за бременни жени - орлови нокти е подходящ?

Може да се използва, но отново внимателно, по-добре е да се консултирате с лекар. Успокоява нервите, помага при безсъние.

Спящ чай за деца - орлови нокти е подходящ?

Може да се използва, но дори и тук е вярно, че внимателно и умерено и е по-добре да се консултирате с педиатър, ако обмисляте да използвате успокояващите ефекти на детето.

5. Мента

Ментовият чай също може да ви помогне да заспите и да си починете по-добре, но ефектите му върху лошо храносмилане, противовъзпалителни ефекти, антистрес и мускулна релаксация също са значителни.

Как работи?

Ментовият чай, както и другите билкови чайове, не съдържа кофеин и следователно не причинява безсъние. Напротив. Чаша от този чай преди лягане може да бъде чудесен успокояващ ефект. Вие значително помага при подуване на корема и други храносмилателни проблеми, което също може да предотврати съня и качествената почивка.

Спящ чай за бременни - ментата е подходяща?

Използването му по време на бременност е възможно, разбира се, отново се прилага умерено, така че чаша сутрин или преди лягане не трябва да боли. Напротив, може да помогне при сутрешно гадене, които се появяват по време на бременност.

Спящ чай за деца - ментата е подходяща?

Помага при болки в корема, лошо храносмилане и преяждане. Винаги обаче е по-добре да попитате педиатъра за възрастта, тъй като и в каква сума е възможно.

Резюме в края:

    Много билкови чайове са положителни повлияват съня и цялостното качество на съня, важно е, наред с други неща, да ги пиете редовно, за да постигнете ефекта, това е отличен избор за тези, които искат да решат проблемите си с безсънието по естествения начин внимавай за лекарствени взаимодействия, Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да включите билковия чай в ежедневието си. внимавайте за билкови чайове по време на бременност и при деца!

Въпроси

Какъв добър чай за спане?

Има няколко гарантирани чаени чая, които трябва да опитате, ако страдате от проблеми със съня. Такива чайове включват отвари от билки, като лайка, валериана, лавандула, орлови нокти и мента. Можете да намерите по-конкретна информация за техните ефекти в отделните раздели на тази статия.